Handövningar för reumatoid artrit (RA) Relief |

Förlora handstyrka och rörlighet är en läskig utsiktsplats för personer med reumatoid artrit. För många inkluderar behandling av reumatoid artrit handövningar som hjälper till att upprätthålla rörelseomfånget. Det finns många anledningar att göra rutiner för reumatoid artrit mot dina händer. "Det är ett trevligt sätt att få lite förstärkning och låter patienter förstå vad deras aktivitetsnivå kan vara", förklarar certifierad handterapeut Alice Pena, PT, DPT, verksamhetschef för Home Care of Rochester i Rochester, NY och talesman för American Physical Therapy Association. I allmänhet kan du upprepa följande övningar upp till fem gånger per session, en eller två gånger om dagen. Tala med din läkare om det bästa antalet reps för dig.

1. Plattformade fingerlyftningar

För en enkel reumatoid artritövning, börja med att placera händerna platt på ett bord, säger Pena. "Försök att höja varje finger individuellt från bordet." Arbeta försiktigt och ta din tid med denna typ av reumatoid artritbehandling. "Generellt är det inte mycket påkänningen i leddet, förutsatt att du inte har någon betydande mängd deformitet", säger Pena och tillägger: "Jag brukar bära patienter att inte tvinga böjning."

2. Folding fingrar

En annan stor handövning för reumatoid artrit ritar fingrarna ner i mitten av din handflata för att göra en lös näve. Öppna sedan din hand långsamt och upprepa ett par gånger. Pena erbjuder detta tips för att underlätta svårigheten vid någon reumatoid artritisövning: Prova fuktig värme för att göra rörelsen enklare. Öva handövningar som den här medan du tar en varm dusch. Andra alternativ är att använda varmt paraffinvax eller placera en varm, fuktig tvättduk över din hand.

3. Walking fingrar

Lägg en handduk eller kökshandduk platt på ett bord för att göra denna reumatoid artrit motion. Med din hand lätt kuppad och stödd av fingertopparna och tummen, "gå" fingertopparna mot dig för att dra handduken upp i handflatan. "Få så mycket handduk i näsan som du kan och tryck försiktigt", säger Pena. Detta håller dig medveten om hur reumatoid artrit kan påverka ditt grepp och hur starkt ditt grepp är, förklarar hon.

4. Fingerpinnar

Reumatoid arthritis övningar för händer är avsedda att stödja dagliga aktiviteter - som att binda skosnören eller göra upp knappar - som blir svårare när du upplever fler symtom på reumatoid artrit. Klämmer tummen till spetsen av var och en av dina fingrar, en i taget och i ordning är en effektiv träning. Ta tummen och rör den på ditt pekfinger och nypa, säger Pena. Tumma till pekfinger, tumme till långa fingrar, plus tumme till pekfingret är de tre nycklarna i denna reumatoid artrit-övning, lägger hon till.

5. Thumb till Base of Fingers

Ett av målen med reumatoid artritis övning är att bevara alla rörelser som är tillgängliga för varje enskild gemensam, säger Pena. Att fokusera på tummen är nödvändig eftersom det är så viktigt att så många olika handbehandlingar, vilket kan bli progressivt svårare eftersom reumatoid artrit utvecklas. En viktig övning för tummen är att försöka röra på lillfingerens bas. Denna typ av rörelse kan hjälpa dig att gripa runt cirkulära föremål, såsom hårborstar.

6. Spread Fingers

När du har reumatoid artrit, precis som du behöver träna med fingrarna och tummen ihop, måste du också arbeta för att sprida dem - en rörelse som behövs när man lägger på handskar. Så den här reumatoid artritövningen är att helt enkelt sprida fingrarna, långsamt och försiktigt. Medan du har din hand platt kan du också utöva tummen genom att skilja den försiktigt från andra fingrar.

Ta en paus från reumatoid artrit övning

Att klara sig med reumatoid artritbehandling innebär att veta när man ska ta en paus. Pena betonar att det finns tider, speciellt under fläckar eller en försämring av symptomen på reumatoid artrit, när det är bäst att bära en stödjande klämma eller en klämma och gå enkelt med något träningsprogram som du har planerat. Detta för att undvika ytterligare skador på dina leder under denna tidsperiod. Att arbeta med en handterapeut på reumatoid artritbehandling kan hjälpa dig att lära dig när du ska vila och när du ska fortsätta.