Att känna som om du är i dimma är hela tiden ett av de vanliga symptomen på kronisk trötthetssyndrom (CFS). Patienter med kronisk trötthetssyndrom rapporterar ofta att de är glömliga, känner sig förvirrade, har svårt att koncentrera sig och kan inte tala tydligt eller komma ihåg ord, säger Morris Papernik, MD, internist med ProHealth Physicians i Glastonbury, Conn., Och en medlem i USA
En ny studie bekräftar detta och konstaterar att personer med CFS har svårare att minnas, med sina minneskunskaper som sträcker sig från 5 till 20 procent under de hälsosamma deltagarna.
Dessa minnesproblem, eller "hjärnfog", kan bero på många orsaker, inklusive det faktum att personer med kronisk trötthet ständigt är uttömda. "Det är svårt att vara vaksam när du är trött", säger Dr Papernik. Patienter med kronisk trötthetssyndrom sover ofta dåligt och stressas, vilket kan förvärra sina minnesproblem. Vissa mediciner för kronisk trötthetssyndrom kan också orsaka problem med minnet.
Patienterna bör inte fokusera på att förhindra hjärndimma, säger Papernik. Om det är sant att kronisk trötthetssyndrom orsakas av en typ av virus, vilket är en av de senaste teorierna om tillståndet, "är förebyggande inte problemet längre", förklarar Papernik. "När du får det måste du behandla det - förebyggande efter att det inte kommer att vara till stor hjälp." Istället kan personer med kronisk trötthet lära sig hur man hanterar sina minnesproblem.
Hantera strategier för minnesproblem
Det finns droger som behandlar hjärndimman, som stimulant Provigil (modafinil). Medicinering kan dock orsaka en kraschcykel som skadar patienter på lång sikt: Du mår bättre och har mer energi när läkemedlet fungerar, men när det börjar slita kan du uppleva en krasch.
Lyckligtvis, Det finns inga läkemedelsstrategier du kan försöka, inklusive:
- Var mer organiserad. Gör en att göra-lista varje dag. Lämna själv påminnelser om doktorns och andra möten, till exempel. Om du har ett specifikt ärende att köra eller uppgift att göra under dagen skriver du det på en pappersfack natten före och lämnar papperet där du är säker på att se det på morgonen, kanske bredvid tandborsten eller på toppen av de skor du kommer att ha på.
- Ta inte på för mycket. Multi-tasking kan vara svårt för personer med problem med kronisk trötthetssyndrom. Fokusera på en aktivitet i taget. Försök till exempel inte fortsätta samtal medan du lagar mat. Koncentrera dig på att förbereda måltiden - du kan prata när du sitter ner för att äta.
- Sätt allt på sin plats. Om du alltid lämnar dina husnycklar på kroken vid dörren så kommer du veta var de är när du går ut. Var noga med att sätta tillbaka dem när du återvänder. Gör detsamma med andra objekt, till exempel din mobiltelefon eller TV-fjärrkontrollen.
- Säg bara nej. Om du har en särskilt dålig dag, försök inte någon uppgift som är för utmanande för dig. Hoppa över arbetet tills du mår bättre eller har någon annan gör det för dig.
- Var aktiv. Motion eller fysisk aktivitet kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Om du kan, gå en promenad utanför. Vissa patienter har funnit att även skratta hjälper dem att må bättre eftersom det släpper ut spänningar och rensar sin hjärna. "Inte bara sitta," säger Papernik. "Se till att din hjärna bibehåller en viss aktivitetsnivå."
- Ät små måltider. Ibland behöver du få din adrenalin upp och äta kan hjälpa till att få dina juice att flyta. Patienter med kronisk trötthetssyndrom bör äta mindre, näringsrika måltider under hela dagen.
- Få god sömn. Ett vanligt kroniskt trötthetssymtom är oförmågan att sova på ett bra sätt. Försök få lite återställande sömn för att förbättra din förmåga att tänka.
- Tala med din läkare om din medicin. Om du tror att dina receptbelagda läkemedel kan orsaka minnesproblem, se om din läkare kan justera dosen eller prova en annan medicin. De flesta med kronisk trötthetssyndrom tycker att det tar en antal strategier för att hantera hjärndimm och problem med kampminne. Medan "medicinering är grundstenen att behandla kognitiv dysfunktion", säger Papernik, många CFS-patienter finner att dessa icke-läkemedelsstrategier hjälper dem också.
