Innehållsförteckning:
Missa inte
Registrera dig för vår levande med Allergier Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Om du är en av de miljoner människor med andningsallergier kan det vara svårt att få en god natts sömn. minst
"Respiratoriska allergier orsakar symtom som näsa, post-nasal dropp och kliande näsa och ögon och kan vara särskilt besvärande på natten", förklarar Neeta Ogden, MD, en allergiker i privat träning i Englewood, New Jersey. , och en amerikansk College of Allergy, Astma och Immunology (ACAAI) talesman. "Dessutom kan obehandlade eller allvarliga allergier leda till blockerade bihålar, bihåleinflammation och till och med snarkning. Alla symptom kan orsaka nattväckningar och störd sömn. "
Dr. Ogden och andra föreslår att du får en bättre sömn när du har allergier börjar med:
Behandling av behandling. Det bästa sättet att få en god natts sömn om du har allergier är att bli behandlad, säger Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, en allergiker och en immunolog och assistent vid National Jewish Health i Denver. "Börja med att söka en utvärdering med en allergiker för att ta reda på exakt vad du är allergisk mot och vilka alternativ som finns tillgängliga", säger hon. Det finns många behandlingar som kan bekämpa allergier, inklusive allergisk skott, lägger hon till.
Höj ditt huvud. Det är en gravitationsproblem, säger Dr. Hoyte. "Överdrift är alltid värre när du ligger ner eftersom det inte finns någon tyngdkraft, och mucusen sitter bara där." Att lägga huvudet på en kudde kan göra skillnad i några luftvägssymptom på natten, tillägger hon.
Att hålla husdjur ur sovrummet. "Om dina symptom på andningsallergi utlöses av husdjursdander, håll alla husdjur ur sovrummet, säger Hoyte. "Många människor kommer att berätta för mig att de inte låter sina husdjur sova i sängen med dem, men efter vidare diskussioner uppstår det att husdjuret spenderar hela dagen i sitt sovrum." Det enda sättet att hålla djuret dander ut är för att försäkra dig om att ditt sovrum är en djurfri zon hela natten och hela dagen, förklarar hon. Avlägsna med dammkvalster.
Dammmider lurar i sovrummet, där de kan störa en annars nedsänkt sömn, Hoyte säger. "Använd dammmittskyddade kuddar och madrassväskor för att skapa en barriär mellan dig och dammkvalsterna," föreslår hon. "Tvätta dina sängkläder en gång i veckan i varmt vatten som är minst 130 grader Fahrenheit för att döda dammmiddor och ta bort allergener." Sängkläderna är inte det enda stället som dessa mikroskopiska kryddor gömmer sig. De trivs också på gardiner och mattor. Därför rekommenderar vi "trägolv och borttagning av tyggardiner och stoppade möbler", säger Hoyte. Håll luftfuktigheten i ditt hem på mindre än 50 procent med avfuktare eller luft balsam, ACAAI rekommenderar, eftersom dammkvalster kan överleva hela året i ett varmt och fuktigt hem.
Eliminera pollen.
Pollen är en annan andningsallergiskulde och lämnar sovrummets fönster öppna är en inställning för en allergiattack och En dålig natts sömn, säger Hoyte. För personer med allergier, förklarar hon, "ett luftkonditioneringsapparat är en mycket bättre idé." Ogden tillägger att duscha på natten och se till att tvätta håret är en smart idé under topp pollensäsong. "Skölj näsan och ögonen med saltlösning och torka ned dina ögonlock med babydukar så att du inte ska sova med mikroskopisk pollen överallt", föreslår hon. Dessutom lägger hon till, luftrenare, speciellt i sovrummet, kan hjälpa till att rensa bort pollen- och dammgodsgenergenrester. Beroende på dina symptom kan du försöka sova med en svala dimma luftfuktare i ditt sovrum, föreslår Ogden. "Detta hjälper till att hålla näsan och luftvägspassagen fuktad och förhindrar trängsel och torrhet som kan förvärra hosta och blockerad näsa."
Stress kan hålla dig vaken på natten, och en studie som publicerades i april 2014 i tidningen
Annals of Allergy, Astma & Immunology
visar att det också kan utlösa flare-ups av säsongsbundna andningsallergier. Människor som hade mer än en allergiflare upp rapporterade högre stressnivåer än de som inte hade allergysymtom, fann studien. Hitta sätt att avspänna, som att meditera, öva avslappningstekniker som djup andning och ta tid att göra aktiviteter du tycker om. Växla upp din medicineringsrutin. Om du brukar ta en antihistamin på morgonen, bör du överväga tar det före sängen istället om det är när dina allergysymtom är värst, säger Hoyte. Diskutera eventuella läkemedelsförändringar med din allergiker först för att försäkra dig om att medicinen inte kommer att orsaka problem med att du faller eller somnar.
