Innehållsförteckning:
- Missa inte detta
- Människor verkar föredra att försöka sluta "kall kalkon" utan hjälp av nikotinersättningsterapi enligt till en undersökning av mer än 14 000 rökare som publicerades i november 2013 i tidningen
- Nikotin kan vara lika svårt att sparka som heroin eller kokain, enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Att få så mycket stöd som möjligt kan vara mycket fördelaktigt.
Missa inte detta
Registrera dig för vår hälsosamma Levande nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig till mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Det finns inget enkelt sätt att sluta röka, men skyndar vanan plötsligt istället för att avta cigaretter gradvis kan öka risken att stanna rökfri, enligt en ny studie.
I studien, som involverade 697 rökare och publicerades i mars 2016 utgåva av tidskriften Annals of Internal Medicine , minskade halva deltagarna gradvis Antal cigaretter som de röktade med 75 procent över två veckor innan de skar ut dem helt medan den andra hälften röktade som vanligt fram till sitt slutdatum och sedan slutade helt.
Fyra veckor senare var 49 procent av rökarna som slutade plötsligt fortfarande rökfri, jämfört med cirka 39 procent av gruppen som gradvis minskade antalet cigaretter de röktade. Efter sex månader stod 22 procent av dem som slutade plötsligt fortfarande inte röka, jämfört med cirka 16 procent av dem i den andra gruppen. Men det är viktigt att notera att ingen av befolkningen i studien verkligen slutade "kall kalkon" eller utan hjälp. Faktum är att dessa deltagare fick rådgivning och använt nikotinersättningsterapi, vilket innebär att de fick mer stöd än den genomsnittliga personen som pratar med sin läkare om rökning, säger David W. Roe, MD, en pulmonolog vid Indiana University Health i Indianapolis.
Det är därför som om du försöker sluta röka brått, borde du kombinera denna strategi med andra quit-smoking-taktik. Till exempel fann en stor genomgång av 52 rökningstoppstudier som publicerades i tidskriften
Cochrane Database of Systematic Reviews i mars 2016 att människor lyckades sluta röka när de kombinerade både rådgivning och nikotinbyte eller medicinering. Men
Annals of Internal Medicine studien ställer frågan: Varför gjorde de rökare som slutade abrupt göra bättre? "Jag vet inte om vi har svaret ännu", säger Dr Roe. Det bästa stopprökningsmetoden beror troligen på den enskilda personen. Tänk på hur det är att sluta bråttom och lär dig hur du får lite stöd, så att du kan bli mer och fortsätta att vara en nonsmoker.
Kom ihåg att beslutet att sluta röka är det viktigaste första steget. Den genomsnittliga rökaren försöker sluta sju gånger, säger Diahann Wilcox, en sjuksköterskautövare i avdelningen för pulmonal medicin vid UConn Health i Farmington, Connecticut. Om en metod inte fungerar, prova andra tills du hittar en som pinnar.
Människor verkar föredra att försöka sluta "kall kalkon" utan hjälp av nikotinersättningsterapi enligt till en undersökning av mer än 14 000 rökare som publicerades i november 2013 i tidningen
Nicotine & Tobacco Research , och 65 procent sa att de planerade att använda den här metoden under nästa avslutningsförsök och att viljestyrkan skulle räcka. Men slutar du röka "kall kalkon" rätt för dig? Tänk på fördelarna och nackdelarna:
Proffs.
Det är den enklaste och billigaste metoden. Ställa in ett slutdatum - vilket du ska göra när du planerar att sluta röka - är kärnan i att vara framgångsrik, säger Wilcox. Hon ber folk att ange ett slutdatum som är inom de närmaste 30 dagarna. Om de är överens är det ett gott tecken på att de är redo att göra denna hälsosamma förändring, säger hon. Nackdelar.
Bara 4 till 7 procent av de som slutar röka utan hjälp av rådgivning eller medicin kan hålla sig till det, enligt det amerikanska cancerförbundet. Detta kan vara speciellt sant om du är en stor rökare, vilket kan göra det svårare att stoppa "kall kalkon" istället för att gradvis minska den mängd du röker. "Det är vettigt om du slutar med en halv koll per dag jämfört med två förpackningar om dagen," säger Roe.
Plus, du kommer att uppleva abstinenssymptom och du kommer inte få nikotinersättningsprodukter för att hjälpa till att bota dem, säger Wilcox. Symtomen är kortsiktiga - vanligtvis två till fyra veckor, men de kan inkludera hjärtklappningar, sömnproblem, ångest, irritabilitet och begär. Du kanske känner dig obekväma, som att du kryper ur din hud och tycker att det är svårt att tänka klart.
Nikotin kan vara lika svårt att sparka som heroin eller kokain, enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder. Att få så mycket stöd som möjligt kan vara mycket fördelaktigt.
Din bästa satsning är att ta itu med både den fysiska och psykiska missbruk du behöver för cigaretter. Nikotinersättningsterapi - en nikotinplåster, tuggummi, näspray, pastiller eller en inhalator - eller receptbelagd läkemedel, såsom bupropion eller vareniklin, kan hjälpa till med fysiskt beroende av nikotin.
Rådgivning, antingen personligen på klinik eller via telefon eller online support, kan hjälpa till med den känslomässiga kopplingen till cigaretter, säger Wilcox.
Hitta den kostnadsfria slutlinjen i ditt land genom att ringa 1-800-QUIT-NOW eller ringa National Cancer Institute slutar röka hotline på 1- 877-44U-QUIT. För online support, gå till American Lung Associations webbplats för frihet från rökning.
