Du kommer in i baksätet på din bil och plötsligt din axel twinges. Eller kanske börjar det att klicka på ditt veckovisa tennisspel. Oavsett orsaken, du vill ha smärtlindring. Våra sportmedicinsexperter delar de gemensamma orsakerna till axelvärk och vilka behandlingar som fungerar bäst …
Att vara flexibel är fantastisk i yogaklass, på dansgolvet och när du spelar Nintendo Wii med dina barn. Men det är en nackdel när det gäller din axel. Det beror på att du har mycket flexibla leder, kallad hypermobilitet, orsakar instabilitet i axeln och ökar risken för skador och smärta, säger Ralph Gambardella, MD, ortopedkirurg och specialist på sportmedicin på Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Du står också i riskzonen om du sitter bakom ett skrivbord hela dagen.
"Kvinnor i traditionella administrativa roller - som spenderar timmar kramade över ett skrivbord - utvecklar ofta axelvärk på grund av dålig hållning, säger Dr. Gambardella.
Att bara vara född en kvinna kan också orsaka kronisk axelvärk. Några studier visar att hormonella förändringar under graviditeten - särskilt frisläppandet av relaxin, ett hormon som slappar av de gemensamma musklerna för att förbereda förlossningen - kan göra axelnslutet mer elastiskt och mindre stabilt, säger han.
Så hur hittar du axelvärk lättnad? Läs vidare om de vanligaste orsakerna till axelvärk hos kvinnor och läkare rekommenderade behandlingar.
Frossen axel
Känner du en skarp smärta när du lyfter armen, gör det svårt att nå ett skåp, kamma håret eller Haka din bh? Det är ett tecken på frusen axel eller limkapslit. Villkoren medför en förtjockning och förstyvning av ringen av mjukvävnad som omger fogen, kallad kapseln, som då blir inflammerad. En frusen axel kan förekomma utan anledning, från en skada som sätter armen i en slinga eller för att du begränsar rörelse på grund av smärta, säger Gambardella.
Kvinnor i åldern 45-55 är mest utsatta för tillståndet, men experter vet inte varför.
Diabetiker står också inför en högre risk, möjligen på grund av onormalt höga insättningar av kollagen, ett protein som är det grundläggande byggnadsblocket i bindväv i axeln, enligt den amerikanska diabetesföreningen.
Skuldermärta:
Fördröj inte behandlingen. Behandlas tidigt, en frusen axel kan läka i 4-6 veckor. Vänta några månader, och återhämtningen kan ta upp till ett år. "Det tar längre tid att läka när det har utvecklats några månader", berättar Dr. Gambardella.
Behandling kan innehålla antiinflammatoriska läkemedel, såsom Celebrex och Anaprox och / eller kortisoninjektioner för att lindra inflammation. Fysioterapi är ett annat alternativ.
"En fysioterapeut kommer manuellt att flytta fogen för att sträcka den och få [synoviala] vätskor som rör sig i leden", säger Renee Garrison, en fysioterapeut vid Medical University of South Carolina. > Synovialvätskor närmar din axel och hjälper det att läka.
Rotator manschettstammar och tårar
Till skillnad från en frusen axel ger rotatorkuffstammar smärta men begränsar inte ditt rörelseområde.
"Du kan flytta din arm över huvudet eller ut till sidan, men det gör ont när du gör det, säger Dr. Gambardella. Typiska tecken på problem med rotatorkuffmuskler som stabiliserar axelledet, inkluderar smärta på natten, smärta samtidigt som man når in i baksätet av din bil eller smärta när du skjuter t-shirts i baksidan av dina byxor.
Stammar och skador uppstår ofta under sport som kräver överklagade rörelser, t ex tennis eller volleyboll.
De kan också vara en följd av dålig hållning, till exempel, som att hoppa över ett tangentbord i datorn under långa perioder.
Men bara blir äldre kan utlösa dem också.
"Rotator manschettskador kan också bero på slitage av ålder", säger Dr. Gambardella.
Faktum är att personer över 60 år får rotator manschettskador oftare än andra åldersgrupper, enligt Mayo Clinic .
Skulderlindring:
Åtgärden beror på skadans omfattning. Till exempel skulle en stam behöva vila, is och antiinflammatoriska medel, såsom acetaminofen, men en total tår av muskeln kräver operation att reparera, säger Dr Garrison.
Oavsett allvarlighetsgrad, rekommenderar läkare vanligtvis att ta en paus från smärtsamma aktiviteter och flera månaders fysisk terapi innan man går till operation. Impingementsyndrom
Detta tillstånd kallas också simmarens (eller kastarens) axel eftersom "att nå bort från kroppen orsakar smärta", säger C. David Geier, MD, direktör för idrottsmedicin vid Medical University of South Carolina i Charleston.
Det är en av de vanligaste orsakerna till axelvärk, utlöses när axelbladets framsida gnider eller påverkar rotatorkuffen. Vanligtvis , din axel gör ont och rörelsen är begränsad, men den är inte svag eller instabil, säger Dr. Geier. Smärta kan bli värre på natten eftersom impingement blir svårare. Obehandlat impingementsyndrom kan gå vidare till frusen axel.
Skuldermärkning:
Initial behandling omfattar isterapi: ispåsar, ismassage och / eller kommersiella gelispackningar, vila och undvika nå- eller överliggande rörelser.
En läkare kan också ordinera antiinflammatoriska läkemedel eller kortisoninjektioner, såväl som fysisk terapi med övningar skräddarsydda för att ta itu med orsaken, säger Dr Garrison. "Försvagning orsakad av [hyper-flexibla] axlar kräver till exempel stabilisering övningar för att hålla axelledet på plats, säger hon.
Biceps tendonit
Kännetecknet för biceps tendonit är smärta och ömhet framför axeln, vilket förvärras med överhissningsaktiviteter, säger Dr. Geier. Smärta kan också stråla ner i övre armbenet, och du kan känna enstaka knäppningar eller ett "klick" i axeln.
Biceps tendonit orsakas av en inflammation i senan som fäster din övre bicep-muskel mot axelbenen. Det utlöses ofta av repetitiva överhead-rörelser, till exempel när du simmer eller spelar tennis. Du kan också ha andra axelproblem samtidigt, som ångest och rotator manschettskador, säger Dr. Geier.
Skulderpain Relief:
Som med de flesta axelskador innehåller det vanligaste receptet is, vila och antiinflammatoriska läkemedel. Mer allvarliga skador kan behöva fysisk terapi och kortisonskott, tillägger Dr. Geier.
Skulderörsartrit En degenerativ leddsjukdom, skelettens artros orsakar brusk - dämpningsskiktet mellan benen - att bära bort.
Ålder , en tidigare skada och genetik kan utlösa tillståndet. "Det är inte nästan lika vanligt som höft och knä artrit, eftersom axeln inte är en viktbärande ledd", förklarar Dr. Geier. mest sannolikt att känna smärta under eller efter att ha flyttat axeln.
Det kan utlösas samtidigt som det kammar hår och når överliggande föremål.
Andra tecken inkluderar stelhet efter långa perioder av inaktivitet, såsom sömn och klickljud vid förflyttning axeln.
Skulder smärtlindring:
Först måste du se en läkare för diagnostiska screenings, inklusive blod- och synovialvätsketest.
Fysioterapi (som innehåller övningar för att hålla lederna flexibla och / eller värme och isterapi) ökar rörelseområdet, säger Dr. Geier.
Din läkare kan också överväga hyaluronsyrainjektioner för att dämpa benen. En tjock vätska som naturligt förekommer i synovialvätska, hyaluron hjälper till att smörja leder och fungerar som en stötdämpare mellan benen. "Antiinflammatoriska läkemedel och kortisoninjektioner kan hjälpa till med smärta," tillägger han. Medan det inte finns någon botning , korrekt behandling kan minska smärtan och sakta på utvecklingen av artros.
Allvarlig försämring och extrem smärta kan kräva operation.
Hur man förebygger axelvärk
Bra läkt är ett av de bästa sätten att avvärja axelvärk.
"För att förbättra din hållning måste du först bli medveten om det", säger Judy Seto, fysioterapeut med Kerlan- Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles.
Ta en vän med en bild av dig vid ditt skrivbord. Ditt öra ska ställa upp med din axel och din axel med dina höfter, säger Seto. Ställ in en timer för att gå av varje 30-60 minuter (eller samarbeta med en medarbetare för att påminna dig) för att kontrollera din hållning .
Fler träningsövningar
Gör en snabb uppsättning övningsbladsutdragningsövningar: Sitt med händerna på knäet, sätt axlarna så brett som möjligt och tänk dig att dina axelblad ligger flata mot ryggen. håll och upprepa 5-10 gånger.
Lägg också till sitta rader på träning 2-3 gånger i veckan, gör 12-15 reps med slitstarkt slang.
Så här: Fäst slangen till en dörr gångjärn.
Sitt högt på en bänk eller en träningsboll, ta handtagen i varje hand.
Håll bröstet högt och axlarna nedåt (undvik att rycka) när du drar handtagen mot dig (slangen ska vara i brösthöjd) och föreställ dig att du ska platta dina axelklingor mot ryggen.
- Pausa när dina händer når bröstkorgets sidor och gå sakta tillbaka till startpositionen.
- Linda Melone, en certifierad styrka och konditionsspecialist, skriver ofta om fitness för Lifescript.
- För mer expertråd och information, besök vår
- Smärthälsocenter
.
Vad är din inflammation IQ? Inflammation har blivit ett hett ämne de senaste åren. Den senaste vetenskapliga undersökningen visar att inflammation står bakom mer än 80% av de tillstånd vi lider av - allt från artrit till hjärtsjukdom. Dr. Mark Hyman, författare till The UltraSimple Diet
, håller med om att inflammation leder till en mängd hälsoproblem. Att kämpa mot det kan få dig på rätt väg till ett hälsosammare, lyckligare liv. Ta denna inflammation quiz och ta reda på hur mycket du kanske redan vet.
