Vanliga vanor som kan utlösa migrän |

Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev

Tack för att du anmält!

Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.

Om du ' Jag har någonsin upplevt migrän, du vet en sak: Det är bättre att undvika dem. Men dina dagliga vanor kan faktiskt bidra till dina migränsymptom.

Även om det finns några kända migränutlösare är det viktigt att ta reda på vilka specifika som påverkar dig, eftersom utlösare ofta är unika för varje enskild person.

Starta genom att ta reda på om någon av följande livsstilsvanor som kan utlösa migrän är vanor hos dig - om så är fallet, kan du sparka dem till kanten.

Känsla stressad eller orolig "Stress är en stor faktor och identifieras ofta som en vanlig migränutlösare, säger Priyanka Chaudhry, MD, en neurolog vid huvudvärkmedicinsspecialisterna i Nord Texas och en partner med Baylor Neuroscience Center i Dallas. Att arbeta långa timmar eller göra något som orsakar stress kan antingen utlösa eller förvärra huvudvärk Hsinlin Cheng, MD, PhD, en neurolog och chefen för huvudvärk och neuropatisk smärta vid Massachusetts General Hospital i Boston, instämmer och tillägger att "stress är den första utlösaren jag ser när tre vid migränpatienter. "

Antidepressiva medel och talkterapi kan ibland hjälpa till att minska stress och därmed antalet huvudvärk du kan få. Men att lära sig hur man hanterar stress - och din kropps svar på det - är mer praktiskt än att försöka verkligen bli av med det, säger doktor Chaudhry. Prova stress-lindrande aktiviteter som mindfulness meditation, yoga, guidad bildbehandling eller progressiv avslappningsteknik.

Stress kommer att hända, så att känna igen det som det uppstår kan hjälpa dig att reagera på ett sätt som inte utlöser migrän. Denna strategi använder sig av biofeedback, som Dr. Cheng säger kan vara en del av migränbehandling. Varje kliniskt diagnostiserad ångest bör också behandlas.

Ignorera din kost

MSG, en kemikalie som finns i vissa rätter, liksom koffein, choklad, soja, åldrade ostar, bearbetade kött och nonnutritiva sötningsmedel som aspartam, kan utlösa migrainer. Chaudhry rekommenderar att om du misstänker att en viss mat är en utlösare, bör du försöka skära den ur din kost och se vad som händer. Hon varnar för att skära för många livsmedel samtidigt, men tanken är att identifiera en specifik utlösare.

"För de flesta patienter, säger Chaudhry," Alkohol är också en migränutlösare - speciellt rött vin. "Men det beror på din egen känslighet, tillägger hon. Vissa människor som får migrän kan känna sig bra med måttlig mängd alkohol.

Hoppa över måltider och vätskor

Hypoglykemi eller lågt blodsocker kan uppstå när du är mycket hungrig. Det kan orsaka blodkärl att utvidga eller spasma, vilket kan utlösa en migrän, säger Chaudhry. Vad som händer, att vara hungrig, bidrar också till din kropps stressnivå. Dehydrering kan orsaka lågt blodtryck och kan i sin tur utlösa migrän - men dricka mycket vatten kan hjälpa till. Att vara hydratiserad kan också hjälpa till att bekämpa trötthet, vilket är vanligt under eller efter migrän.

Att vara runt ljusa ljus, höga ljud och starka dofter.

Personer som är benägna att migrän kan vara särskilt känsliga när det gäller lukt, ljud och ljus. Till exempel kan rök, kemiska dofter i parfymer och lotioner och ljus kontorsbelysning utlösas.

"Vissa patienter", säger Chaudhry ", så snart de går in i ett varuhus , mellan lamporna och parfymräknarna, måste vända omedelbart. "

För mycket skärmtid

Ljus från elektroniska skärmar kan också störa personer som får migrän. Försök sänka ljusstyrkan på mobiltelefoner och tabletter. Det finns också speciella glasögon som filtrerar blått ljus om det här är ett problem för dig. Det är dock inte alltid ljuset, det är problemet. Ofta, säger Chaudhry, det är den dåliga hållningen som folk behåller när de använder dessa enheter som orsakar problem. Du vill se till att du håller enheter eller placerar dem på ögonivå och inte tittar ner.

"Folk kommer till mig hela tiden med nacke och axelproblem som faktiskt utlöser huvudvärk," tillägger Cheng.

Att få oregelbunden sömn

Att få för lite sömn eller för mycket sömn kan utlösa migrän, säger Chaudhry. "Vi tycker om att patienterna ska ha ett jämnt sömnschema, även på helgerna." Kvaliteten på sömn är också - tyvärr, om migrän påverkar din sömnkvalitet, kan detta i sin tur leda till risk för fler migrän.

En enkel åtgärd är att undvika skärmar före sänggåendet, eftersom Chaudhry rekommenderar, eftersom ljuset kan hålla dig uppe.

Slipa tänderna

Temporomandibulära led (TMJ) störningar som att mala tänderna kan orsaka käksmärta och utlösa en spänning eller migrän huvudvärk, säger Chaudhry. Människor upplever ibland TMJ som en följd av stress. Om du misstänker att du maler dina tänder, antingen när du sover eller under dagen, kontakta din läkare.

Användning av vissa mediciner

Använda över-the- mot mediciner, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kan alltför ofta orsaka rebound huvudvärk. Det beror på att människor tenderar att kontinuerligt självmedicinera och sluta använda högre doser över tiden, säger Cheng. Men NSAIDs själva kan faktiskt utlösa migrän. Så om du upplever migrän, var noga med att söka läkarhjälp för att hitta rätt behandling. När du ska söka akut hjälp

Medan migrän kan vara smärtsamt och säkert kan påverka ditt dagliga liv, om du upplever en huvudvärk som ingen annan, eller det värsta av ditt liv, rekommenderar Chaudhry, "du kanske behöver omedelbar medicinsk vård."