Faktum är att viktminskning kan stärka din blodsockerkontroll och minska risken för diabeteskomplikationer som högt blodtryck och plackuppbyggnad i artärer. Nudging ner antalet på skalan med bara 5 till 10 procent har också visat sig hjälpa vissa människor minska mängden diabetesmedicin som de behöver, enligt en artikel publicerad i
Diabetes Care i juni 2015. "Viktminskning är mycket hög på prioriteringslistan", säger Joanne Rinker, RD, CDE, LDN, senior chef för samhällshälsan förbättring hos befolkningen hälsa förbättringspartners i Morrisville, North Carolina och en talesman för American Association of Diabetes Educators .
Rinker erkänner att det inte är lätt att släppa pund, men när du lyckas kommer du att skörda en mängd hälsofördelar, till exempel:
Förbättrad insulinresistens.
Med typ 2-diabetes gör din kropp inte Det är inte korrekt att reagera på insulin som produceras av bukspottkörteln och blodsockernivåerna går upp. Det kallas insulinresistens, och det är kopplat till övervikt. När du släpper extra pounds blir din kropp effektivare och kan använda insulinet lättare, förklarar Rinker. Resultatet är att insulinresistensen sänks, vilket är bra för diabeteshantering. Bättre resultat från A1C.
Eftersom insulinkänsligheten förbättras med viktminskning ser du bättre resultat när din läkare gör ett A1C-test, vilket ger en bild av dina blodsockernivåer under de senaste tre månaderna. "Det är därför livsstil förändras genom kost och motion är den bästa behandlingen för typ 2-diabetes", säger Deena Adimoolam, MD, assistent professor i medicin, endokrinologi, diabetes och bensjukdom vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York.
En översyn av studier publicerade i augusti 2016 i tidskriften
Fetmarecensioner fann att personer med typ 2-diabetes som deltog i vissa kommersiella viktminskningsprogram såg deras A1C-nivåer gå ner efter 6 eller 12 månader beroende på planen. Lägre blodtryck och förbättrat kolesterol.
Högt blodtryck och kolesterolnivåer är vanliga komplikationer av typen 2 diabetes. När du har både högt blodtryck och högt blodsocker kan det sänka HDL-nivåerna ("bra" kolesterol) samtidigt som du höjer LDL ("dåligt" kolesterol) och triglycerider, ett annat blodfett. Övervikt lägger till problemet. "Fetma är en känd riskfaktor för högt kolesterol, högt blodtryck och kranskärlssjukdom", säger Dr. Adimoolam. Men att gå ner i vikt kan minska risken. I en studie av 401 personer som var överviktiga eller överviktiga, sänkte de som förlorade 5 till 10 procent av sin kroppsvikt signifikant sitt totala kolesterol, triglycerider och LDL. De som förlorade mer än 10 procent såg ännu mer förbättring, enligt studien, publicerad i september 2016 i tidskriften
Translational Behavioral Medicine
. Högriskpatienter sänkte också signifikant sina fasta glukosnivåer. Minskad risk för kärlsjukdom. En annan anledning att arbeta med viktminskning: Fetma och insulinresistens är förknippade med vaskulär inflammation, vilket kan leda till ateroskleros, en uppbyggnad av plack i artärerna. Övning och viktminskning lägre insulinresistens och kan också leda till en minskning av mängden av en viss molekyl som finns i blod som är involverad i inflammation, enligt en studie som publicerades i april 2014 i
Journal of the American Geriatrics Society . Minskad risk för sömnapné. Med diabetes ökar din risk för sömnapné, en allvarlig andningssyndrom. Så många som hälften av alla vuxna med typ 2-diabetes kan ha hög risk för sömnapné, enligt en studie i juli / augusti 2013-numret av tidningen
Familjemedicin . Viktminskning kan sänka risken, vilket är viktigt, eftersom det är enligt American Academy of Sleep Medicine att sovande bättre kan hjälpa dig att få bättre kontroll över ditt blodsocker om du redan har diabetes. Ökad energi och bättre humör. Rinker ser det gång på gång: När människor går ner i vikt genom en hälsosam kost och motion ökar energinivån och deras humör förbättras. Denna ökning ger dem motivation för att hantera deras diabetes bättre.
"Viktminskning kan verkligen hjälpa vår mentala hälsa eftersom människor mår bättre om sig själva och bättre om de val de gör", säger Rinker. Viktminskningseffekter I allmänhet rekommenderar Rinker att du väljer livsstilsförändringar som du kan behålla under din livstid istället för att förlita sig på kramdieter för viktminskning och vikthantering.
Börja med en hälsosam förändring, till exempel byta till kalorifria drycker, innan du lägger till i en annan. Innan du vet det, kommer du att vara ett proffs för att hantera din vikt såväl som din typ 2-diabetes och dess komplikationer.
