Hemma har du total kontroll över din kost, strumpa dina favorit hälsosamma tilltugg och förbjuda frestelse från ditt skafferi och mdash bara för att hitta de allra samma Frestelser på jobbet, ber dig att lätta på ditt engagemang för att räkna kalorier. Många människor spenderar så mycket tid på jobbet som hemma, så att ge i frestelsen kan störa viktminskningens framgång - om du släpper det. Men du är inte rädd, du kan överleva din arbetsplats utan att sabotera dina viktminskningsinsatser.
Att räkna kalorier på jobbet: Hantera behandlingar
Oavsett om det är födelsedagstårta eller din medarbetares godisburk som kallar ditt namn, lidande genom dag efter dag av frestelse är svårt för någon. Även om du tillåter enstaka behandling i din kalorieräknande plan, är chansen att en stor kil med chokladkaka fortfarande störa din kost.
"Utan sikte är förmodligen det bästa tillvägagångssättet", säger Donna L. Weihofen, RD, MS, nutritionist vid University of Wisconsin Hospital och kliniker i Madison. Weihofen citerar en studie som jämförde människors snackande beteende när de frestade med godis i en klar glasskål på ett närliggande skrivbord med godis i en ogenomskinlig skål på avstånd och fann inte förvånansvärt att människor snackar mindre när källan till frestelsen är svår att räcka till ut. "Gör en regel att maten måste vara i bryggrummet där du ser det mindre ofta." När det gäller födelsedagstårta, kommer en liten nibble under firandet inte att skada - bara känna dina gränser.
Att räkna kalorier på jobbet: Överlevande Business Lunch och Middag
Äta ute är alltid en utmaning när du är på en diet. Weihofen är en stor förespråkare för "kaloriavtalet" - att välja välsmakande, fyllande livsmedel som är låga i kalorier och tillgängliga på nästan varje meny om du letar efter dem.
"Jag har aldrig pasta eftersom det lägger upp för fort. Ha en liten filé eller fisk och en bakad potatis och sallad med dressing på sidan. Du kan göra riktigt bra på en restaurang om du gör maten enklare, säger hon. Weihofen rekommenderar även räkor (så länge det inte är stekt) och säger att de inte klarar av sötad eller alkoholhaltig dryck.
Räkna kalorier på jobbet: Brunpåse, kafé eller snabbmat?
Ett vanligare problem är vad du ska äta till lunch på en daglig basis. Oavsett om du tar med dig egna, svänger på kontorskafeteriet eller välj från snabbmatfogarna nära ditt kontor, kan du fortfarande lyckas med att räkna med kalorier:
Brunpåse för mer kontroll.
- Om du packar din egen lunch , kan du veta exakt hur många kalorier som finns i det, oavsett om du gör en sallad eller värm upp en frusen måltid i kontorsmikrogen. Men hon erkänner att du planerar att ha en brun väska kan vara krångel och det kommer dagar när det inte fungerar. Var selektiv i cafeterian.
- Med lite övning kommer du att kunna hitta Val som fyller och smakar men bryter inte din kost, såsom sallad (hoppa över ost, nötter och dressing), bakad kyckling och grönsaker, eller yoghurt och frukt. Några cafeterier kommer att göra näringsinformation tillgänglig om du frågar. Håll dig smart om snabbmat.
- Titta på näringsanalysen online eller på restaurangen för att ta reda på vilka produkter som erbjuder dig de bästa alternativen för kaloriräkning innan du beställer. Om du inte kan göra forskningen, håll dig fast med mat som inte är stekt (som bakade kycklingmörgåsar) eller färskt (som sallad, håll dressingen). Att räkna kalorier på jobbet: Skapa en friskare arbetsplats
The Det enklaste sättet att påverka ditt omedelbara team kan vara att ta med hälsosamma mellanmål, till exempel en frukt- eller veggieplatta ibland.
Arbetsgivare är alltmer medvetna om att det är i deras intresse att bidra till att förhindra kostsamma hälsoförhållanden som diabetes och fetma vilket betyder Det kan finnas möjligheter för dig att hjälpa till att göra ditt kontor till en hälsosammare arbetsplats.
Om du jobbar hos ett stort företag, prata med din personalchef, bygghantering eller service om hur man deltar i beslut om automater och cafeterian. Chansen är att du inte är den enda som vill se ett bakat fiskalternativ och flerkorniga brödsmörgåsar på menyn, tillsammans med hälsosammare alternativ i varuautomaten.
