Innehållsförteckning:
Watch: Bo bra med psoriasisartrit
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
För personer med psoriasisartrit, trötthet, ledsmärta och stelhet kan hushållssysslor känna sig ännu mer krävande. "Handens smärta är förmodligen den största begränsningen", säger Carole Dodge, OTR / L, CHT, arbetsterapeut och klinisk specialist vid University of Michigan i Ann Arbor. "När du har psoriasisartrit och dina händer gör ont, vill du inte fånga på föremål eller verktyg," säger hon. "När jag pratar med människor med psoriasisartrit, säger jag till dem att det inte handlar om vad de behöver för att bli gjort. Det handlar om hur de gör det."
Försök med dessa experttips för att lätta din hushålls arbetsbelastning och minska dess effekter på psoriasisartrit smärta:
1. Declutter.
Ju mindre du ligger, desto mindre måste du flytta när det är dags att dammsuga eller dammsuga. "När vi blir äldre samlar vi fler saker", säger Dodge. "Men du behöver inte tre eller fyra av samma sak i ditt hus." Och om du har knickknacks på din hyllor eller mantel, lämna inte dem alla samtidigt. "Rotera dem hela året så att du har mindre att damm, men du får fortfarande se och använda dina saker", säger hon. 2. Använd verktyg som är lätta att greppa.
Bygg upp handtag på bromsar, dammsugare och mops med tyg och duct tape så att du inte behöver pressa så hårt att hänga på dem. "Eller lägg ett terrydukbad mitt över din hand mot damm så att du kan använda en axelrörelse istället för att lägga på tryck på dina händer", säger Dodge. Och lätta verktyg är alltid att föredra för tunga. 3. Alternativ mellan sittande och stående uppgifter.
Oavsett vad du klarar av, om du håller med det för länge, är det mer sannolikt att ge obehag. Om du tar en tvättstuga ur torken, lägg dig ner för att kasta den, eller om du stod upp en stund för att rengöra badrummet, sitta på soffan för att damma soffbordet. "Byt ut dina aktiviteter var 20-30 minuter", säger Dodge. "Joints bättre med rörelse, men du blir hård om du överdriver det." 4. Använd handskar och långa ärmar.
Om du har ett stort rengöringsarbete framför dig, lönar det dig att skydda dig. "Många rengöringsmedel innehåller hårda kemikalier, och personer med psoriasisartrit kan ha känslig hud", säger Dodge. Tala med din läkare om vilka produkter som kan vara mildare för din hud än andra. 5. Håll gott om rengöringsmedel till hands.
Om du håller ett lager av förnödenheter på varje våning i ditt hem, behöver du inte bära en tung och skrymmande last upp eller nerför trappan enligt Arthritis Foundation. Håll ett vakuum på båda våningarna i ditt hem så att du inte behöver dra runt den. 6. Använda hopfällbara hjulvagnar.
Du får inte ha ett rum där du vill lämna en vagn hela tiden, så en hopfällbar kan hjälpa dig att flytta föremål från ett ställe till ett annat och kan stashes out of sight när du använder inte den. Varukorgar är perfekta för att tömma diskmaskinen, sätta ett bord eller flytta rengöringsmedel från rum till rum, enligt artritfonden. 7. Använd räckvidden med utdragbara handtag.
Det är enklare och säkrare att damma höga hyllor och rengöra fönster med ett verktyg med en lång pol än att klättra upp och ner i en trampolin. "Om du använder dessa verktyg för att ta tag i objekt du vill rengöra, måste du vara realistisk om hur mycket vikt nåden kan hålla", säger Dodge. "De är mycket bättre för att ta tag i lätta föremål." Om du måste lyfta något tungt, håll objektet nära din kropp för att hjälpa till med att stödja lite av vikt. 8. Gå istället för att trycka och dra.
Låt fysiken fungera till din tjänst. När du dammar, mullar eller dammar, använd din kropp för fart i stället för att lita för mycket på dina händer och armar. "Att använda din kroppsvikt för att driva moppen eller kvasten är effektivare", säger Dodge. 9. Kneel smartare. Det är svårt att städa badkaret utan att komma på knäna, men med hjälp av en skumknippkudde (finns i trädgårdsaffärer) kan du göra uppgiften bekvämare. "Knäproblem påverkar inte alla med psoriasisartrit, men det är generellt en bra idé att stanna på båda knäna när du knäböjer så att du inte övertrycker något knä", säger Dodge. "Om du bara har ett knä som stör dig, knä på den som inte stör dig och behåll den andra."
10. Ställ realistiska förväntningar. Städning behöver verkligen inte göras på en gång. "Skriv ner en lista över uppgifter du vill göra i en viss vecka och sprida dem ut under hela sju dagarna, säger Dodge. Ditt hus kanske inte är helt obefläckat, men allt kommer att vara väl underhållet, vilket hindrar dig från att hålla ut med alltför stressande hela dagen djupt rent. "Snabba dina aktiviteter och i det långa loppet får du mer gjort och mår bättre att göra det."
