Om du är som många kvinnor, kommer du troligen att uppleva besvärliga symtom under klimakteriet, varav en kan vara trötthet. Trötthet är ett vanligt klimakterium, särskilt i de tidiga stadierna av klimakteriet, eftersom kroppen anpassar sig till sin nya kemi.
Men låg energi kan också orsakas av antal andra medicinska tillstånd, inklusive blodbrist, kranskärlssjukdom, diabetes, hjärtsvikt, hypotyroidism, hypertyreoidism och njure eller leversjukdom. Om du är trött, "ska du prata med din läkare bara för att vara säker på att det är ett klimakteriumsymtom", säger Wendy Klein, MD, associate professor emeritus inom internmedicin, obstetrik och gynekologi och ordförande för kvinnors hälsokonferens vid Virgina Commonwealth Högskolan för medicin.
"De flesta kvinnor behöver inte behandling för klimakteriet," säger Klein. "Majoriteten av kvinnorna kommer att få symptom som är övergående. De håller två eller tre år och avtar sig själva. "Men det finns livsstilsförändringar du kan göra för att lindra symtom du kan uppleva.
Om du arbetar med trötthet när du går igenom klimakteriet, försök med dessa åtta enkla knep att öka låg energi:
1. Träna dagligen. Du bör sikta på minst 30 - och helst 60 - minuters träning de flesta dagar i veckan. Övning kan vara det sista du vill göra när du känner dig svag eller trött, men motion ökar din energi, säger Staness Jonekos, som medförfattare The Menopause Makeover med Dr. Klein. "Övning är din ungdomsfontän", säger Jonekos. "Det producerar dessa känsla-bra hormoner och ger dig den energi du letar efter när du inte mår bra." Vissa människor tycker att det hjälper till att träna tidigare på dagen, snarare än nära sänggåendet.
2. Kofein och alkoholkonsumtion. Koffein och alkohol kan både påverka energinivåerna och störa din goda sömn om du njuter av kvällen. De kan ge dig en omedelbar rush, men när de släpar ut kan de få dig att känna dig mer avtappad än tidigare. Nikotin kan också ha denna effekt, så om du röker, sluta. Du kommer att finna att du har mer energi utan konstgjorda stimulanser.
3. Begränsa matdelar. Att vara överviktig under klimakteriet kan göra att du känner dig trög. Den bästa dietten är en rik på frukter, grönsaker och hela korn och det innehåller mager proteinkällor (fjäderfä, magert kött och fisk) och låg- eller icke-fetma mejeriprodukter. Begränsa mängden fett och godis du äter. Att äta mindre måltider oftare kan ge energi hela dagen, säger Jonekos. Men om du äter oftare, var noga med att du inte överdriver - titta på dina totala kalorier.
4. Omsmycka avkoppling. Hur slappnar du av? Oavsett om du gillar att läsa, ta långa promenader eller meditera, ta dig tid att njuta av dina favoritaktiviteter. "Du har rätt att skämma bort dig själv och ta tid för dig själv", säger Jonekos. "Som ett resultat blir du mer energisk." Stress och ångest kan orsaka din trötthet, och avslappningstekniker kan vara till stor hjälp när du lär dig att övervinna dem. En studie publicerad i klimakteriet: Journal of the North American Menopause Society visar att stressreduceringsterapi också kan hjälpa till med klimakteriet, vilket minskar graden som kvinnor stördes av heta blinkningar med 22 procent.
5. Få din Zzz's. Ett annat klimakteriumsymtom är heta blinkar eller nattsvettar, vilket kan hålla dig uppe på natten. Vilsam sömn är viktig under klimakteriet så att du inte är överdriven trött under dagen. Det kan kräva att du håller ditt sovrum svalare än du brukar göra. Använd en takfläkt och använd lättare sängkläder. Se till att rummet är mörkt och sätt klockan på kroppen genom att gå och lägga sig och vakna runt samma tid varje dag - även på helgerna.
6. Håll hydratiserad. "Du behöver närma din kropp med hälsosam mat och vatten", säger Jonekos. Törst är din kropps sätt att berätta att du behöver mer vätska. När du är uttorkad måste din kropp arbeta hårdare för att utföra, vilket kan leda till trötthet. Dehydrering kan också orsaka illamående och svårighetsgrad att koncentrera sig. Håll en vattenflaska handy så att du kan dricka när du är törstig. Välj vatten eller koffeinfritt te eller kaffe - inte kalorierladda drycker, eftersom viktökning kan göra dig trög.
7. Överboka inte. Du kan vara trött på att du försöker göra för mycket. Lär dig att säga nej. Känn dina gränser och vad du kan och inte kan åstadkomma på en dag. Om du anger rimliga gränser, kommer du också att bli mindre stressad, säger Jonekos.
8. Försök med naturläkemedel. Två naturläkemedel som kan hjälpa till att minska klimakteriet som kan orsaka trötthet och ångest är svart cohosh och valerian. Tala med din läkare innan du tar örter som te eller tillskott eftersom de kan störa vissa mediciner.
"Inget recept passar alla", säger Jonekos. "Men om du lider av utmattning under klimakteriet måste du ta kontroll, och du kan göra det genom att anta en hälsosam livsstil." Ät rätt, träna, få tillräcklig sömn och lär dig att slappna av - du kommer att finna att du har mer energi för att njuta av ditt liv.
