Innehållsförteckning:
- 1. Att uppmärksamma kolhydrater - och ingenting annat
- 2. Inte sova nog
- 3. Undvik frukt
- 4. Skipping Meals
- Mataffärshyllor är fyllda med fettfattigt allt, från kakor och kakor till mjölk och yoghurt. Men låg fetthalt är inte lika hälsosamt. Faktum är att fatfett ofta kan ha högre mängder socker och kolhydrater än vanliga alternativ.
I en värld där en ny kramdiet verkar att dyka upp varannan månad, att gå ner i vikt kan vara en förvirrande process. Men det är viktigt att räkna ut, för att upprätthålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att hantera diabetes.
Om du lyckas i din viktminskningsresa kommer du att se förbättringar av blodsockret, blodtrycket och kolesterolet. Att bära extra pounds kan ha motsatt effekt och kan öka kronisk inflammation och insulinresistens, säger Donna Webb, RD, CDE, från Fit4D, som är baserad i Springfield, Missouri.
Sätt dig själv för framgång genom att undvika dessa fem viktminskning misstag människor med diabetes tenderar att göra:
1. Att uppmärksamma kolhydrater - och ingenting annat
Att räkna kolhydrater rekommenderas generellt för personer med diabetes, men det är inte det enda som går in i viktminskning, säger Martha McKittrick, RD, CDE, en nutritionist i New York City. Kalorier räknas också. "I slutändan, om du konsumerar för många kalorier, kommer du inte att gå ner i vikt", säger hon.
Det är inte en bra idé att sova av kolhydrater, eftersom vissa kolhydrater är friska, vilket är anledningen till att Webb föreslår att personer med diabetes ska vara "carb medveten om "snarare än strängt" lågt carb. "Hon föreslår att man bara äter en högkolhydratmat vid varje måltid, såsom en stärkelseprodukt, frukt, mjölk eller yoghurt snarare än en lågkvalitativ karbkälla, som vitt bröd. De friska kolhydraterna är näringsrika och erbjuder långvarig energi i stället för en snabb blodsockernivå.
2. Inte sova nog
Att inte få tillräckligt med ögonblick kan störa din viktminskning, säger McKittrick. Enligt Mayo Clinic kan sömnlängden påverka hormoner som får oss att känna sig hungriga och påverka känslor av fullhet - som kallas ghrelin respektive leptin.
Vad som händer med din cirkadiska rytm, vilket händer om du inte håller fast vid Ett konsekvent sömnschema kan öka inflammationen. Webb säger att det kan leda till insulinresistens och mindre kontrollerat blodsocker.
3. Undvik frukt
Fakta: Frukt innehåller en anständig mängd socker, i form av fruktos. Men det betyder inte att du borde tänka på det på samma sätt som andra söta livsmedel. Till exempel har en servering frukt endast cirka en tredjedel av socker av en muffin. Och det erbjuder många andra näringsmässiga fördelar, speciellt om du väljer fiberfibrer som håller ditt blodsocker stabila, till exempel päron och hallon.
Blåbär, druvor och äpplen är också bra val för personer med diabetes. Enligt en studie som publicerades i augusti 2013 i British Medical Journal var konsumtionen av de tre frukterna starkt kopplad till minskad risk för sjukdomen. Men stryka bort fruktjuicer - de visade sig öka risken.
Webb säger att hon aldrig skulle vara orolig över att äta för mycket frukt när han försöker gå ner i vikt och American Diabetes Association (ADA) föreslår att man äter frukt för att tillfredsställa din gottegris. Tänk bara på att en liten bit frukt har ca 15 gram (g) kolhydrater, så du vill inte överdriva det.
4. Skipping Meals
Vi vet vad du tänker: Hoppa lunch innebär att du tar färre kalorier under dagen och punden smälter bort, eller hur? Inte exakt. "Hoppa över måltider i försök att minska kalorier kan leda till oregelbundet blodsocker, låga energinivåer och ökad hunger vid nästa måltid", säger McKittrick. Ökad hunger kan leda till binging, säger McKittrick och blodsockerförändringar kan vara särskilt farliga när du har diabetes. Den hårda sanningen är att gå ner i vikt sker inte över natten. Och försök att påskynda saker genom att beröva dig själv och begränsa dina kalorier till alltför låga nivåer är inte hållbar, säger McKittrick.
Mataffärshyllor är fyllda med fettfattigt allt, från kakor och kakor till mjölk och yoghurt. Men låg fetthalt är inte lika hälsosamt. Faktum är att fatfett ofta kan ha högre mängder socker och kolhydrater än vanliga alternativ.
Du bör välja typ och mängd fett du äter noga, precis som med kolhydrater. Webb rekommenderar att fokusera på enomättade fetter och fleromättade fetter, som finns i livsmedel som olivolja och lax. Enligt ADA kan ersättning av mättat och transfett med dessa källor bidra till att minska LDL eller "dåligt" kolesterol.
Dessa omättade fetter kan också hjälpa dig att känna dig fullständig, säger Webb, som i slutändan kan hjälpa dig att möta din vikt- förlust mål eftersom du kommer att vara mindre benägna att överträffa. Håll bara kaloriintaget i åtanke. Medan det inte är nödvändigt att övervaka hur mycket hälsosamt fett du konsumerar, bör du fortfarande titta på dina totala kalorier om du vill behålla din vikt eller kasta överflödiga pounds.
