Innehållsförteckning:
- Beroende på vad dina symptom är kan körning påverka dina tarmar bättre eller värre. "Det rätta med motion och körning speciellt för patienter med IBS-förstoppning som dominerar är att körning faktiskt förbättrar rörligheten i tarmen så att du får mer vanliga tarmrörelser och mindre förstoppning", säger Aline Charabaty, MD, professor i medicin och chef för IBD-centret vid Georgetown Universitetssjukhus i Washington, DC Men för dem med diarré-dominerande IBS, som går i maraton- eller långdistansutbildning kan du springa för närmaste badrum istället för målstrecket. hennes IBS-symtom bestod av konstant kramper och diarré, "speciellt när stressnivåer - till exempel en morgon på en tävling var hög." Även om vissa läkare sa att hon skulle ta det lugnt med träningen tog passionen över och Hurford fortsatte träningen under vården av en idrottsmedicinläkare vid Rutgers University i New Jersey. "För att vara ärlig, IBS var ett stort problem för ett par år, men det är verkligen blekat mycket ju äldre jag får och desto bättre jag får på stresshantering." Hon tycker att träningen håller henne avslappnad "även på dagar som jag verkligen känner mig inte som att träna i. "
- Känn din kropp.
Att säga att den 26-årige Molly Hurford lever en aktiv livsstil är en enorm underdrift. "Jag älskar att springa, cykla och simma och lägga till i olika saker som tyngdlyftning, yoga och nu klättring", säger tidningsredaktören och frilansskribenten från New Jersey. Tänk dig att göra allt som kardio och mer - och tävla i stora cykeltävlingar och triathlons - samtidigt som du kämpar med digestionsproblemet, irritabel tarmsyndrom eller IBS. Hurford började träna på college, vilket sammanföll med början av hennes IBS-symtom. "Min mage var väsentligen alltid trång, och under träningslägen skulle jag ganska mycket behöva planera en rutt som träffade en port-a-potta varje mil eller så eller var kraftigt skogbevuxen. Det var fruktansvärt, och efter att en miljon olika läkare inte kunde komma fram med en orsak eller orsak till det trots att de hade tester, slog de sig slutligen på IBS, säger hon.
Med IBS slutar dina tarmar att arbeta sätt som de borde orsaka magsmärta, kramper, uppblåsthet, gas och förändring i tarmvanor som diarré, förstoppning eller båda. För en diagnos måste dina symtom vara närvarande minst tre gånger i månaden under de senaste tre månaderna och ha börjat minst sex månader före. IBS kallas en funktionell tarmförgiftning, vilket innebär att det inte finns något anatomiskt problem, som cancer eller kolit, i tarmarna.
Hur påverkar människor människor med IBS
Beroende på vad dina symptom är kan körning påverka dina tarmar bättre eller värre. "Det rätta med motion och körning speciellt för patienter med IBS-förstoppning som dominerar är att körning faktiskt förbättrar rörligheten i tarmen så att du får mer vanliga tarmrörelser och mindre förstoppning", säger Aline Charabaty, MD, professor i medicin och chef för IBD-centret vid Georgetown Universitetssjukhus i Washington, DC Men för dem med diarré-dominerande IBS, som går i maraton- eller långdistansutbildning kan du springa för närmaste badrum istället för målstrecket. hennes IBS-symtom bestod av konstant kramper och diarré, "speciellt när stressnivåer - till exempel en morgon på en tävling var hög." Även om vissa läkare sa att hon skulle ta det lugnt med träningen tog passionen över och Hurford fortsatte träningen under vården av en idrottsmedicinläkare vid Rutgers University i New Jersey. "För att vara ärlig, IBS var ett stort problem för ett par år, men det är verkligen blekat mycket ju äldre jag får och desto bättre jag får på stresshantering." Hon tycker att träningen håller henne avslappnad "även på dagar som jag verkligen känner mig inte som att träna i. "
" Jag cyklar huvudsakligen cyklocross (terrängcykling) och Xterra triathlon (spår, simning och mountainbike), eftersom de båda ger mig många chanser att korsa Träning. Running är fortfarande min favorit sak att göra, men ibland väljer jag cykeln eftersom min mage stör mig, säger Hurford och förklarar att cykling ibland är lättare än att springa.
Marathon Training med IBS
Managing dina IBS symtom och göra några praktiska anpassningar till ditt konditionsträning kan hålla dig i loppet. Här är tips för att försöka:
Känn din kropp.
"Känn tecknen på när en riktigt dålig kram eller tidig uppmaning att slå port-a-potten kommer", säger Hurford. "Gör träningsvägar som tillgodoser det. För mig, vanligtvis efter 10 minuters körning, skulle jag träffa badrummet, så jag försökte alltid att jag skulle ha en runt, "sa hon. "Gör inte något galet, som att gå från en två mils körning till en 10 mils körning utan att bygga upp. Din mage kommer inte att uppskatta det, "Hurford varnade.
Medicin i förväg. "Vad jag säger till mina patienter med IBS-dominerande diarré innan man går på spår, är att överväga att ta en anti-diarrémedicin, bara för att försäkra sig om att de är okej", sa doktor Charabaty. Och hon betonade vikten av att vara hydrerade före och under varje ras.
Var smart om mat. På rasdagen "ha en liten servering av lite försökt och sann mat som du har övat på att äta i förväg på träningsprojekt, kanske en halv kopp havremjöl eller banan, säger Patsy Catsos, MS, RD, LD, en registrerad dietist i Maine och författare till IBS-Free At Last! "Undvik fiber- och proteinstänger, och inte mer än en handfull spårblandning", tillade hon. Var så försiktig med dina drycker också. "Inte mer än några gram fruktjuice", rekommenderade Catsos. Förbered dig på drycker sötade med fruktos, eftersom det kan bidra till matsmältningsbesvär.
För Hurford betyder racedag en lätt frukost och en drink. Se till om det är en lång händelse att se till att hon har tillräckligt med kalorier för att få henne till Avsluta. "Jag kommer alltid till tävlingsarrangemang super tidigt för att ha massor av tid att förbereda - och få i badrumsledningen", tillade hon.
