För många personer med depression kan det bara vara en kamp att bara gå ut ur sängen, och det måste vara svårare att mäta nog energi och motivation att besöka med vänner och familj. Även om du kanske känner att du vill vara ensam kan du känna dig deprimerad, medan social interaktion kan ha ett positivt inflytande på depression.
Sociala anslutningar: varför de är viktiga
Även om man upprätthåller relationer med vänner och familj kan vara ett effektivt sätt att hantera depression, det kan också vara en av de tuffaste sakerna för en person med depression att göra. "Ett av de vanliga symptomen på depression är social isolering", säger Jennifer L. Payne, MD, doktorand, biträdande professor och medordförande i Women's Mood Disorders Center på Johns Hopkins Hospital i Baltimore. Det kan verka svårt, fördelarna med att stanna socialt aktiva är väl värda ansträngningen. "Det är bra för patienter med depression att försöka göra saker för att komma ut ur huset, säger Dr. Payne. "När de är ute och gör saker, rapporterar de flesta patienter att de kände sig bättre att ha gjort någonting."
Det är inte att säga att deltagande i aktiviteter som du brukade gilla kommer att ge dig samma njutning som innan du var deprimerad, varnar Payne. Men du kan njuta av lite energi genom att helt enkelt vara runt andra människor och flytta runt - det är bra för dig att försöka, även om man gör sig själv involverad är en utmaning. Det är också viktigt att hålla reda på relationer så att du är " T lämnas ensam när du har återhämtat sig från din deprimerade episod. "När de återhämtar sig, fortsätter patienter som fortsätter att ha anslutningar bättre eftersom de inte har skurit sig helt från världen", säger Payne. "Några är så svårt deprimerade att de förlorar sitt äktenskap, deras vänner. När de är bättre är deras liv en shambles, och de vet inte ens var de ska börja bygga upp sitt liv."
Hantering av depression: Att vara involverad
Om du vistas socialt aktiv verkar som en omöjlig uppgift, kom ihåg att någon interaktion med en annan person kan hjälpa till att lindra depressionssymptom. Till exempel är psykoterapi ofta en del av behandlingsplanen för en person med depression. Psykoterapi i sig bidrar till att skapa en social relation med en annan person, och det kan också bidra till att främja andra sociala relationer. "En bra terapeut kommer att uppmuntra patienten att stärka och behålla sina sociala kontakter med omvärlden", säger Payne.
Här är några fler sätt att hålla andra människor i ditt liv när du är deprimerad:
Skapa en dagligt schema.
Det kan vara lätt att säga nej till en vän eller släkting som ringer i sista minuten för att se om du vill göra något. Men om en aktivitet är planerad kan du vara mer benägna att delta. Överväldiga inte dig själv med för många skyldigheter, men skapa ett dagligt schema som är hanterbart och det eliminerar för många luckor för beslut i sista minuten. "Att tänka på vad du ska göra är en extra börda när du inte tycker om att göra någonting", förklarar Payne. "Om du har ett schema, tar det ut den bördan att komma med något att göra."
- Delta i en supportgrupp. Genom att gå med i en supportgrupp kan du träffa andra som står inför samma utmaningar.
- Skriv ner dina sociala mål. Var väldigt specifika, börja små och vara realistiska. Du kan till exempel göra ett mål att ringa en viss vän varje lördag eller gå till lunch eller en film med en släkting en gång i veckan.
- Ta en klass. Kolla med lokala samhällscentra, din stad eller stad , och lokala skolor och högskolor. Många erbjuder klasser i en mängd olika ämnen och hobbyer.
- Volontärarbete. Volontärarbete för en sak du bryr dig om kan hjälpa dig att träffa andra och känna dig bra om dig själv.
- Medan depression kan få dig att känna att du stänger av världen kan interaktion med andra människor få dig att känna dig mindre deprimerad.
