Att vara den främsta vårdgivaren för någon med sköldkörtelcancer - oavsett hur kär du älskar den personen - kan orsaka känslomässig och fysisk belastning.
Din älskade sköldkörtelcancer har förmodligen tvingat dig att göra stressiga besök på läkare och radiologiska anläggningar, samtidigt som du ser till att huset är rent, sedlarna betalas och patientens personliga behov tillgodoses. Och då finns det dränering av emotionella problem som du står inför: rädslan, det okända, ångesten.
Som direktör för överlevandeprogram för det amerikanska cancerförbundet i Atlanta, vet Greta E. Greer, MSW, LCSW historien väl. "Beviset i den medicinska litteraturen växer starkare och starkare att vårdgivarna riskerar att ignorera sina egna hälsobehov - fysiskt - och även för att utveckla depression", bekräftar hon.
Men utbrändhet är inte oundvikligt, säger Greer. Det finns mycket du kan göra, håll dig frisk, undvik stress och i förlängning ge ännu bättre stöd till den person med sköldkörtelcancer under din vård.
Sköldkörtelcancerutbrott: Ät rätt
"Vårdgivare tenderar att låta deras kost gå, Säger Greer. Planering är en viktig del av lösningen. Om du vet att du ska äta på språng när du följer din älskade till radiologiska möten, planerar du till exempel. Lager upp på granola barer, kakor och trail mix, se till att märkena är låga i mättat fett. Ta med dig några val varje dag. Om du befinner dig i en institutionell kafeteria, undvik komfortmjölken och välj massor av färsk frukt och sallader med fetthaltig dressing.
Sköldkörtelcancerutbrändhet: Övning
Även om du hade en hälsosam vana att besöka en gym flera gånger i veckan, kan sådana rutiner falla vid vägen när du blir vårdgivare. "Men du kan och bör göra tid för något så enkelt som att gå," säger Greer.
Många studier visar fördelarna med att gå regelbundet - säg 30 minuter om dagen. Det kan minska risken för hjärtsjukdomar, bröstcancer och osteoporos, och det ska hjälpa dig att sova bättre på natten. Och lyckligtvis, med tanke på vårdgivarens schema, behöver promenaderna inte vara 30 minuter på en gång: Du kan ta 10 minuters promenad tre gånger om dagen och fortfarande få fördelar.
Sköldkörtelcancerutbrott: Socialisera
"Vårdgivare tenderar att förneka sig tid med sina egna vänner, "Greer notes. Och det kan vara mycket skadligt: Att njuta av tid med vänner ökar faktiskt din kropps produktion av de "känsliga" biokemikalierna, endorfinerna och enkefalinerna, vilket gör det lättare för dig att vara en bättre vårdgivare.
Sköldkörtelcancerutbrändhet: Förlora skulden
Det är vanligt att känna sig skyldig i att lämna ditt älskade hus för att gå ut och ha lite roligt. "Men du borde inte," säger Greer. "Mina kollegor och jag försöker alltid uppmuntra vårdgivare att ta hand om sig själva, och det inkluderar att ha roligt. Dessutom vet de flesta överlevande intuitivt att den person som är deras stora stöd, personen är vem bryr sig om dem, måste vara bra - emotionellt och fysiskt - för att göra det bästa de kan. "
Som vårdgivare måste du hålla dessa strategier i åtanke och införliva dem i din dagliga rutin. Du kan vara motvillig mot först för att lämna din älskade sida, men du kommer att komma tillbaka uppdaterad, och det kommer att vara bra för er båda.
