Var det "ingen tid" eller "ingen energi", vi har alla kommit upp med skäl att hoppa över ett träningspass. Och när det kommer dags att träna under vintern, läggs en annan ursäkt till listan: förkylningen. På kyliga dagar kan det vara mer tilltalande än en vinterträning som krullar upp vid elden. Men träning under vintern är lika viktig som varmvädersövning. När allt kommer omkring fungerar din kropp inte annorlunda när det är kallt ute, och med de extra kalorierna från semestern och komfortmatarna tenderar vi att längta på vintern, träning är särskilt viktigt. "När jag hör ursäkta att varför folk inte kan träna på vintern, mitt svar är att "Allt du behöver är din kropp och du kan träna", säger Suzanne Steinbaum, DO, chef för kvinnans och hjärtatsjukdomsinitiativet vid North Shore LIJ Lenox Hill Hospital i New York City. "Du behöver bara få din hjärtfrekvens, så om det betyder att du tar trappan i kontorsbyggnaden eller slår på musiken och dansar i ditt vardagsrum, gör du bara det."
Det finns också vinteraktiviteter som är bra för din kropp och ro samtidigt, som skridskoåkning, skidåkning och snowboard. För träning under vintern och resten av året rekommenderar hälso- och sjukvårdsministeriet 150 minuter i veckan med aktivitet som ökar din hjärtfrekvens. Det bryter ner till 30 minuters träning fem gånger i veckan.
Innan du går på träning under vintern, var det en traditionell vinter träning som utomhus eller vinterkajer, till exempel skovla snö eller hugga ved, se din läkare för att gå framåt, speciellt om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol eller familjehistoria av hjärtproblem. "Det finns en stor mängd energi som krävs för att skovla snö, vilket kan vara farligt, särskilt för någon som inte har utövat en stund", säger Steinbaum. "Varje vinter hör vi om att människor har hjärtinfarkt medan snöskottning."
Winter Workouts Made Easy
När du har fått det gröna ljuset att träna utomhus under vintern, här är några saker du kan göra för att vara motiverad för vinter träning och få maximal njutning från vinteraktiviteter:
Gör din träna under vintern enkelt och roligt. "Om du inte kan bära tanken på att gå ut i kylan för att komma till gymmet eller springa ut, stanna då", säger Jessica Smith, en amerikansk gymnasieskolan -certifierad fitnessinstruktör och medförfattare till
The Thin in 10 viktminskningsprogram. "Pop i en träningspass eller slå på din favorit träningsmix och sätt ihop din egen träningspasskrets av enkla drag som hoppning jacks, push-ups, sit-ups och mer. " Dra nytta av recrea skidåkning, skridskoåkning, snowboard och snöskor är alla fantastiska kaloribrännare och bra för att toning din underkropp och kärna, säger Smith. "Gå släde eller kälka med barnen och du kan bränna ett överraskande antal kalorier - cirka 234 på 30 minuter." Andra roliga vinteraktiviteter som bränner kalorier är skridskoåkning, ishockey, broomball (en kombination av ishockey och fotboll), utförsåkning, slang och spelar i snön. "Om du inte känner dig äventyrlig nog för de här vinteraktiviteterna, ska du bara gå utanför för en promenad", säger Smith. "Att flytta genom snö och manövrera runt isen kommer att hålla dig vaken och presentera i din vinter träning och spränga kalorier på samma gång." Klä på sig lämpligt för vinteraktiviteter.
Du kommer mycket mindre sannolikt att engagera dig i utomhus träna under vintern om du fryser. "Använd en hatt, halsduk och handskar för att hålla dig varm", säger Valerie Walkowiak, medicinsk integrerad koordinator vid Loyola University Center for Fitness i Maywood, Ill. "Det är viktigt att hålla dina extremiteter täckta för att förhindra frostskador under vinterns aktiviteter, speciellt din näsa , öron och fingrar. "Walkowiak säger att ditt första lager ska vara ett syntetiskt material, som polypropen, för att hålla svetten av huden. "Undvik bomull för vinter träning, som håller sig våt mot huden och får dig att bli kall," säger hon. Nästa lager ska vara fleece eller ull för isolering. "Och för ditt toppskikt, bära något vattentätt men andas," föreslår hon. "Tunga jackor kan få dig att överhettas om du tränar hårt." Mimic ditt sommar träning.
Vinter väder betyder inte att du måste ändra ditt varma tränings rutin - bara flytta den inuti, säger Steinbaum. "Om du spelar tennis på våren, sommar och fall, spela tennis på din Wii som vinteraktivitet", säger hon. "Eller om du simmar på sommaren, hitta en inomhuspool." Drick mycket vatten.
När du tränar på vintern kanske du inte inser hur mycket vatten du förlorar. Men även under vinteraktiviteter kan svettning orsaka uttorkning, vilket leder till muskeltrötthet och svaghet, säger Walkowiak. Var noga med att vara hydratiserad. Bränna kalorier med frodiga vinteraktiviteter.
Förutom att vara produktiv, bränner vissa vinteraktiviteter mycket kalorier och kan fördubblas som vinter träning. Beth Shepard, MS, ett amerikanskt råd om träningscertifierad personlig tränare, ger följande förslag till vinter träningsaktiviteter, tillsammans med de kalorier som de brinner i 30 minuter (baserat på en 150 pund person): Bärning, lastning, eller stackning av trä: 179 kalorier
Hackande trä eller klyvningsloggar: 215 kalorier Användning av en handhållen snöblåsare: 161 kalorier
Hängande stormfönster: 179 kalorier
Skovla snö: 215 kalorier
Smith erbjuder en Slutligt säkerhetsförslag: "Oavsett om du planerar att träna under vintern eller någon annan årstid, är det alltid en bra idé att berätta för någon vart du ska träna och när du kommer tillbaka, i händelse av en nödsituation. ”
