Innehållsförteckning:
Äta friskare, träna och gå ner i vikt är bland de mest populära nyårsbesluten, så det finns alltid gott om av hype kring diet och fitness fads i januari. Några av dessa viktminskningstrender ger dig de verktyg du behöver för att hantera de extra semesterpunden och få din kropp tillbaka i form, medan andra är ohållbara eller sämre, bara ohälsosamma.
8 hälsotendenser att försöka i år
1. MIND Diet
Denna trendiga diet kombinerar de grundläggande principerna för två bevisade hjärt-hälsosamma dieter: Medelhavsdieten och kosttillvägagångssätten för att stoppa hypertension (DASH). Skillnaden är att denna nyare, Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay, även känd som MIND Diet, är inriktad på att öka hjärnhälsan, så det uppmuntrar att äta mat som nötter, frön, gröna gröna, fisk och olivolja som har kopplats till förbättrad kognitiv funktion och långsammare kognitiv nedgång. "MINDDEN är ett hälsosamt, balanserat ätmönster i stället för en stel regler, vilket gör det lättare att hålla sig till," säger Culinary Nutrition Expert Jessica Fishman Levinson, RDN Nutritioulicious. Två ytterligare faktorer som gör MIND-kosten tilltalande: "Det fokuserar på äkta mat och det finns inga specialprodukter att köpa", säger Levinson.
2. Äta för Gut Hälsa
"Lose Your Belly Diet" är en annan ny trender diet som kan vara ett försök, föreslår Nutritionist Kelly Kennedy, RD. Baserat på boken, The Lose Your Belly Diet: Ändra din tarm, förändra ditt liv , skrivet av Travis Stork, MD, värd för The Doctors Television Talk Show, är denna äta plan fokuserad på att förbättra hälsan hos din mikrobiom (hemma hos dina tarmbakterier) genom kostförändringar, probiotiska tillskott och andra livsstilsjusteringar. "Det är precis vad vetenskapen kräver för dessa dagar", säger Kennedy och förklarar att toxiner i miljön och dåliga matvanor kan orsaka kaos på de viktiga "goda" bakterierna som bor i matsmältningskanalen. "Att fokusera på mat som fyller på och matar dessa" bra "bakterier, som de som är rika på probiotika och prebiotika, är avgörande för den övergripande hälsan", säger hon. Exempel på probiotiska rika livsmedel inkluderar fermenterade livsmedel som yoghurt med levande eller aktiva kulturer och surkål. Goda källor till prebiotika är bananer, sparris, lök och rå vitlök.
3. Fermenterad mat
Det är inte precis en viktminskningstendens, men fermenterad kimchi har kopplats till viktminskning i minst en studie, och fermenterade livsmedel trender definitivt när det gäller matsmältnings hälsa. "Fermenterade livsmedel är alla raserier just nu", säger Levinson, och de bör ingå som en del av en hälsosam diet. "De är en av de bästa källorna till probiotika." Probiotika, förklarar hon, bekämpar skadliga bakterier i tarmen och hjälper till att upprätthålla en hälsosam tarmmikrobiom, som hjälper till att reglera immunsystemet, hjälpa matsmältningen och kan även hjälpa humör och hjärna funktioner. Levinson föreslår att man letar efter fermenterade livsmedel som kefir, kombucha, miso, surkål och kimchi. Kennedy betonar att det är också viktigt att äta en diet med hög fiber för att mata de goda bakterierna och hjälpa dem att blomstra. "Det räcker inte att bara ha jäsmaten," säger hon.
4. Sofistikerade bärbara enheter
Fitness- och aktivitetsspårare, smarta klockor, smarta glasögon och annan bärbar teknik kom in på nummer ett på American College of Sports Medicine (ACSM) undersökning av Top 20 Worldwide Fitness Trends för 2017. Dessa tekniska enheter Låt dig spåra din dagliga aktivitet, sömncykler och hjärtfrekvens bland annat. Du kan också använda dem för att ställa in - och hjälpa dig att nå - fitnessmål. "Folk älskar teknik och prylar", säger Avigdor Dori Arad, RD, en certifierad motionfysiolog vid Mount Sinai St. Luke's sjukhus i New York City. När det gäller viktminskning påpekar Arad att det fortfarande är diskutabelt huruvida bärbara enheter kan hjälpa till. "Forskning visar att det går på båda hållen", säger han. "Men en sak är säker för vissa, bärbara enheter kan inte ersätta en bra diet och träningsplan." Så planera att använda dem förutom - i stället för - din vanliga hälso-behandling.
5. High-End Fitness Classes för massorna
Medan det inte finns något nytt om tränings klasser, har ett par faktorer orsakat att de ökat i popularitet nyligen. "Jag tror att klasserna kommer att bli en stor hit i 2017 eftersom branschen inser att människor inte har tid eller [disponibel inkomst] att arbeta med en personlig tränare", säger Los Angeles-baserad kändis-tränare, Andrea Ørbeck. "Nu använder de riktigt avancerade tränare för att lära sig klasser och det skapar en körning för att folk ska gå mycket." Att gå till klasser kan också leda till bättre framgång med dina träningsmål än att träna ensam, föreslår Orbeck. "Det får dig där ute och det följer framgångsfaktorerna", säger hon. Det är socialt och motiverande; du får vägledning från din instruktör och det finns mer kamratskap och ansvarighet.
6. Live Stream-klasser
"En annan cool växande trend är att människor utnyttjar tekniken för fjärrvisning, säger Orbeck, som nu utbildar ett par kunder på distans via Skype. Arad tror också att det kommer att bli ett viktigt inslag i sport och fitness 2017. "Med tiden och tillgängligheten är de mest omtalade barriärerna för motion, leder direktsändning till dig med hög energi, så att du gör det möjligt och spännande ," han säger. "Du kan bo i Wyoming eller London, men träna med en New Yorker. Du kan prova någonting, var som helst, när som helst - från coola klasser till fancy gym till galen-bra instruktörer. "
7. Urban Fitness
"Jag tror att folk kommer att fortsätta att komma ut från gymmet och använda stadsmiljöer för att förändra saker, säger Orbeck. Hon förutspår att det kommer att finnas mycket mer träningsläger i trästil och andra kreativa träningsprogram i urbana inställningar i år, som Lisa Druxmans träningspass. "Hon gör mycket med mammor att komma ihop med barnvagnar och gör ultimata terrängmiljö träningspass på parken med sina barn", säger Orbeck.
8. Corporate Exercise
Även arbetsgivare kommer in på hälsotendensen. Vissa företag håller nu på att träna gymmet på arbetsplatsen, säger Arad, och erbjuder alternativ som stående och promenader, fysiobollar istället för stolar, lagbyggnadsaktiviteter, träningsskolor, enheter och utrustning. "Det gör träning möjlig på arbetsplatsen och det inspirerar människor att flytta sig mer och sitta mindre, vilket är en absolut nödvändig del av en hälsosam livsstil och viktminskning."
4 Hälsoutvecklingar att hoppa över i år
1. Sirtfood Diet
Sirtfood Diet främjar idén om att du kan öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt genom att aktivera sirtuanvägar när du äter en kost rik på matar - som bovete, kale, kaffe, mörk choklad och rött vin - det är högt i polyfenoler. Dieterns beslutsfattare hänvisar till dessa livsmedel som "sirtfoods" och de föreslår att äta dem kan hjälpa till att skapa en viktminskningseffekt i kroppen som liknar den som utlöses av fastande. "Även om denna diet baseras på hälsosam mat, är det mer restriktivt än jag skulle rekommendera", säger Kennedy. "Med en mängd olika frukter, grönsaker, magert protein och fullkorn i din kost är det bästa sättet att få vitaminer och mineraler som kroppen behöver." Hon påpekar också att denna diet endast fokuserar på en kort tidsperiod (tre veckor) för att gå ner i vikt och säger att för många människor är tre veckor för kort för att säkert kunna uppfylla sina viktminskningsmål. Hon rekommenderar att man väljer en dietplan som är mer näringsrikt rundad och lättare att bibehålla på lång sikt.
2. Souping
Souping - vilket är som juicing men du dricker soppa - är en stor viktminskning trend i år, men Levinson råder emot det. Medan en soppa snabbt kan vara bättre än en juice snabbt i den meningen att du är mer benägna att få en mängd viktiga näringsämnen (det vill säga om soppen innehåller hela livsmedel som bönor, grönsaker eller fullkorn) säger Levinson att souping cleanses tenderar att vara mycket låg i kalorier, vilket innebär att de människor som gör dem troligtvis kommer att sakna viktiga näringsämnen som protein och fiber trots allt. Några andra bekymmer, säger Levinson, är att det kan vara dyrt om du köper "designer" soppmjöl Det är tidskrävande om du gör alla dina egna soppor, vilket kan göra kosten ohållbar för vissa. och med hjälp av butiksköpta soppor som laddas med natrium kan det faktiskt vara mycket ohälsosamt. Ingen säger att ge upp den magen uppvärmningsskålen med kycklingsoppa. Soppa kan givetvis vara en del av en hälsosam kost. Men det borde inte vara det enda på dagens meny.
3. Kokosolja
Kokos allt ser ut att vara i år - kokosmjölk, kokosnötvatten, kokosnötsflis, kokosglass. Vissa är till och med touting kokosolja som ett viktminskningsfett. Många gör också kokosolja en köksklammer. Men detta ökar en röd flagga för Levinson eftersom kokosnötolja är hög i mättat fett. Det har varit surr om möjligheten att vissa av de mättade fetterna i kokosnötolja kan metaboliseras på ett sätt som leder till mindre fettproduktion. Men som Levinson påpekar: "Mättat fett är fortfarande vetenskapligt kopplat till hjärtsjukdomar, och det finns inte tillräckligt med forskning som visar att vi ska använda kokosolja i stället för friska omättade fetter som olivolja eller avokadoolja."
4. Mjölkmjölk
Originalmjölksmjölk gjorda av mandel, cashewnötter och hasselnötter har blivit alltmer populära. Det är inte bara människor som är känsliga för laktos (sockret i mejeri), men de som vill gå ner i vikt som handlar i vanlig mjölk för nötköttsmjölk, eftersom nötmjölkar tenderar att vara lägre i kalorier än fettmjölk - och osötad nötkött mjölk har ännu färre kalorier än fettfri mjölk. När det gäller näring är inte muttermjölkar det bästa valet, föreslår Kennedy. "Nötter är ett underbart tillskott till en hälsosam kost, men mjölken från dessa nötter är näringsmässigt sämre än mjölk", säger hon. Kennedy förklarar till exempel att skummjölk innehåller 8 gram protein per kopp medan mandel- och cashewnjölk endast innehåller 1 gram eller mindre. Hon påpekar också att de ursprungliga och smaksatta sorterna har 7 gram eller mer socker per kopp (i form av tillsatt socker) jämfört med den naturligt förekommande laktosen i mjölk. "Nästa gång du är i mjölkgången," säger Kennedy, "välj mjölk eller sojamjölk, om du är mjölkfri."
