Möjligheten att få stroke är skrämmande för många människor. Men många stroke riskfaktorer - som högt blodtryck, kolesterol och vikt - kan minimeras genom att göra vissa livsstilsförändringar.
Beviljas, det finns några strokefaktorer som du inte bara kan göra mycket om. "Vissa riskfaktorer som du inte kan ändra inkluderar en personlig eller familjehistoria av stroke, ökad ålder och ras," förklarar Susan A. Catto, MD, medordförande i Stroke Programmet på Beaumont Hospital i Royal Oak, Mich. " Afroamerikaner och amerikanska indianer har till exempel högre risk för stroke, liksom människor med sicklecellanemi. "
På flipsidan finns många livsstilsfaktorer i dina händer. Så även om din ålder eller ras ger dig större risk för stroke kan du kämpa tillbaka genom att hantera din vikt, kontrollera dina kolesterolnivåer, sänka ditt höga blodtryck och mer.
Gör dessa livsstilsförändringar för att hantera strokesrisk
- "Sänk blodtrycket kan minska risken för både hemorragiska stroke (blödning i hjärnan) och ischemiska stroke (blockerade artärer som orsakar brist på blodtillförsel till hjärnvävnad) , Säger Dr. Catto. "Dödligheten från strokehöjning med varje höjd i systolisk (topptalet) och diastoliskt (bottenantalet) blodtryck. Efter en första stroke kan risken för en andra stroke minskas med 28 procent genom att sänka blodtrycket med 10 poäng systolisk. " Skär ditt kolesterol.
- " Förhöjda kolesterolnivåer är förknippade med ökad aterosklerotisk sjukdom, vilket är när kolesterolplakkor byggs upp på väggarna i mellan-till-stora artärer ", säger Danielle Haskins, MD, medicinsk chef för Stroke Center vid Saint Barnabas Medical Center i Livingston, NJ" Detta sänker sedan artärerna, vilket kan orsaka blodproppar att bilda. "Om dessa blodproppar skulle lossna, kunde de resa genom artärerna till hjärnan och potentiellt orsaka stroke. En hälsosam kost, daglig träning och medicinering kan minska blodkolesterolnivåerna och hjälpa till att upprätthålla friska artärer, säger Dr. Haskins. Det kommer i sin tur att minska risken för stroke samt risken för hjärtinfarkt och perifer arteriell sjukdom (minskat blodflöde till benen på grund av smalare artärer). Hantera din diabetes.
- Diabetes kan öka risken för utveckla många andra farliga hälsoförhållanden, inklusive stroke. "Förhöjt blodsocker skadar de små kärl som bär blod i hjärnan", säger Haskins. "Denna skada förvärras om du också har okontrollerat högt blodtryck. Dessutom kan förhöjda blodsocker påskynda bildandet av kolesterolplakor i de större artärerna, vilket ökar risken för stroke. " Släpp några pund.
- Att bära övervikt är ett riskabelt förslag för praktiskt taget alla dessa medicinska förhållanden blodtryck, kolesterol, diabetes, hjärtsjukdom och stroke. "Överdriven belastar kroppen och på hjärtat", säger Daniel Labovitz, MD, en assistent professor i neurologi vid Albert Einstein University College of Medicine / Montefiore Medical Center i New York. "Att vara överviktig ökar risken för diabetes, ökar blodtrycket och ökar ofta kolesterolnivåerna, vilket ökar risken för stroke." Få lite motion.
- En av de bästa strategierna för att hjälpa dig att förlora några pund är att utöva mer - vilket också har en direkt positiv inverkan på strokerisken. "Daglig träning minskar risken för stroke dramatiskt", säger Dr. Labovitz. "Träning i 30 minuter om dagen - svårt att andas genom munnen och bli lite svettig - har kraftfulla effekter på hjärtan, blodkärlen och hjärnans hälsa." Faktum är att regelbunden motion kan vara lika viktig som någon medicin du kan ta för att upprätthålla ett hälsosamt hjärta, säger Dr Labovitz. Hantera förmaksflimmer.
- Den snabba, oregelbundna hjärtslag som kallas förmaksflimmer är en viktig riskfaktor för stroke. När du har detta tillstånd är det viktigt att du arbetar nära din läkare för att hantera det. "Eftersom blodflödet genom hjärtat påverkas av den oregelbundna rytmen kan blodproppar bilda sig i hjärtat och sedan släppa loss och resa in i blodomloppet", säger Labovitz. "Om de reser in i hjärnan kan de blockera en artär och orsaka stroke. Äldre människor med förmaksflimmer måste vanligtvis ta mediciner för att förhindra bildning av farliga blodproppar. " Sluta röka.
- Matthew D. Vibbert, MD, biträdande professor i neurologi och neurologisk operation vid Thomas Jefferson University i Philadelphia, gör det bäst: "Det är det enda viktigaste som du kan göra för att minska risken för stroke och förlänga ditt liv!" Dessa livsstilsförändringar kan tyckas skrämmande först men du kan hjälpa till att förebygga stroke och förbättra din totala hälsa genom att göra en förändring i taget och anta fler förändringar i takt med att tiden går vidare. Bygg på dessa goda hälsoprinciper och du kommer att njuta av deras kumulativa effekter under en lång tid framöver.
