"Om du går för länge utan att äta, är du hungrigare än du skulle vara utan mellanmål", säger Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, dietist och forskningskoordinator vid University of Alabama i Birmingham. Själva dig själv och du kommer sannolikt att överkompensera vid nästa måltid, varnar Dempsey och lägger till, "Ett 150-kalori-mellanmål sparar dig mer än det vid middagen."
Kaloriräkning och snacks
Det finns några regler att Följ om du vill att denna mellanmålsstrategi ska fungera:
Räkna kalorierna i dessa mellanmål.
- Du måste inkludera kaloriantalet för varje mellanmål i ditt totala kaloriantal. Verkar som en no-brainer, men det är lätt att glömma en handfull pretzels eller nötter här och där. Var picky.
- Du borde inte snacka på någonting - du vill fortfarande hitta hälsosam kost- vänliga alternativ. Planera framåt.
- "Känn dig själv" är ett motto att följa. Om du förväntar dig att du kommer vara hungrig och räkna ut vad du ska äta i förväg, kommer du att lyckas när hungern slår. Om du brukar bli hungrig på mitten av eftermiddagen, var redo för en mellanmålattack. Bästa mellanmål för din kost
Dempsey föreslår snacks som erbjuder "lite fett, kolhydrater och protein". Denna kombination kommer sannolikt att hjälpa till att avvärja hungern längre, vilket gör det smart att använda kalorier. Hennes specifika rekommendationer inkluderar:
Yoghurt och frukt
- En mycket liten handfull nötter - det är lätt att få bäras bort med nötter, som är friska men packa en kaloriförsäljning
- Mager ost och frukt
- Skivade tomater, gurkor, keso och fettsalad dressing - Dempseys personliga favorit
- Fruktskivor eller bitar toppade med matsked jordnötssmör
- Bästsäljautomat
Det är nästan oundvikligt att du en dag kommer att hitta dig själv utan något annat alternativ än att svimma från hunger eller sätta din dollar i en automation. Inte rädd - du kan fortfarande välja ett val som inte kommer att förstöra din kaloriräkning.
"Det bästa är att få en flaska vatten och en granolabar", säger Dempsey. Nästan varje varuautomat erbjuder granola barer, men om du står inför en som inte gör det, väljer du pretzels över chips, rekommenderar Dempsey.
Frestande som choklad kan vara, undvik det. Högsockertillbehör kommer helt enkelt att sätta dig tillbaka i cykeln med sockerhöjder och låga, vilket innebär att snällt mellanmål inte hjälper dig att hålla hungrig för länge. Jordnötterna eller mandelarna i vissa godis kan vara bra för dig, men de kompenserar inte för den totala skadan.
Även om det inte erbjuder någon näring, kan den gamla standarden, sockerlösa tuggummi vara ett bra val. En nyligen genomförd studie av 115 vuxna visade att de som tuggade sockerlösa tandköttet en gång i timmen i tre timmar mellan lunch och ett mellanmål på eftermiddagen åt 40 färre kalorier i snacks än de som inte tuggade tuggummi. : Att göra rätt val kan hålla kalorieräknningen och viktminskningsmålen på rätt spår.
