Att behålla god blodsockerkontroll kan ta engagemang och tid, men prioritering kan hjälpa dig att undvika eller fördröja allvarliga komplikationer av typ 2-diabetes.
"Hantering av typ 2-diabetes är ett långt krig, inte en kamp som vunnit inom en månad eller två ", säger Sethu K. Reddy, MD, MBA, chef för vuxna diabetesavsnittet på Joslin Diabetes Center i Boston, Massachusetts.
Blodsocker: När det är för lågt eller för högt
Hormoninsulinet tar socker (glukos) från mat och använder det för energi. Med typ 2-diabetes har du inte tillräckligt med insulin eller din kropp är inte effektiv vid användning av insulin, och allt överskott av socker fortsätter att cirkulera i blodet.
Ett mål blodsockerområde för de flesta med typ 2-diabetes är 80 till 130 milligram per deciliter (mg / dl) före en måltid och mindre än 180 mg / dl en till två timmar efter att ha startat en måltid enligt den amerikanska diabetesföreningen. En avläsning av 160 mg / dl eller högre är vanligen betraktas som högt blodsocker (hyperglykemi). Med tiden kan blodsockret i intervallet 160 till 250 mg / dl påverka varje organ i din kropp, säger Dr. Reddy. Det är associerat med hjärtsjukdom, ögonsjukdom, njursjukdom, neuropati, stroke och kärlsjukdom. Om blodsockret går så högt som 500 mg / dl kan du uppleva symtom som törst, trängseln att urinera oftare, viktminskning, låg energi och sömnighet, säger han.
Lågt blodsocker (hypoglykemi) inträffar när nivåer faller till mindre än 70 mg / dl. Det här är en risk när du tar insulin eller andra diabetesmedicin, har gått för länge utan måltid, varit aktiv eller har druckit alkohol.
Om ditt blodsocker går för lågt kommer du troligen att känna dig skakig och svettig och du kan utveckla tremor, säger Reddy. Andra symtom kan innefatta ett racerhjärtat, huvudvärk, svaghet, förvirring, hunger, irritabilitet, brist på samordning och blek hud. Om ditt blodsocker fortsätter att sjunka till 30 mg / dl och under, kan du glida in i en diabetisk koma.
Förbättrad blodsockerkontroll
God blodsockerkontroll kan hjälpa dig att undvika symptomen och komplikationerna att gå för högt eller låg. Du kommer också att må bättre och ha mer energi, säger Rasa Kazlauskaite, MD, medicinsk chef för Rush University Prevention Center i Chicago, Illinois, och docent i avdelningen för förebyggande medicin och internmedicin.
Kom igång med dessa 10 tips som hjälper dig att ta in blodsockret och bättre hantera typ 2-diabetes:
1. Håll dig till din medicinplan.
Det finns många droger som hjälper blodsockret, säger Reddy. Att ta din medicin enligt anvisningarna är avgörande - hoppa inte över doserna. 2. Ät på schema.
Att äta hälsosamma måltider vid ungefär samma tid varje dag hjälper till att hålla blodsockret stadigt. "Matrutiner och konsistens bidrar också till att undvika allvarlig hunger och hjälpmedicin fungerar bättre", säger Kazlauskaite. 3. Distribuera kolhydrater under hela dagen.
Gör det som ett mål att äta två till fyra kolhydratporslinor - cirka 30 till 60 gram - per måltid, säger Margaret Powers, PhD, RD, CDE, presidentval av vård och utbildning för American Diabetes Association och en forskare vid Park Nicollet Health Services International Diabetes Center i Minneapolis, Minnesota. Eftersom kolhydrater höjer ditt blodsocker kan avståndet mellan dem hjälpa dig att hålla dina nivåer i ett hälsosamt område. 4. Testa ditt blodsocker.
Testning med en mätare är det enda sättet att veta hur din kropp svarar på måltiderna du äter. Det ger dig också värdefull information om blodsockerkontroll. "Inte alla med typ 2-diabetes måste göra det varje dag, säger Dr. Powers. Några gånger i veckan kan vara tillräckligt för vissa människor, men det är något att bestämma med din läkare. I allmänhet börjar någon som inte tar insulin börja prova sitt blodsocker tre gånger om dagen: fastar på morgonen, före sin största måltid och en till två timmar efter den där måltiden, säger hon och tillägger att personer som tar insulin kan test oftare, beroende på deras insulinregim. 5. Skriv din statistik skriftligen.
Att skriva ner vad du äter tillsammans med dina blodsockeravläsningar gör det möjligt för dig och din läkare att granska dina framsteg. Använd en anteckningsbok, webbplats eller app för att hålla koll på. 6. Reagerar på tecken på lågt blodsocker.
Den vanligaste orsaken till lågt blodsocker är felaktig timing av en måltid när man tar diabetesmedicin, säger Kazlauskaite. När du känner varningsskyltarna, har 15 gram kolhydrat, till exempel 4 uns juice, rekommenderar Joslin Diabetes Center. Testa ditt blodsocker efter att ha vilat i 15 minuter. Om det är under 70, ha ytterligare 15 gram kolhydrater. 7. Flytta.
Människor med typ 2-diabetes som tränar tenderar att ha bättre kontroll över sitt blodsocker och bättre blodtryck och kolesterolnivåer, enligt en studie som publicerades 2015 i Journal of Physical Therapy Science. För att undvika lågt blodsocker, äta en extra servering kolhydrat en halvtimme innan du börjar träna, rådgör Powers. Om du tränar länge eller gör ansträngande aktivitet, kan du behöva dricka utspädd juice eller konsumera ett annat kolhydrat under träningen. 8. Gör en plan för att äta ute.
Extra karbohydrater som lurar på restauranger, som att bryta på kyckling, kan göra att man äter ute med typ 2-diabetes är en utmaning, säger Powers. Planera framåt genom att titta på restaurangens meny online. Vid beställning begränsa också fetter, såsom smör och grädde, för bättre hjärthälsa. 9. Gör det till en familjeaffär.
Reddy föreslår rekrytering av familjemedlemmar att äta hälsosamt och träna med dig så det känns mer som kul än en uppgift. 10. Sluta skuldspelet.
Slå inte upp dig om du kämpar med att kontrollera ditt blodsocker, säger Reddy. På grund av sjukdomens naturliga framsteg tenderar blodsockernivån att öka över tiden och mer medicinering kan behövas.
