Även om du känner dig stressad är det inte bra för din övergripande hälsa, det kan också utlösa astmaattacker lika mycket som rök, husdjur eller förorenad luftburk. Den enda skillnaden: Stress kan vara mycket svårare att undvika.
Det finns en tydlig koppling mellan stress och astma, säger Jonathan Bernstein, MD, en immunolog, professor, chef för klinisk forskning inom division av allergi / astma vid universitetet av Cincinnati i Ohio, och chefredaktör för Journal of Asthma. Han konstaterar att ett antal publicerade studier har visat ett starkt förhållande och mer forskning pågår.
Psykisk stress kan minska din livskvalitet och sannolikheten för att hålla fast vid din medicinplan. det förvärrar också din uppfattning om astmasymptom, enligt en forskningsrevision som publicerades i december 2014 i Journal of Clinical Outcomes Management.
Astma och stress: ett komplicerat förhållande
Det finns många delar av astma-stress-förhållandet. Obehandlad astma i sig kan skapa stress - om du har problem med att ta i luft, är det tvunget att skapa ångest och, i sin tur, göra din astma värre. Dessutom har vissa stressiga aspekter av vardagen varit kopplade till astma, säger Bernstein. Familje-, ekonomisk eller arbetsstress har visat sig förvärra astma och sjukdomens allvarliga allvar, även om den exakta mekanismen genom vilken detta händer inte är tydligt, tillägger han.
De fysiska effekterna av stress och en känsla av känslor kan fungera som astma triggers. När människor gråter eller blir ängsliga och upprörda blir andningen hårdare, snabbare och grundare. Gråtande ökar också sekretioner, som slem, som kan göra andning svårare och göra astmasymptom mycket värre. Dessutom kan stress försvaga ditt immunförsvar, öka sårbarheten mot astmaattacker och infektioner, förvärra astmasymtom.
Hantera stress, andas lättare
Det är viktigt för astma att känna igen och vidta åtgärder när de känner sig stressade och märka deras astmasymptom försämras. Andningsavslappningstekniker som redan kan vara en del av din strategi för att kontrollera astmasymtom är bra att använda när stress slår och andas blir svårt. Använd dessa ytterligare tips för att hantera stress och undvik denna allvarliga astma-utlösare:
- Få regelbunden motion för att lindra stress. Diskutera med din läkare detaljerna i vad som skulle vara ett bra träningsplan för dig.
- Försök att undvika stressare. Låter självklart, men snarare än att ignorera problem som orsakar stress, försök att hantera relationer eller hitta sätt att hantera situationer som skapar ångest för dig.
- Be om hjälp när du behöver det. Don ' t Låt dig bli överväldigad av ansvarsområden som orsakar stress och orsaka astmaattack.
- Var proaktiv för att lindra problem. Lugna dig själv och börja ta fram en handlingsplan eller en lösning snarare än att bara oroa dig. Överväg att få hjälp av en terapeut eller annan psykisk sjukvårdspersonal om det känns som om problemen stryker ur kontroll.
- Experiment med avslappningstekniker. Förutom djupa andningsövningar, prova progressiv muskelavslappning, yoga, meditation och
- Hitta organiserad. Hitta bättre sätt att hantera ditt dagliga ansvarsområde och förbättra tidshanteringen.
- Adoptera ett regelbundet sömnschema. Brist på sömn kan göra stress och ångest sämre.
- Ta dig tid att ha roligt. Behandla dig en liten personlig njutning varje dag med en hobby, träningsaktivitet eller till och med bara en kort time-out från dagliga stressorer.
Det är självklart viktigt att hålla astma under kontroll med rätt medicinering. Men om dessutom stressreducering och undvikande av andra astmakrigörer inte räcker för att hålla dig andas väl, tala med din läkare om andra sätt att förbättra astmahanteringen.
