Reumatoid artrit kan göra det enklast för de enklaste uppgifterna. Ta till exempel snabbköpet. Att gå längs långa gångar kan skada redan svullna knäskarv, och bara nå för en låda spannmål på en hylla kan tyckas nästan omöjligt. Då finns det allt böjning och lyft för att flytta dina matvaror från vagnen till kassan och sedan in i din bil. Dina leder kan bara skrika: "Vänligen, inte mer."
Samantha Heller, en New York-baserad dietist, och Kelly Rouba, en rådgivande styrelseledamot i Arthritis National Research Foundation och författare till Juvenile artrit: The Ultimate Teen Guide, ger råd om hur du kan lindra din reumatoid artrit-smärta och få ut mesta möjliga av dina resor till mataffären.
Reumatoid artrit: En shoppingguide till hälsosam mat
- Köp trimmad och pre- skära mat. Heller rekommenderar att du granskar hälsosam mat på din marknad noggrant och utnyttjar det arbete som redan har gjorts för dig. De flesta producera sektioner i stora stormarknader har påsar av förskurna morötter, broccoli, blomkål och andra krispiga grönsaker. Rå kycklingbröst kan ofta köpas i tunna skivor till exempel, leta efter magert nötkött tillgängligt i kuber för grytor.
- Handla för förtvättade produkter. Hälsosam mat och bekvämlighet finns både på salladsbaren. "Saladsbarer är ett bra ställe att shoppa", säger Heller. "Grönsakerna är inte bara förskurna, men försköljda och redo att gå." Saladsbargrönsaker kan vara lite dyrare än andra grönsaker, men bekvämligheten kan vara värt extrakostnaden.
- Välj mindre förpackning. Om du inte kan få någon att ta med dig till affären, tänk på sätt du kan göra ditt jobb där lättare. "Små paket lägger inte stressen på dina armar och leder som de större gör," konstaterar Heller. Även om inköp i bulk kan vara mer ekonomiskt, kan upprepade gånger lyft av tunga föremål öka förvärvandet av reumatoid artrit.
- Gör mer frekventa resor. Att köpa mindre kvantiteter i taget kan innebära fler resor till affären, men detta kan hjälpa dig att komma ihåg för att ta det lugnt, säger Heller. På samma sätt, om du kör till mataffären, låt dig inte frestas att ladda bilen helt och hållet. Gör flera turer till bilen eller få en korg för att hjälpa dig att handla matvaror i huset.
- Ta med din egen väska. Papper eller plast? Varken. Rouba säger återanvändbara, miljövänliga shoppingkassar är bra för mer än att bara minska avfallet. "Dessa väskor har längre handtag så att du kan hänga dem på en rullstol eller på en vandrare," säger Rouba. "Och för personer med handledsproblem kan du bära dem i mitten av din arm där ditt ben är starkast."
- Ta en vän. "Om du kan wangle lite hjälp när du går kan det vara en stor hjälp ", säger Heller." En annan person kan hämta de tunga sakerna, som potatis och korn. "
- Fråga efter en personlig shoppare. Då är nästa bästa sak till en vän som kommer med dig en personlig shopper, som vissa livsmedelsbutiker ger fri till sina kunder. Rouba säger att hennes vän Rich, som hade muskeldystrofi, använde personliga shoppare. "De skulle inte acceptera tips. Det är bra för personer som lever med reumatoid artrit som har en begränsad inkomst ", konstaterar Rouba. "Du vill tipsa folk som hjälper dig, men det kan lägga till."
- Sök ytterligare hjälp. Även butiker som inte kan spara en personal som hjälper dig att handla kan oftast ge dig några hjälp, om det hjälper kunder att nå föremål på de högsta hyllorna eller lasta matvarorna in i bilen. "Nästan alla livsmedelsbutiker kan skicka någon från kundtjänst för att hjälpa dig, om du bara frågar," berättar Rouba. Undersök om någon av dina lokala stormarknader erbjuder motoriserade kundvagnar du kan använda istället för att gå till gångarna. Eller använd online-tjänster som gör att du kan placera din beställning på deras hemsida och få den levererad till ditt hem eller hämtas ut till din bil om du hämtar.
- Utnyttja lokala sociala tjänster. Heller föreslår att man använder lokala tjänster som måltider på hjul en gång i veckan för att ge dig en paus från att köpa och laga mat. Många samhällen erbjuder också transportprogram för personer som är handikappade och kan inte köra till och från mataffären.
- Lyssna på din kropp. Bottom line är att stämma överens med vad din kropp säger. "Om du har reumatoid artrit, är chansen att du vet vad du kan och inte kan göra, säger Heller. Gör vad du kan och be om hjälp med allt annat.
