Så länge han kan komma ihåg, hade Tom Atkins ett efterrättstabell i sitt hem som innehöll fem eller sex rika sötsaker att välja mellan varje dag, några hemlagade och några köpta. Inte längre.
"Efterrättstabellen har vikits upp och sätts på vinden", säger Atkins, en 60-årig pastor i West Pawlet, Vermont. Atkins diagnostiserades med typ 2-diabetes efter en rutinmässig fysisk flera månader sedan, och att bli av med efterrättstabellen var bara en av de förändringar han hade att göra för att hantera hans diabetes.
Typ 2-diabetes inträffar när kroppen inte använd insulin ordentligt och kan inte producera tillräckligt med insulin för att kompensera för det, enligt American Diabetes Association (ADA). Insulin är ett hormon som behövs för att reglera blodsockret. En typ 2-diabetesplan omfattar livsstilsförändringar, medicinering och ibland insulinbehandling.
"Det finns mycket du kan göra för att kontrollera sjukdomsförloppet och förändringar i livsstil kan dramatiskt förbättra blodsockerkontrollen och resultatet av sjukdomen ", säger William Fox, MD, en internist i Charlottesville, Virginia.
Atkins säger att hans blodsocker var 300 milligram per deciliter blod (mg / dL) när han diagnostiserades med typ 2-diabetes. För att uttrycka detta i perspektiv: Diabetes definieras som 126 mg / dL eller högre enligt ADA. Idag är Atkins blodsocker ner till 99 mg / dL och han är stolt över det. Han säger att det tog disciplin, stöd från andra och hårt arbete för att vända saker.
Livsstilförändringar som att bli regelbunden motion och att äta hälsosam är inte lätt, säger han. Atkins var inte överviktig när han diagnostiserades, men hans kost var dålig. "Jag levde" Låt oss ge dig diabetesens livsstil vad jag åt ", säger han. "Jag åt inte en kaka, jag åt en hel låda, och jag äter inte en potatischip eller två, jag åt hela väskan."
Diagnosen typ 2 kom som en chock för Atkins, och det tvingade honom att undersöka sin livsstil och vanor. "Jag bodde på kolhydrater och åt mer socker än vad du kan skaka en pinne på," säger han.
Byte av typ 2-diabetesbehandling till det bättre
Atkins måste göra många förändringar bortom att bli av med efterrättstabellen, inklusive Dessa fem steg:
1. Läser etiketter.
Atkins lärde sig läsa matetiketter, något han aldrig hade gjort tidigare. "Jag letar efter socker och kolhydratantal av allt jag köper nu" säger han Det tog tid för det här att bli en vana. "Det har varit svårt för att jag har spenderat huvuddelen av mitt liv och ignorerar det här." 2. Bara säger "nej". Han slutade också beställa dessert och äter bröd. Disciplin är nyckeln, säger han. "De flesta av oss är inte disciplinerade om vad vi äter eller hur mycket socker är i en mat."
3. Träning regelbundet. Atkins övar också varje dag. "Det finns berg och stenbrott runt omkring mig, så jag trodde att jag var tillräckligt aktiv," säger han. "Men det måste bli ett mer medvetet val."
4. Sökande stöd. Familj och c Gemenskapens stöd har hållit honom på rätt spår, säger han. "Jag vet inte hur jag kunde ha gjort det om jag inte hade folk runt mig som är ganska stödjande." Han säger att hans kyrkliga samfund också har varit nyckeln. "Nu tar alla hälsosamma mellanmål till vårt" kaffe och konversation "efter tjänster", säger han. "Du kan vända typ 2-diabetes om du är villig att göra jobbet."
5. Lär dig om diabetesvård. Ta en diabetesutbildningsklass på ditt lokala sjukhus eller vårdcentral för att starta processen, säger Dr. Fox. "Dessa klasser lär dig alla slags saker, från hur man handlar med diabetes och hur man kontrollerar ditt blodsocker, liksom hur man identifierar symtomen på högt eller lågt blodsocker, och när man ska planera ögonprov för att kontrollera synproblem . "
Det är fråga om att hitta vad som motiveras och håller dig där, säger Fox. För vissa personer kan en hälsoövervakningsapp på en smartphone eller en bärbar aktivitetsmonitor hjälpa till. Andra kan behöva mer externt stöd, säger han. Atkins säger att han bara behövde en dos av verklighet. "Jag har sett vad som kan hända med människor som inte tar hand om sin diabetes i åldern, och jag vill verkligen ha ett långt, aktivt och hälsosamt liv", säger han.
