Depression är en känsla av sorg som inte går i två veckor eller längre och börjar störa din förmåga att fungera dag för dag. En av de vanligaste tecknen på depression är en förändring i hur mycket du äter. För vissa personer med depression betyder det en aptitlösning, medan för andra, mängden du äter kan öka.
"Tap av aptit kan vara ett tidigt tecken på depression eller en varning om ett depressionstopp. Å andra sidan , kan vissa människor inte sluta äta när de är deprimerade, säger Gary Kennedy, MD, chef för geriatrisk psykiatri på Montefiore Medical Center i Bronx, New York. "En plötslig viktförändring, antingen att få eller förlora, kan vara en varning för depression, särskilt hos någon som har andra symptom på depression eller en historia av depression."
Hur Depression påverkar aptit
Förändringar i dina matvanor kan relateras till andra symptom på depression, såsom trötthet och brist på nöje från aktiviteter. "Många med depression förlorar både energi och intresse. Det kan innebära en förlust av intresse för att äta." säger doktor kennedy "Det här kan vara särskilt sant för äldre personer med depression, som kan förlora intresse för matlagning och inte har energi att laga mat. För andra kan illamående vara ett symptom på depression och orsak till aptitförlust."
Medan aptitlöshet är ett vanligt depressionssymtom kan känslor av sorg eller värdelöshet göra vissa människor övermätta. "Depression kan också leda till emotionell ätning, en vanlig händelse där behovet av att äta inte är förknippat med fysisk hunger", säger Debra J. Johnston, RD, matlagningschef på Remuda Ranch, ett ätstörningsbehandlingscenter i Wickenburg, Ariz . "Emellertid äter emosionell ätning som svar på känslomässig hunger. När patienterna äter som svar på deras känslor, blir de lugnade av maten eftersom det förändrar kemisk balans i hjärnan, ger en känsla av fullhet som är bekvämare än en tom mage och förbättrar humör genom positiv associering med lyckligare tider. "
När ska du prata med en doktor?
Olika personer med depression har olika symtom men en plötslig aptitförändring är ett vanligt tecken på depression som borde inte ignoreras. Här är varningsskyltar bör du berätta för din läkare om:
- En förändring i aptit tillsammans med andra symtom som sorg, skuld, intresseförlust i aktiviteter du någonsin haft, sömnsvårigheter eller matsmältningssymtom som förstoppning eller illamående
- Äta för att undvika att tänka på dina problem eller för att undvika dina känslor eller äta trots att du inte är hungrig.
- Varje förändring i matvanor eller en signifikant förändring i din vikt, speciellt om du har en historia av depression. "Personer med depression kan uppleva allvarlig viktnedgång som kan vara farlig för deras fysiska hälsa", varnar Kennedy.
- Alla tankar om död eller självmord; Om detta händer, låt din läkare veta omedelbart.
Underhålla en hälsosam kost för depression.
Att försöka hålla fast vid dina vanliga matvanor och att äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera depression. "Det finns ingen depression diet som kommer att bota eller förhindra klinisk depression, men det finns forskning för att visa att vissa dieter är bättre än andra för depression", säger Kennedy. Dessa näringstips kan hjälpa till:
- Medelhavsdieten. "Det finns en del undersökningar för att stödja en diet i medelhavsstil, som är hög i frukt, nötter, baljväxter och olivolja och låg i mättade fetter, minskar risken för depression ", säger Kennedy.
- Omega-3 fettsyror. Dessa ämnen finns i kallvattenfisk och har visat sig vara viktiga i hjärnfunktionen. Vissa studier visar att de kan förbättra en persons svar på antidepressiva läkemedel.
- Vitaminer och näringsämnen. "Forskning visar att brist på näringsämnen som vitamin B12, vitamin B6 och tryptofan kan ha en negativ inverkan på humör. Därför kan dålig näring som orsakas av aptitförlust ytterligare förvärra depression", förklarar Johnston .
- Näringsstöd. Du kanske vill prata med en dietist om dina matvanor. "En dietist kan hjälpa någon med depression genom att skapa en näringsrikt balanserad måltidsplan som tar hänsyn till patientens individuella behov", säger Johnston. "Den deprimerade patienten kan till exempel inte ha energi eller lust att förbereda en måltid. Dieten kommer att överväga detta och skapa menyer som använder lättillgängliga livsmedel." Personer med svår depression som upplever aptitlöshet kan behöva näringstillskott för att förhindra viktminskning och näringsbrist.
Låt din läkare veta om viktiga förändringar i din vikt och andra symptom på depression. Om du har diagnostiserats med depression kan en förändring i matvanor betyda att din depression blir värre. Behandlingsarbeten, så ignorera inte dessa möjliga varningssignaler för depression.
