Säker Pilates övningar för osteoporos |

Vissa Pilates övningar är hjälpsamma och säkra för personer med osteoporos. Red Mehta / Getty Images

Du har nog hört det Viktbärande övningar - som att gå - kan hjälpa till att minska risken för ett brutet ben när du har osteoporos. Men se bort från Pilates som ett potentiellt skelettbesparande träningspass för dem med låg bentäthet.

"Grunden för Pilates erbjuder en fantastisk plattform för att stärka benen och förhindra sprickor, om de görs ordentligt", säger Rebekah Rotstein, en Pilates instruktör vid Kinected i New York City. Rotstein är skaparen av Buff Bones, ett rörelsessystem som bygger på Pilates för att hantera och förebygga ben och gemensamma problem.

Men inte bara Pilates rutin kommer att göra. Faktum är att många grundläggande Pilates-övningar inte är säkra för personer med osteoporos på grund av den belastning de lägger på ryggraden. Här är vad du behöver veta innan du träffar mattan eller maskinerna: Hur Pilates kan hjälpa någon med osteoporos Pilates är en uppsättning övningar som först utvecklats av Joseph H. Pilates medan han internerade i ett brittiskt läger för tyska medborgare under Världskriget I. Genom åren har han förfinat sina metoder för att stärka kroppens kärnmuskler som stöder ryggraden och hjälper till att hålla kroppen balanserad. Pilates införde även andedräktskänslor i sina övningar, en övning som framhävs i många pilates klasser idag.

Korrekt utförda kan Pilates övningar hjälpa människor med försvagade ben av:

Ökad bentäthet när kroppsdelar rör sig mot kraften i gravitation

Ökad styrka och muskelmassa, vilket i sin tur bidrar till att stödja benen.

• Förbättra balans, vilket kan bidra till att förhindra fall som kan leda till benfraktur.
• Förbättra rörelse och hållning, vilket kan bidra till att hålla benen i anpassning och förhindrar smärtsamma knäppta nerver och muskelspasmer i ryggen.
• Enligt Rotstein, "måste tre fjärdedelar av övningarna i traditionella Pilates modifieras för någon med osteoporos. Den traditionella Pilates matklassen är inte rekommenderas. "
• Men ändrade klasser, som släpper ut matutövningarna som anges nedan och är under ledning av en utbildad instruktör, kan vara säkra.

RELATERAD:

Hur man övar säkert med osteoporos

Vilken pil Ates övningar är säkra för en person med osteoporos? Övningar som fungerar på ryggen, axlar, ben och höfter är mest fördelaktiga för personer med osteoporos.

"Den mest skadliga typen av skada man kan ådra sig är en fraktur av höften ", säger Rotstein. "Förstärkning av höfterna bör vara ett stort mål." Men personer med osteoporos bör undvika Pilates övningar som innebär att de böjer sig framåt eller rullar på ryggen och bör vara mycket försiktiga med att utföra övningar som innebär att ryggraden ska vridas.

Pilates har en stor del av rörelser som innebär att böja framåt genom ryggraden, "berättar Rotstein. "Det är den farligaste rörelsen för någon som har benförlust. Det kan leda till att ryggraden bryts."

Safe Pilates matövningar för någon med osteoporos

Enkla och dubbla benskick

Sida-liggande serie

Bentrar och cirklar

• Bromsförstärkning
• Bröstförlängning
• Osäker mat Övningar
• Rulla upp
• Rulla över

Jackknife

• Ryggvridning
• Såg
• Några Pilates övningar innebär användning av utrustning som reformatorn, som liknar en roddmaskin och ger motstånd för den som utövar.
• Fällbordet eller trapezbordet är en annan pilatesutrustning som finns i vissa studior som Utrustning-baserade Pilates kan vara lika säkra som matutövningar, säger Rotstein och kanske effektivare eftersom de lägger till ett element av styrketräning till ditt träningspass.
• Safe Pilates Maskinsövningar för personer med osteoporos

Fotarbete (med hjälp av reformatorn)

Ben och armkretsar (reformer)

Dragband (reformer)

Sidosplittor (reformator)

• Benfjäder serie (fällbord)
• Bröstutvidgning (fällbord)
• Osäker maskinövning
• Korta spines
• Tower
• Overhead

Mermaid

• Frågor att Fråga en Pilates-instruktör om du har osteoporos
• Med ökningen i popularitet är det enklare än någonsin att hitta Pilates-klasser, men personer med osteoporos behöver leta efter klasser som är specifikt anpassade till deras tillstånd, eller är åtminstone bekanta med vilka övningar som ska gå ut när de närmar sig en allmän Pilates klass.
• Du kan också be instruktören om hjälp med att identifiera vilka övningar som är säkra för någon som har osteoporos. Vissa frågor du kanske vill fråga är:
• Är du bekant med vilka övningar som är säkra och osäkra för personer med osteoporos?

Kommer det planerade träningspasset att inkludera något av ovanstående övningar som osäkra? i balans och fallförhindrande ingår i träningsrutinen?

Du kan också titta på Buff Bones webbplats för instruktörer som tränas i detta träningsprogram i ditt område.