Den goda nyheten är det höga blodtrycket, fetma och din risk för hjärtsjukdom är vanligtvis saker du kan hantera med rätt förändringar i din livsstil.
Livsstilstips för hantering av förmaksfibrillering
Följande hälsovanor kan inte bara hjälpa dig med hantera förmaksflimmer - de kan också hjälpa dig att hantera ditt blodtryck, kolesterol och risken för andra hjärt-kärlsjukdomar.
Sluta röka.
- Rökning spelar både en direkt och indirekt roll vid förmaksflimmer. "Nikotin, liksom andra stimulanser, kan utlösa förmaksflimmer eller andra onormala snabba hjärtrytmer", säger Jonathan Sussman, MD, chef för Atrial Fibrillation Intervention Programmet vid Gagnon Cardiovascular Institute i Morristown, New Jersey. "Rökning kan också orsaka andra typer av hjärtsskador, vilket i sin tur kan göra att förmaksflimmer är mer sannolikt eller svårare. Att sluta kan minska dessa risker. " Ät en hälsosam kost.
- Medan mat inte direkt påverkar förmaksfibrillering, kan att äta för mycket av de rätta matarna orsaka viktökning, högt kolesterol och högt blodtryck - alla faktorer som kan förvärra förmaksflimmer "En hälsosam kost som gör det möjligt för individer att bibehålla ett normalt [vikt] kroppsindex kan bidra till att förebygga alla typer av hjärtsjukdomar och forskning visar att fetma är förknippad med en ökning med 50 procent i risken för förmaksflimmer ", säger Nassir F. Marrouche, MD, chef för förmaksflimmerprogrammet vid University of Utah School of Medicine. Håll ditt natriumintag till mindre än 2300 mg per dag, eller mindre än 1500 mg om du är över 51 år, om du är afroamerikansk eller om du har högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom. Välj en kost som är hög i grönsaker och frukter, livsmedel som är höga i fiber, såsom bönor och helkorn och hjärtfriska fetter som finns i fisk, nötter och oliver. Behåll en hälsosam vikt.
- Att vara överviktig eller fetma ökar dina chanser att utveckla en rad potentiella kardiovaskulära komplikationer, inklusive diabetes, stroke, hjärtinfarkt och förmaksflimmer. Att behålla en hälsosam vikt med kost och motion är därför viktigt för att minimera risken. En annan anledning att behålla en hälsosam vikt är att förebygga eller hantera sömnapné - som ofta är relaterad till övervikt och kan göra dig i fara för förmaksflimmer. "Den senaste forskningen visar att förmaksflimmer relaterad till fetma faktiskt kan orsakas av sömnapné upplevd under natten", säger Dr. Dollar. "Spänningen till ditt hjärta som du sover gör det."
Gå lätt på alkoholen.
- I vissa människor kan alkoholkonsumtion, särskilt binge-dricks, förvärra förmaksfibrillering, säger doktor Sussman. "Alkohol kan öka de långsiktiga riskerna med att utveckla förmaksflimmer och kan utlösa episoder av förmaksflimmer," säger han. Moderering är i allmänhet en bra tumregel när det gäller alkohol. (Män ska inte ha mer än två drycker om dagen, och kvinnor borde bara ha en högst.) Men för vissa som är riskerade för förmaksfibrillering kan även denna mängd vara för mycket. Diskutera eventuella bekymmer du har med din läkare. "Som rekommenderad för god hälsa i allmänhet är 30 minuter eller mer av träning dagligen fördelaktigt, även för patienter med förmaksflimmer", säger Stephen L Winters, MD, chef för Cardiac Rhythm Management Program på Gagnon Cardiovascular Institute vid Morristown Medical Center i New Jersey. "Om förmaksflimmer är närvarande vid träning är det viktigt att hjärtfrekvensen inte är för långsam eller snabb." Det är bäst att jobba med en läkare för att bestämma vad som är säkert och vad som inte är om du har några problem med träning och förmaksflimmer.
- Hantera stress. Det har inte gjorts mycket forskning på den specifika roll som stress spelar för att orsaka förmaksfibrillering, men vissa experter är överens om att det verkligen spelar en roll. "Stressens roll vid utveckling av förmaksflimmer är okänd", säger Dr. Winters. "Stressen påverkar emellertid kortisonnivåer, immunsystemet och det autonoma nervsystemet. Alla tre av dessa reglerande egenskaper kan indirekt eller direkt påverka hjärtans rytm. "
- Bara för att du har förmaksflimmer betyder inte att du behöver leva en tråkig eller stillasittande livsstil. Att ta dessa proaktiva steg mot ett hälsosammare hjärta hjälper dig att må bättre känna ditt tillstånd så att du kan njuta av livet fullt ut.
