Som om RLS-symtom på rastlösa ben (RLS) inte är tillräckligt illa hemma kan det vara ett verkligt problem att ha dem på jobbet, särskilt om du arbetar i ett utrymme som sträcker sig och rör sig om svårt.
Medan resten av dina medarbetare sitter eller står i en position känner du dig en önskan att flytta. Eller kanske känner du dig trött eller stressad från att hantera RLS. Ta lite tröst i det faktum att du inte är ensam - en studie som publicerades i tidskriften Rörelsestörningar upptäckte att produktiviteten på arbetsplatsen minskar väsentligt hos personer som har måttliga till svåra RLS-symtom. När symtomen är mycket svåra kan arbetsplatsens produktivitet minska med 50 procent eller mer. Som en följd av detta måste vissa människor gå på funktionshinder, säger studiens medförfattare Richard Allen, MD, medordförande i Johns Hopkins Center för Restless Legs Syndrome och professor i neurologi vid Johns Hopkins School of Medicine, båda i Baltimore
RLS Relief at Work
För att hitta lättnad och ta produktiviteten tillbaka i paritet, försök med dessa förslag för att minska RLS-symtom under din arbetsdag:
Prata med din handledare om ditt tillstånd. " Var inte blyg eller generad, "tillråder neurologen Abdul Qayyum Rana, MD, av Parkinsons klinik i östra Toronto och Movements Disorders Center i Toronto, Ontario, Kanada. Eftersom RLS är ett livslångt villkor kan det vara till nytta för dig att vara uppe med din chef eller handledare om de utmaningar som presenteras och att begära rimliga logi som kan göras.
Ta frekventa raster. Kathy Page, av Smithton, Mo., har haft RLS i nästan 25 år och vet värdet av enkel rörelse. "Om jag inte kan flytta runt, är symtomen svåra att hantera," säger hon. När hon känner att RLS-symtom startar, kommer Sidan att göra kopior, använda toaletten, eller gå till pausrummet för att få vatten. Du kan också försöka lätt sträcka på jobbet.
Ändra ditt arbetsutrymme för att hantera ditt tillstånd. Om du arbetar på ett skrivbord, överväg att ställa din stol längre bort från skrivbordet så att benen har mer utrymme att sträcka , Föreslår Dr. Rana. Vissa människor med RLS använder skrivbord eller arbetsplatser som gör det möjligt för dem att stå upp medan de skriver, säger John W. Winkelman, MD, doktorand, associerad läkare i divisionen av sömnmedicin i medicinska institutionen vid Brigham och Women's Hospital i Boston och en talesman för American Academy of Sleep Medicine. Ännu använder andra enheter som gör att de kan flytta även när de sitter ner, till exempel mini-tredemjölar som låter dig pedalera med fötterna under ett skrivbord, säger Allen.
På möten sitter du bakom rummet så att du enkelt kan stå upp för att sträcka eller gå ut i rummet kort. Om du är på ett stort möte, som en professionell konferens, verkar det inte ovanligt om du måste diskret lämna rummet i korthet, säger Marc Raphaelson, MD, en neurolog i praktiken i Leesburg, Va., och en talesman för American Academy of Neurology. Om du befinner dig i ett mindre möte, låt din chef veta i förväg att du kanske behöver uppstå eller ta en paus från att sitta, men det gör du under mindre kritiska tider.
Försök att schemalägga din det mest tråkiga sittande arbetet på morgonen. Detta kan bidra till att RLS-symtomen tenderar att förvärras på eftermiddagen och till kvällen, säger Allen.
Hitta något starkt ljus på morgonen eller investera i en ljusterapi box. Ljusljus hjälper till att justera kroppens cirkadiska rytmer, som ofta störs hos personer med RLS, förklarar Allen.
Uppfyller utmaningarna hos RLS på jobbet snarare än att försöka ignorera dem tills du kommer hem kan hjälpa till att minimera obehag i dagarna och förhindra att tillståndet störa ditt arbetsliv.
