Bröllopspåse Lunch: Calorie Counting Control
"Att göra en brunpåse lunch är till hjälp eftersom du kan styra vad du lägger i det , Säger Donna L. Weihofen, RD, MS, en nutritionist vid University of Wisconsin Hospital och Clinics i Madison.
Inte bara kontrollerar du kalorierna i din bruna väska, men du kan även styra delstorlekarna . Delförvrängning - en allmän oförmåga att bedöma rätt delar av mat som du inte förbereder dig själv - är en viktig bidragsyter till dietfel och viktökning.
Håll reda på vad du äter med My Calorie Counter.
Forskare i Minnesota skapade en intressant studie för att testa denna idé. De rekryterade 19 kvinnor som kom överens om att äta en färdigförpackad lådpaket varje dag på jobbet i två månader. Kvinnorna fick antingen en liten lunch med 767 kalorier eller en stor lunch med 1 588 kalorier (dubbla storleken) och fick höra att äta så mycket eller så lite som de ville ha. Dataanalys i slutet av studien visade att de kvinnor som hade större lunch åt 278 kalorier mer varje dag. Resultaten indikerar att pågående exponering för större delstorlekar gör att människor omedvetet kan äta mer, en effekt som också har visats i andra studier. Som förväntat fick de kvinnor som åt de stora luncherna också upp i vikt, ungefär två pund under de två månaderna.
Brown Bag Lunch: Vad packar du
Om du är van vid att äta ute, kan du möta en inlärningskurva när du experimenterar med alternativ för brunpåse. Som en allmän regel vill du följa dina kalorieräknande riktlinjer och skapa en måltid som fyller på. Detta kräver rätt blandning av fiber, protein, frukt och grönsaker. Till exempel packa en kycklingmacka på multigrainbröd med en liten sallad (med lätt eller ingen dressing) och en frukt eller yoghurt med lågt kaloriinnehåll.
Läs om fördelarna med att gå organiskt.
Här är några idéer för hälsosamma och påfyllda bröstpåse luncher som också sparar pengar:
Skruva upp dina rester.
- Försök med en liten ändring för att göra kvällens middag en ny upplevelse. Till exempel spenderar rest chili i en pita med några grönsaker och avokado skivor för en ny smak. Mikrovågsugn en frusen måltid.
- Det finns en frusen lunch entré för att möta varje kost och varje budget. "Många av dessa nya mikrovågsmiddagar är verkligen, riktigt fina och de är mycket kontrollerade i kalorier. Jag tror att industrin har gjort mycket bra saker när det gäller att producera dessa produkter, säger Weihofen och tillägger att du kan hitta några mycket goda fynd i den frusna maten. Packa en soppa.
- Soup fyller och i allmänhet låga kalorier. Faktum är att om du äter soppa innan du gräver i din huvudsakliga lunchkurs, visar studier att du sannolikt kommer att äta 20 procent färre kalorier. Fokusera på kostnadsbesparande mat.
- I allmänhet packar man en bruntpåse lunch kommer att spara pengar jämfört med att äta ute varje dag. Om du sträcker dina pennies rekommenderar Weihofen att använda bönor, ägg, potatis och rester från hela kycklingmaten (rotisserie eller bakat hemma) för riktigt kalorier och budgetvänliga måltider. Skapa dina egna 100-kalori snacks för att få dig igenom dagen. Att göra dessa själv kan kräva en matskala för noggrann mätning, men du sparar en liten förmögenhet över förpackade 100-kalori-snacks och är mer miljövänliga.
- Det finns tillfällen då det inte kommer att vara brunförpackning eftersom det inte är möjligt eftersom av ditt schema eller din arbetsplats. I sådana fall rekommenderar Weihofen att göra lite forskningsforskning för att hitta hälsosamma matställen i närheten. Genom att göra smarta val när du äter ute och med viss kreativitet hemma kan du njuta av läckra kalorier med låg kalori som passar din midja och din plånbok.
