Sex anti-åldrande steg för män - Mäns hälsocenter - EverydayHealth.com

Medan åldrande är oundvikligt, behöver man inte känna sig äldre. Ett antal anti-agingstrategier kan hålla tillbaka händerna på tiden och förbättra hälsan och livslängden för män. "Endast cirka 25 procent av vad som bestämmer livslängden är i människans gener", säger Stephan Quentzel, MD, en familjeläkare , psykiater och assistent professor i medicin vid Albert Einstein College of Medicine i New York City. Det betyder att resten är upp till dig. Friska livsstilsval kan lägga år till ditt liv. Här är vad varje man behöver veta för att främja livslängd och leva i en mogen, ålderdom.

Livslängd hos män: Vad du kan förvänta dig

Den genomsnittliga livslängden för män i USA är 77,8 år. Kvinnor överlever män med 5 år, eventuellt eftersom potentiellt dödliga tillstånd som hjärtsjukdomar och cancer är vanligare hos män, enligt National Institute on Aging (NIA), en del av National Institutes of Health. En anledning: Östrogen skyddar kvinnor från hjärtsjukdomar till efter klimakteriet. Det är okänt varför cancerhalten är högre hos män, men förebyggande hälso- och sjukvård kan spela en roll: Kvinnor är dubbelt så stora som män att se en läkare för regelbundna kontroller och undersökningar.

Den goda nyheten är att det är möjligt att slå lång livslängd . En NIA-sponsrad studie av livslängd 2006 drog slutsatsen att män med hälsosamma vanor och inga riskfaktorer hade en 69-procents chans att leva i åldern 85 år. Faktorer som visat sig negativt påverka livslängden inkluderade rökning, överdriven alkoholkonsumtion, övervikt, högt blodtryck, förhöjt blodsocker och dålig fysisk kondition (mätt av greppstyrka). Män med alla dessa riskfaktorer hade mindre än 25 procent chans att leva i ålder 85. Lyckligtvis kan alla dessa riskfaktorer förbättras med livsstilsförändringar.

Anti-Aging Strategies for Men

Det finns ingen vetenskaplig bevis för att anti-aging tillskott, såsom tillväxthormon, DHEA (dehydroepiandrosteron), och testosteron, förbättra livslängden. Å andra sidan har livsstilsförändringar visat lång livslängd. Här är sex försökte och sanna strategier för att leva längre:

Hålla en hälsosam vikt.

• Att vara överviktig kan ta tre år av ditt liv, medan fetma kan slash sju år av ditt liv. Dessutom fann en 2008 Kaiser Permanent studie av 6.500 män och kvinnor att de som ackumulerade mycket magefett i 40-talet var nästan tre gånger mer benägna att utveckla demens under 70-talet. Titta på din diet. snabbmat - den är fylld med salt, vilket ökar risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Vissa studier tyder på att en hälsosam kost på 25-40 procent färre kalorier än normalt kan hjälpa lång livslängd, men studierna har bara utförts hos djur. Å andra sidan finns det gott om solid forskning som stöder fördelarna med att äta en balanserad kost med fem eller fler dagliga portioner av frukt och grönsaker.
• Träning regelbundet. Aerob träning ger lång livslängd genom att förstärka hjärtat och lungorna. Men skimp inte mot träningsövningar (med fria vikter eller viktmaskiner). "Motståndsträning är den enda träningstypen som saktar nedgångar i muskelmassa, bentäthet och styrka som en gång ansetts vara oundvikliga följder av åldrande", säger Pete McCall, MS, en träningsfysiolog med American Council on Exercise.
• Dricker måttligt - och hoppar över rökning. Mer än två alkoholhaltiga drycker per dag kan skada din lever över tid och orsaka andra potentiellt dödliga hälsoproblem. Rökning ökar risken för lungcancer och hjärtsjukdom drastiskt. Men rökare som slutade - oavsett vilken ålder som helst - kan lägga år till sitt liv. Enligt American Lung Association har rökare som slutat före 35 års ålder haft en förväntad livslängd som liknar människor som aldrig rökt. Även sluta efter 65 års ålder kommer att lägga till flera år i ditt liv.
• Hantering av stress. Kronisk stress kan leda till högt blodtryck och hjärtinfarkt, såväl som nedsatt immunitet. Låt inte stress störa din livslängd. Försök med meditation, yoga, djup andning eller lyssna på lugnande musik när du känner stressmontering.
• Få regelbundna kontroller och screenings. Att se en läkare minst en gång om året och ha de rekommenderade screeningarna för din ålder kan förhindra mindre hälsoproblem från att utvecklas till kroniska eller dödliga sjukdomar. Tala med din läkare om screening för tjocktarmscancer som börjar vid 50 års ålder (tidigare om du har en familjehistoria av koloncancer) och för prostatacancer, den näst vanligaste cancermördaren av män.
• Det är aldrig för sent att börja vidta åtgärder att bekämpa effekterna av åldrande. En hälsosam livsstil - inte dina gener - är den avgörande faktorn för att bestämma hur din hälsa kommer att gå som åren går. Genom att ta hand om dig själv kan du se fram emot ett långt och hälsosamt liv. Tala USA: Hur håller du på med din hälsa när du ålder? (Obs! Mobila användare kan inte kommentera.)