Räkna kolhydrater. Test blodsocker. Kom ihåg att ta din medicin eller insulin. När du har diabetes kan hantering av ditt tillstånd vara en jonglering.
"Att ha diabetes är som att äga ett husdjur - det är något du måste ta hand om varje dag och att organisera hindrar det från att bli en börda", säger Sara Daly, 44, en fysioterapeut i Middlebury, Vermont, som också har hanterat typ 1-diabetes i mer än 30 år. "Att vara uppmärksam på självomsorg ger dig möjlighet att må bra, vilket gör det möjligt att lyckas inom något område av ditt liv."
Diabeteshantering: Strategier för att vara organiserade
Effektivisering och organisering av din diabetesbehov kan hjälper dig att lägga till mer vill-till-dos i din dagliga rutin. Börja med dessa tips för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår:
1. Ställ din morgon på musik. Gör en spellista med några låtar du verkligen tycker om och vakna upp på morgonen, säger Susan Weiner, RDN, CDE, en dietist och certifierad diabetespedagog i New York och medförfattare av Den kompletta diabetesorganisatören: Din guide till ett mindre stressigt och mer hanterbart diabetesliv . "När den första låten spelar, kolla ditt blodsocker eller din kontinuerliga glukosmonitor om du bär en," föreslår hon. Försök att slutföra den uppgiften innan låten slutar. När nästa låt börjar startar du sedan nästa morgonuppgift, lägger hon till.
2. Skapa ett träningsschema. Utarbeta samtidigt samtidigt varje dag hjälper dig att identifiera hur träning påverkar ditt blodsocker - vilket kan hjälpa dig att planera för höga och låga blodsocker, säger Laura Cipullo, RD, CDE, en certifierad diabetes utbildare i privatpraktik i New York och New Jersey och författare till Diabetes Comfort Food Diet .
3. Gör det lätt att ta meds. "Jag gillar att föreslå att klienter lämnar oral medicinering i vanligt perspektiv för att påminna dem om att ta det varje dag", säger Lori Zanini, RD, CDE, en certifierad diabetespedagog på Manhattan Beach, Kalifornien. Se till att din medicinering rutin är lätt att följa och arbetar med ditt schema. Om du tycker att det är för komplicerat, låt din läkare veta; han eller hon kan ha en förenklad lösning för dig, lägger hon till.
4. Var koppling. "Jag lagrar min glukosmätare, lancetter och testremsor i en svart armbandspåse", säger Daly. "Det är lätt att hitta och det ser trendigt ut när jag måste ta ut det för att använda offentligt, och Jag kan enkelt sätta min telefon och kort i den när jag går ut. "
5. Omfatta tekniken. Med en gemensam online kalender kan du lägga all din information på ett ställe - möten, läkemedels utgångsdatum, laboratorium tester - och dela det med dina familjemedlemmar, säger Zanini. Vissa online kalendrar gör det också enkelt att sätta blodsockerresultatet och helt enkelt skriva ut det och ta med dig till doktorkontroller, lägger hon till.
6. Förbered dig på "låga". Köp en mängd glukostablett och sätt dem på viktiga ställen så att du snabbt kan komma till dem om ditt blodsocker faller, säger Daly. Hon håller lite i sin tennisbag, arbetsyta, handskfack, nattduksbord , och resväskan.
7. Kaka smart. Ta reda på vad du redan har i huset, bestäm vad du vill äta för veckan och th och huvudet till mataffären, säger Zanini. Välj en dag i veckan för att laga mat, packa mat i portionsstorlekar och frysa dem, föreslår Pam Brisky, RD, CDE, klinisk näringslärare vid Augusta University Health System i Georgien. "Tina [nästa dags måltid] natten före eller på morgonen så din middag är redo att värma och äta när du kommer hem." Om morgonen är hektiska, packa en frukost natten innan du kan ta tag , tillägger hon.
8. De-stress. Stress kan göra hanteringen av diabetes svårare. Stressade människor ibland hoppa över träning, dricka för mycket och dike deras diabetes diet, enligt den amerikanska diabetesföreningen. Plus, stresshormoner kan också påverka ditt blodsockernivå direkt. Ta dig tid att slappna av och stressa varje dag, säger Brisky. "Practice mindfulness, vara medveten om dig själv, din omgivning och dina val", lägger hon till. Sök hjälp om du känner dig överväldigad, rekommenderar hon.
9. Gör en självkontroll. Spara några minuter varje natt för en hälsokontroll. Börja med att undersöka fötterna för sprickor, skärningar och hudkvalitet, säger Cipullo. "Se till att dina mat- och blodsockerloggar är färdiga," säger hon, "och sedan till slut andas!"
