Du vet att regelbunden motion ökar hjärthälsan - men visste du att det kan göra samma för din lever? Det kan betala off-time när du lever med hepatit C.
Dessutom kan träning minska risken för hepatit C-komplikationer, från diabetes till depression. Få fakta om hur fitness fördelar hepatit C, och börja sedan.
Öva för viktminskning med hepatit C
Tillsammans med en hälsosam kost är regelbunden motion det bästa sättet att bibehålla en hälsosam vikt. Att vara överviktig sätter stress på hela kroppen, och levern är inget undantag. Specifikt ökar extra vikt antalet fettceller i levern, vilket kan bidra till fet leversjukdom och leverskada. Att vara överviktig bidrar också till insulinresistens och typ 2-diabetes, vilket kan påskynda progressionen av leversjukdom i hepatit C.
"Det finns bevis för att överflödets fett i levern, insulinresistens och övervikt kan påskynda progressionen av leverskador hos dem med hepatit C ", säger Marc Ghany, MD, MHSc, en personalläkare i leversjukdomsgrenen vid National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, en del av National Institutes of Health. . Ghany säger att det kan finnas en annan bra anledning till dem med hepatit C för att undvika extra fett. "Viruset behöver lipid, eller fett, droppar som en del av dess replikationscykel", säger han. "Om du har mindre fett i levern, har viruset en svårare tid att replikera sig."
Öva att lätta biverkningar av behandling med hepatit C
Förutom att hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt kan regelbunden träning hjälpa motverka några av de biverkningar som ofta förknippas med hepatit C-behandlingar, såsom trötthet och depression. "Enligt vår erfarenhet tenderar patienter som genomgår vissa terapier som tenderar att tolerera terapi mycket bättre än individer som inte tränar", säger Ghany.
Hepatolog Donald Jensen, MD, professor i medicin och direktör för centrum för leversjukdomar vid University of Chicago Medicine, säger att träning är bra för personer med hepatit C både för att hantera biverkningar av behandling och för att upprätthålla total hälsa. "Övning kan hjälpa människor att sova bättre", säger Dr Jensen, "och att få en mer vilsam natt sömn kan hjälpa människor med leversjukdom av något slag." Jensen och Ghany säger att få studier har tittat specifikt på övningens roll i att hantera hepatit C, men vissa studier tyder på att det kan ge samma hälsosamma fördelar för personer med hepatit C som det gör för personer utan sjukdomen, såsom att minska trötthet och depression och förbättra aerob träning.
Till exempel visade en liten 2013-studie den övningen kan förbättra inte bara aerob kapacitet och styrka utan även smärta och symptom på depression hos personer med hepatit C.
"Sammantaget ökar träningen förmodligen människor bättre, men vi har inga data för att stödja om det bidrar till att minska symptom på obehandlad hepatit C ", säger Ghany. Så om motion är bra, ersätter den inte medicinen för hepatit C.
Hur man tränar med hepatit C
Enligt Jensen och Ghany finns det ingen specifik övning rekommendationer för personer med hepatit C. Men det finns några bevis som tyder på måttlig intensitet övning kan vara särskilt fördelaktigt. En studie från 2011 visade exempelvis att personer med hepatit C kunde säkert gå som en form av aerob träning, vilket förbättrade deras insulinresistens och minskat kroppsfett.
Övergripande är träningsrekommendationer för personer med hepatit C samma som för allmän befolkning: minst 30 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet de flesta dagar i veckan och muskelförstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan.
När du lever med hepatit C, tala med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin. "Övning har potentiellt några negativa biverkningar för personer med avancerad leversjukdom om de gör ansträngande eller tunga lyft", säger Jensen. "Men för dem med mild till måttlig leverfunktion finns det ingen anledning att inte starta ett träningsprogram och sedan öka som tolererat."
Han föreslår övningar som använder stora muskelgrupper, som att gå, springa eller simma. "Det är vad vi rekommenderar för personer med hepatit C - eller för någon, säger han.
