ÖVningsfördelar för multipelskleros |

Key Takeaways

Ingen övning är idealisk för alla. Hitta vad som fungerar bäst för dig och vad du tycker om, så du kommer hålla fast vid det.

Vattenövningar är särskilt bra för att de inte lägger stress på lederna.

De psykologiska fördelarna med träning kan vara lika bra som de fysiska fördelarna.

Att få regelbunden träning är en bra idé för alla, men för de beräknade 400.000 amerikanerna som lever med multipel skleros (MS) finns det specifika fördelar med motion som är värt att veta om.

Läkarna brukade rekommendera det människor med MS undviker övning helt av rädsla för att förvärra deras symtom. Nu tyder mycket på att regelbunden träning inte bara förbättrar livskvaliteten för personer med MS men kan också hjälpa till att lindra symtomen och minimera risken för vissa komplikationer på vägen.

"Motion har positiva effekter även om du har några fysiska begränsningar från din MS, säger Fred Lublin, MD, en neurolog och chef för Corinne Goldsmith Dickinson Center för multipelskleros vid Mount Sinai Medical Center i New York.

Komma igång med träning

Kathleen Costello , en sjuksköterskepraktiker och associerad vice vd för klinisk vård för National Multiple Sclerosis Society rekommenderar att man söker en fysioterapeuts hjälp för att bestämma vilka övningar som är mest fördelaktiga för dig. "Precis som MS är en mycket individualiserad sjukdom, "Costello säger," ingen storlek eller övningsform passar alla. "

Costello rekommenderar även att rådgöra med din läkare om vilken typ av behandling som är bäst för dig och välja en aktivitet du tycker om, b eftersom du är mer benägna att hålla fast vid det. Hon varnar för att du kan behöva anpassa träningspasset när din sjukdom fortskrider.

Förstärkning av din fysiska aktivitet kan hjälpa till att lindra ett antal symtom och komplikationer som vanligtvis är associerade med MS och ger följande fördelar:

Mindre trötthet

Trötthet är ett vanligt klagomål bland personer med MS, men en mängd olika typer av motion kan hjälpa till att bekämpa detta.

En översyn av studier av yoga för personer med MS, publicerad i tidskriften

PLoS One

i 2014, fann att yoga är lika bra som andra former av motion för att minska trötthet - åtminstone på kort sikt. Och en studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness

i 2014 fann att Åtta veckors vattenövning bidrog till att förbättra livskvaliteten och minska uppfattningen av trötthet hos kvinnor med MS. Vattenövningar är särskilt bra för att de inte sätter stress på lederna, säger Dr. Lublin. Bättre humör

Måttlig intensiv träning - till exempel snabb promenad, dans eller bicy cling - har visats i många studier för att förbättra humör hos personer som är deprimerade.

En forskningsöversikt som publicerades 2015 i

Arkiv för medicin och fysisk rehabilitering

finner att nyttan också gäller för vuxna med neurologiska störningar, inklusive multipel skleros, särskilt när riktlinjer för fysisk aktivitet är uppfyllda. Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar för närvarande att vuxna får minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) av måttlig intensitet aerob träning per vecka, liksom Minst två träningspassar som involverar muskelstyrkningsövningar.

Bättre Bladder Control En av de banbrytande studierna om fördelarna med motion hos personer med MS, gjordes 1996 av Jack Petajan, MD, en neurolog som hade MS han själv. Dr Petajan, som dog 2005, fann att 15 veckor aerob träning bidrog till att förbättra tarm- och blåsfunktionen hos personer med MS.

En liten pilotstudie av forskare vid Rutgers University och publicerad i

Journal of Alternative och kompletterande medicin

i 2014 fann att ett speciellt utformat yogaprogram också gav bättre blåsans kontroll bland personer med MS. Starkare ben Viktbärande motion - som att gå, jogga eller använda en elliptisk maskin - stärker benen och skyddar mot osteoporos , en benförtunningssjukdom som ökar risken för att knäcka ben.

Många personer med MS riskerar att utveckla osteoporos på grund av en kombination av faktorer:

Låga blodnivåer av vitamin D, näringsämnet som fungerar med kalcium för att skydda benhälsan

En historia att ta kortikosteroider, läkemedel som används för att behandla MS-fläckar som kan leda till låga kalciumnivåer i blodet

• Mobilitetsproblem, vilket kan göra en person mindre benägna att delta i viktbärande former av träning
• Låg kroppsvikt
• Samtidigt har personer med MS ibland balansproblem som gör dem mer benägna att falla - en viktig orsak till brutna ben.
• RELATERADE: 5 Balansövningar för multipelskleros

Hitta ett sätt att engagera sig övningar som förstärker benen är därför viktiga för att bibehålla bentätheten och förhindra sprickor. Enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger, kan vissa benförstärkningsalternativ för personer som inte går lätt inkludera:

Styrketräningsträning som lyftljus

Yoga

• Tai chi
• Söker hjälp från en fysisk terapeut för individuella övningar
• Vikthantering
• Om symtom på MS leder till minskad fysisk aktivitet kan ett av resultaten vara viktökning, vilket kan göra det ännu svårare för dig att komma runt. Användning av kortikosteroider kan också orsaka viktökning.

Övning - både aerob träning och styrketräning - kan hjälpa till att sakta ner eller stoppa oönskad viktökning.

Regelbunden träning har också fördelar för personer som är underviktiga. Förutom att stärka muskler och ben och förbättra hjärthälsa och humör kan det också öka aptiten hos dem som behöver äta mer.

Hitta nya sätt att vara aktiva

För många innebär MS förändringar i de fysiska aktiviteterna de kan utföra och på det sätt de utför dem, men det betyder inte att livet stannar.

Arbeta med ditt hälsovårdsteam för att hitta de aktiviteter som passar dig bäst och de hjälpmedel som kan hålla dig mobil.

Ytterligare rapportering av Beth W. Orenstein.