"Jag fick ursäkta mig själv och sa:" Jag mår inte bra idag. " Jag tömde så småningom min sjuk- och semestertid. Oroen ledde till ökad stress, vilket försämrade min fibromyalgi. "
Om du är som Szymanski, kan du också ha svårt att hantera fibromyalgi på jobbet. Den kroniska sjukdomen kan vara avskräckande. "" Inte bara har kvinnor det typiska stress och stressen på jobbet, de oroar sig också för deras fibromyalgi symptom som kostar dem, säger gynekologen Elizabeth Lyster, MD, en fibromyalgi specialist på Holtorf Medical Group i Foster City, Kalifornien
"Men det finns sätt att hantera fibromyalgi på jobbet, säger Dr. Lyster."
Så här slår du ut trötthet, sidostress och lindrar ömma, styva muskler från 9 till 5 och därefter.
1. Håll dig vilad.
Vad du gör natten innan en arbetsdag har stor inverkan på jobbet. Men sömn är en av de svåraste sakerna för en fibromyalgipatient att komma fram.
Det är därför att smärta och stelhet kan göra det svårt att bli bekväm och oroa sig för tillståndet kan göra vilsamma drömmar till rastlösa mardrömmar. "Sleep är ett av de viktigaste verktygen för att hantera fibromyalgi symptom", säger Stephen Soloway, MD, en reumatolog i Vineland, NJ
Se till att du håller dig till en vanlig sömnrutin, säger han.
"Sova samtidigt som varje natt hjälper din kropp att falla i en naturlig sömn / vakna rytm ", säger han.
Detta kan också hjälpa dig att få precis rätt mängd zzz - ca åtta timmar per natt.
" För mycket kan göra det svårt att få sova nästa natt, säger han. "Och mindre än det kan få dig att känna dig lugn på morgonen."
Om det är nödvändigt, är det OK att tillfälligt använda sig av naturliga sömnhjälpmedel eller en läkarmottagad sömnmedicin, säger han.
(För mer tips, Läs vår artikel förlorad sömn över fibromyalgi?)
2. Klä för kontorklimatet.
"Kall kan utlösa inflammation, vilket ökar smärta och styvhet", säger Dr Lyster.
Även skakning kan orsaka smärta om du har fibromyalgi, säger hon.
Så håll en tröja eller wrap på jobbet i dagar när du känner dig särskilt kall eller när luftkonditioneringen blåsar för hårt.
"Använd lätta tyg och klä i lager så att du kan hålla dig bekväm, oavsett temperaturen," Dr. Lyster säger. På så sätt kan du lägga till eller subtrahera objekt efter behov.
3. Kudda fötterna.
Bekvämt skor kan göra stor skillnad. "Slip in i sneakers eller liknande skor när det är möjligt - som när du är på ditt skrivbord. De kommer att hålla fötterna varma men ordentligt stödda ", säger Amy Rice, en administratör och fysioterapeut vid Center for Pain Management i Indianapolis.
Ballettplattor med en insats för extra arch support (om du måste gå runt kontoret) hjälper dig att se på trenden medan du är snäll mot dina fötter.
Om ditt jobb kräver att du står i flera timmar, ta "sitta" raster för att vila dina ben och rygg, säger Rice. om möjligt stå på en ergonomisk eller motdriven matta som absorberar en del av chocken för ett extra lager av dämpning.
4. Ta regelbundna raster.
Om du spenderar mycket av din dag som sitter bakom ett skrivbord, ta regelbundna "rörelsepauser", säger Dr. Lyster.
"Byta positioner eller stå upp innan du börjar uppleva smärta", säger hon. säger.
Om du kan sitta bekvämt i 30 minuter, gå upp från ditt skrivbord och ta en kort paus var 20: e minut. "Detta kan hjälpa dig att bryta cykeln med att arbeta i timmar [åt gången] när du mår bra, bara att behöva lägga dig för en dag eller två, för att du överdriven det, säger Dr. Lyster.
Om du väntar tills du känner dig svår att flytta eller ändra positioner, är det för sent - "dina muskler är redan inflammerade och förvärrade", tillägger hon.
5. Stretch your muscles. "Sträckning hjälper till att lindra spänningen och styvheten i dina muskler som orsakas av fibromyalgi på jobbet", säger Dr. Lyster.
Du bör lätt sträcka 3-4 gånger per dag, "eller när du känner dig styv ", Säger Melissa Gutierrez, en yoga-instruktör i New York.
" Vissa enkla modifierade yogaposer kan hjälpa till att förhindra att musklerna blir strama, oavsett om du sitter eller står hela dagen på jobbet ", säger hon. Denna modifierade nedåtriktade hund poserar, som använder sig av en vägg på ditt kontor, kan hjälpa dig att sträcka ut din styva rygg samt kärn- (buk) muskler, höfter och lårmuskler, säger Gutierrez.
Börja med att möta en vägg, står ca 3 meter bort.
Dra ut armarna och luta dig mot väggen. När dina händer möter väggen, skjut dem ner tills de är i midja och din torso är parallell med golvet.
Skjut fötterna tillbaka så att de är under dina höfter och skapa en 90-graders vinkel.
Skjut mot väggen, sträck din rygg och andas djupt. Håll tillräckligt länge för att ta 1-2 långsamma, djupa andetag.
6. Gör ditt kontor fibervänligt.
Några ändringar i ditt arbetsområde kan bidra till att förebygga fibromyalgi symptom innan de börjar.
"Om du använder telefonen mycket, använd ett headset för att förhindra nackstörning och obehag" Rice säger. Och se till att din datorskärm ligger direkt framför dig, på ögonivå, tillägger Dr. Lyster.
- En Styrofoam-kil eller annan ländryggsstöd placerad av din nedre del kan lindra smärta när du sitter, säger Rice.
- Håll båda fötterna platta på golvet och placera din stol så att din arbetsyta ligger i armbågshöjd, säger hon.
- 7. Överdriv inte saker.
- "Du borde inte driva dig på randen av ren utmattning, där det känns som om du vill kollapsa. Det kommer att öka oddsen som du kommer att använda en sjuk dag nästa morgon ", säger Dr. Soloway.
Om du har ett speciellt projekt och måste arbeta långa timmar kan du behöva ha en hjärt-till- hjärta med din chef.
"Förklara att du är engagerad i projektet, men behöver testa dig själv", säger Cheryl Rezek, en klinisk psykolog i Gerrards Cross, England, som specialiserar sig på stresshantering. t vara rädd för att be om hjälp eller att ta hem uppgifter för att lätta din arbetsdag och ta regelbundna raster när du utför dina uppgifter.
Kom ihåg att prata med din chef så snart projektet är tilldelat, även om du mår bra
"Du vet aldrig hur du kommer att känna dig närmare projektets förfallodag, så du borde inte spela på att vara symptomfri medan du arbetar alla de långa timmarna, säger Dr. Soloway.
8. Börja dagen med en hälsosam frukost som är inriktad på att upprätthålla energi - som magert protein, havregryn och färsk frukt, säger Dr Lyster.
Och överdriv inte koffein, noter Dr. Soloway. Stick till en enda kopp kaffe och drick vatten för att vara hydratiserad och varna hela dagen. Slå sedan på jobbet trötthet genom att ta korta pauser och byta rutin varje timme eller två.
"Ta en gå runt kontoret, gör lite ljussträckning eller ta några långsamma, djupa andetag för att fylla dina lungor och blod med syre, säger Dr. Lyster.
9. Håll värmen till hands.
Om dina muskler blir ont, kan 10 minuter värme appliceras varje timme hjälpa till att slappna av och lugna dem.
"En värmepanna, uppvärmd gnidning eller engångsbehållare, självuppvärmningsplåster kan ge kortsiktiga smärtlindring ", säger Rice. Dessutom kan du använda den under ditt skrivbord, om det behövs.
Hon rekommenderar en billig mikrovågsugnpanna - "det är bra för att snabbt spotta ömma områden med värme."
10. Hantera din stress.
Om du lämnar obekant, kan stress utlösa fibromyalgi symptom - även om det du är orolig för är själva tillståndet, säger Rezek. "
" "Stressar ut hur din fibromyalgi påverkar ditt jobb, och huruvida dina medarbetare ifrågasätter dina förmågor, leder till skuld för möjligheten att du släpper ner dem, säger psykologen. Det orsakar en ond cykel med mer skuld och stress.
Ditt stödsystem kan hjälpa dig att hantera trycket som orsakas av fibromyalgi på jobbet, säger Rezek.
"Prata med din familj eller en betrodd vän, och venta om vad som är stör dig, säger hon. "Håll inte saker på flaska."
För mer information besök vår Fibromyalgia Health Center.
Hur mycket vet du om fibromyalgi? Fibromyalgi beskrivs av Hippokrates i antikens Grekland, en av världens äldsta medicinska mysterier. Sjukdomen - en komplex sjukdom som är markerad av kronisk muskulatur, sena och ligament smärta, utmattning och flera anbudspunkter på kroppen - påverkar ungefär 2% av amerikanerna, de flesta kvinnor. Hur mycket vet du om fibromyalgi? Ta denna frågesport och ta reda på.
