Leksatser från lägret
Livsstilsförändringar hjälper inte bara till att hantera diabetes men kan minska behovet av medicinering. en träningspartner kommer att hålla dig ansvarig och göra övningen roligare.
Alla är olika: Välj aktiviteter som du tycker om och flytta i din egen takt.
Efter det att New Orleans-infödda Helen Chiasson hade diagnostiserats med typ 2-diabetes i henne 50-talet, gjorde hon lite för att klara det annat än att ta mediciner. "Jag åt mycket ris, sås och Cajun mat", säger Chiasson, nu 69. "Och jag rörde mig inte." Merparten av dagen tillbringades sitter i sin stolstol, säger hon. Men som alla som har diagnostiserats med sjukdomen vet det är en viktig faktor att hantera tillståndet att anta en hälsosam livsstil. Till sist insåg Chiasson att hon behövde drastisk förändring: "Jag var yr och illamående hela tiden, och jag var deprimerad." Fördjupad av att vara sjuk och olycklig gick hon online för att söka hjälp och snubblade över Diabetes Training Camp DTC), en händelse som hölls under sommaren i Lancaster, Pennsylvania. Beslutet att ta språnget var ett åtagande - det veckolånga läget kostar någonstans mellan $ 1700 och $ 2500 beroende på individens coachningsbehov. med en klistermärkechock omfattar det all coaching, träning, föreläsningar och workshops, samt logi och hälsosam mat under veckan. När Chiasson berättade för sin dotter att hon gick förra sommaren blev hennes dotter bedövad. "Hon sa : "Det är i Pennsylvania. Vi är i Louisiana. Varför skulle du vilja åka?" Säger Chiasson, men hon gjorde det. Och idag säger hon att det är det bästa hon någonsin gjort för sin hälsa.
Här är fem lektioner hon lärde sig att leva hälsosamt och lyckligt med cond ition:
1. Möt dig själv var du befinner dig.
Genom att erbjuda föreläsningar och en-till-ett-rådgivningstider lär lägret personer med diabetes hur man börjar en effektiv träningsrutin genom att skapa en individuell plan för varje husbil (oavsett om de är inaktiva eller träning för ett maraton). "Det viktigaste som appellerade till mig om DTC var att de skulle arbeta med mig på min egen träningsnivå - min var noll vid den tiden", säger Chiasson.
Medan hon hade "låt sig gå" och gå ner i vikt, Chiasson säger mycket av sitt liv att hon var extremt aktiv. "Ingen älskade att delta i sport mer än jag gjorde. Jag var cheerleader i fyra år i gymnasiet, jag tillhörde ett baseballlag för många år sedan och vi vann första plats, jag klättrade telefonpoler som en del av mitt jobb!" Under hennes tid på lägret kunde hon återupptäcka hennes njutning av en aktiv livsstil och blev kär i yoga. Chiasson anmälde sig till yogaklassen veckan som hon kom hem och går nu tre gånger i veckan. "Jag hade aldrig gjort yoga tidigare," säger hon. "Jag gör det fortfarande inte bra, men åtminstone nu gör jag det!"
2. Gör det inte ensam. En stark del av lägret är kamratskap och vänskap som byggs mellan camparna. "Mina DTC-vänner är nu min supportgrupp", säger Chiasson. "Med dem och med deras uppmuntran lärde jag mig att träna genom att göra roliga saker som yoga, boxning, promenader och rida mitt trike
."
När hon återvände hem från lägret kunde Chiasson övertyga henne syster Aeola, 79, för att delta i yogaklassen med sin tre nätters vecka. De andra två nätterna deltar hon i dansklassen med sin syster Beverly, som är 78. Att få sina systrar inblandade och träna tillsammans är en stor motivator, säger hon: "Om jag gjorde det själv skulle jag ge upp." Den fysiska aktivitetsdelen av en diabeteshanteringsplan verkar vara en av de svåraste för många att börja och underhålla, säger Matthew Corcoran, MD, CDE, från AtlantiCare Physician Group i Egg Harbor, New Jersey, och grundare av DTC. Liksom Chiasson uppmuntrar han folk att hitta en träningsvän. Om du tränar med någon, är du mer benägna att hålla dig till din rutin på grund av ansvaret, säger han. Dessutom kan det göra aktiviteten roligare och mer engagerande. 3. Hitta hälsosam mat du gillar - och lämna plats för dina favoriter.
Tid på lägret hjälpte också Chiasson att städa upp kosten. "Nu är jag i sallader och broiled kött och matar som inte rysar med min diabetes", säger hon. "På läger använd vår nutritionist Banza pasta, som är gjord av kikärter. Jag använder det istället för [mjölbaserad] pasta i sallader och med tomatsås och ett protein. "Medan hennes kost är i allmänhet mycket hälsosammare (hon delar sin tallrik i tredjedelar - grönsaker, protein och stärkelse - för att hålla delstorlek i checka), gör Chiasson fortfarande plats för sin favoritmat. "Jag är Cajun, så jag älskar gumbo, jambalaya och crawfish pie - jag äter nu dessa saker på en behandlingsdag".
Hennes hopp är att att äta en hälsosam diet kommer så småningom låta läkaren sänka mängden medicinering hon tar. "Mina siffror har varit stora sedan jag kom tillbaka från lägret", säger hon Chiasson. "Människor med typ 2-diabetes kan absolut minska deras behov av medicinering och / eller insulinbehandling genom träning, hälsosam kost och vikthantering", säger Dr. Corcoran
4. Ange små mål och använd dina framsteg som motivation. Medan Chiasson ännu inte har gått ner i vikt från förändringarna i hennes träning och matvanor har hon sett märkbara skillnader i hennes kropp. "Jag är uppstramning och min dubbla haka är borta, säger hon. "Jag märker en stor skillnad i min kropp och det uppmuntrar mig att fortsätta med hälsosamma vanor." Efter en yogaklass frågade Chiassons syster henne, "Såg du det?" Då fortsatte hon med ett stort leende i ansiktet: "Jag gick upp ur golvet utan att behöva krypa till stolen!" "Vi kramade bara," säger hon. "Jag sa till henne att Jag får det - mitt mål på DTC var bara för att kunna knäböjas och komma tillbaka! Enkelt och enkelt! "Hennes råd till andra:" Gör bara det. Jag lovar e kommer du så småningom att må bättre och vill gå ut och boogie! Jag älskar mitt liv nu. "
5. Börja nu - oavsett ålder.
"Jag kan berätta för alla vilstolar som tycker att det är för sent att få dig frisk: Du kan; Jo det kan du! Du är aldrig för gammal att börja, säger Chiasson. Hon och hennes två systrar är levande bevis på att du kan ta kontroll över din hälsa i alla åldrar. "Jag har kopplat till mina systrar, och vi klagar och skrattar genom processen. Vi älskar det och lever längre för det, säger hon. "Stå bara upp och flytta. Gör något. " Chiasson planerar att återvända till läger nästa sommar med målet att dra nytta av cykelturer och simningskurser.
Ytterligare rapportering av Brianna Steinhilber.
