Sjukgymnastik för psoriasis |

Alla former av meditation använder tyst koncentration eller självreflektion för att slappna av din kropp och lugna ditt sinne.

Relationen mellan stress och psoriasis är en knepig . Stress är en stark faktor i psoriasis, både vid utlösande av sjukdomen och förvärrande symtom. Omvänt kan en psoriasisflare göra stress och ångest värre. "

" Psoriasis är definitivt en sjukdom där stress spelar en roll, så stresshantering är viktig ", säger Neil Korman, MD, PhD, chef för Murdough Family Center för Psoriasis vid Case Western Reserve University Hospital i Cleveland.

Vad kan du göra för att nypa stress i knoppen? Mänskliga metoder, som meditation, biofeedback, aromaterapi och kognitiv beteendeterapi (CBT), kan hjälpa dig att stämma in i dig själv, och hantering av någon inre oro kan i sin tur hjälpa till med att hjälpa till med ditt fysiska obehag. "Dessa är alla saker som kan hjälpa människor att minska stressen och bättre hantera psoriasis", säger Dr. Korman.

Meditera för att lugna ditt sinne och koppla av kroppen

Vissa former av meditation innebär att du sitter i ett lugnt ställe och fokuserar på din andning för att hjälpa dig att slappna av. Med meditativa discipliner som tai chi, upprepar du fysiska rörelser som ger dig kontakt med ditt sinne och kropp. Men alla former av meditation medför tyst koncentration eller självreflektion för att slappna av din kropp och lugna dig .

De flesta meditationsförfaranden återfinns i gamla östliga religiösa metoder, särskilt från Japan, Kina och Indien. Det finns nuvarande vetenskap bakom det: Meditera kan minska kronisk smärta, ångest och stresshormonnivåer, enligt National Institutes av hälsa. Och forskning har visat att personer med psoriasis som tillade meditationsbaserade insatser för ultraviolett ljusbehandling rapporterade förbättringar i deras symtom.

Fokusera på ögonblicket med Mindfulness Medit ation

Mindfulness meditation innebär att man koncentrerar sig på vad du upplever ögonblick till ögonblick i ditt sinne och kropp och genom dina sinnen. Enligt en översyn som publicerades i september 2017 i tidskriften Annals of Behavioral Medicine resulterade mindfulness meditation i förbättringar för kronisk smärta, depression och livskvalitet relaterade till mental hälsa, även om studieförfattarna noterade behovet av mer omfattande forskning.

Minska stress genom Biofeedback Information

Med biofeedback möter meditation teknik. Terapeuter använder enheter för att spåra indikatorer på stress, såsom blodtryck, hjärtfrekvens, muskelspänning eller hudtemperatur. Medan du använder avslappningstekniker för att släppa stress, spårar en bildskärm hur den tekniken förändrar kroppsfunktionerna, vilket möjligen minskar blodtrycket eller sänker hjärtfrekvensen. Biofeedback kan hjälpa dig att bättre kontrollera ångest och stress och i sin tur minska psoriasisfläckar.

Lugna symtom och stress med spa-behandling.

En bra sänkning i mineralvatten kan slappna av i kroppen, lugna sinnet och mildra psoriasis plack. National Psoriasis Foundation konstaterar att spa-terapi - mineralbad eller saltvattenbad, särskilt i kombination med exponering för ultravioletta strålar - har varit effektiv för vissa personer med psoriasis. I huvudsak återskapar Döda havets upplevelse att sola och blötlägga i saltvattnet. Medan du inte kan replikera detta i ditt eget badkar kan du fortfarande få några stressminskande fördelar med att bada hemma. Var noga med att applicera en fuktkräm när du blötlägger dig, eftersom salt och mineraler kan torka huden.

Lugna dig med aromaterapiens dofter

Aromaterapi innebär att du använder trevliga dofter - eteriska oljor extraherade från blommor eller växter - till hjälpa dig att slappna av. Dessa dofter kan diffunderas genom luften, appliceras med massageolja eller sugas upp i ett badkar fyllt med aromatiska badsalter.

Aromaterapi är tänkt att fungera genom att skicka kemiska budskap till hjärnans humör och känslor. Personer med psoriasis kan gynna både de lugnande effekterna av de naturliga dofterna och de anti-bakteriella och anti-svampegenskaperna hos vissa eteriska oljor. National Psoriasis Foundation konstaterar att kamille-, tea tree-, rose- och lavendeloljor är bland de bästa oljorna för psoriasisbehandling.

Ändra tankepatroner med kognitiv beteendeterapi

CBT fokuserar på hur tankar, känslor och beteenden interagera med varandra. Populäriserad på 1970-talet har CBT visat sig lyckas med att minska ångest och depression och behandla ett antal sinnesstörningar, enligt American Psychological Association. Genom CBT kan du avslöja negativa tankemönster som leder till stress och sedan lära dig färdigheter som gör att du kan ändra dessa tankemönster.

Om stress är ett problem för dig att hantera psoriasis kan du dra nytta av en eller flera av dessa mentala alternativ. Tala med din läkare om vilka terapier som är bäst för dig och dina psoriasis symptom.