Ibland behöver vi bara ett väckarklocka för att starta en hälsosammare livsstil. Impulsen skulle kunna se ett chockerande högt tal på skalan eller en allvarligare händelse, till exempel en hjärtattack. För vissa människor kommer larmet i form av högt blodtrycksläsning. Eftersom högt blodtryck sällan har några symtom, fångar en diagnos av högt blodtryck många människor överraskning. Faktum är att nästan en tredjedel av de vuxna i USA har högt blodtryck och många inser inte ens det. Den goda nyheten är att det finns många livsstilsmodifikationer du kan göra för att sänka ditt blodtryck - och därmed risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Är det högt blodtryck eller prehypertension?
Den övre eller systoliskt tal i blodtrycksmätning mäter trycket i blodkärlen när hjärtat slår, medan det nedre eller diastoliska antalet är trycket i blodkärlen när hjärtat vilar eller mellan slag.
Ett normalt systoliskt tal är mindre än 120 mm Hg. Ett systoliskt tal mellan 120 och 139 mm Hg ger dig risk för högt blodtryck, ett tillstånd som kallas prehypertension. en läsning av 140 mm Hg eller högre betyder vanligtvis att du har högt blodtryck. Ett normalt diastoliskt tal är mindre än 80 mm Hg. Du är i fara om läsningen är någonstans från 80 till 89 mm Hg. Med 90 mm Hg eller högre anses du ha högt blodtryck.
Hur kan högt blodtryck sänkas?
Medan läkemedel kan vara en viktig del av högt blodtrycksbehandling förändras livsstil, inklusive att minska salt intag, gå ner i vikt, träna och titta på din alkoholkonsumtion, är ofta den första försvarskärnan. Sådana förändringar kan omfatta:
DASH Diet.
- Hypertension kan vara ett resultat av att man äter för mycket salt. Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) planen kan hjälpa till. Planen bygger på att man undviker livsmedel som är höga i salt och de många typerna av natrium, mättat fett, kolesterol och socker så mycket som möjligt, samtidigt som man uppmuntrar hälsosammare val som frukt, grönsaker, hela korn och lågmjölk. Att få tillräckligt med kalium, kalcium och magnesium är också viktigt. DASH Diet har studerats i flera år. Studien för övning och näringsintervention för kardiovaskulär hälsa (ENCORE) visade att de som använde dietten ensam kunde reducera sina blodtryckstal i genomsnitt med 11,2 / 7,5 mm Hg. Viktminskning.
- För överviktiga eller överviktiga individer , att gå ner i vikt kan också vara en kritisk del av blodtrycksbehandling. ENCORE-studien tittade också på resultaten hos personer som följde DASH-kosten och förlorad vikt - de som båda reducerade sina blodtrycksmätningar med i genomsnitt 16,1 / 9,9 mm Hg. Övning.
- Övning är en annan väg för personer med högt blodtryck för att minska deras antal. "Att bara gå 30 minuter varje dag kan sänka ditt blodtryck med 4 till 9 mm Hg", säger Sean Hashmi, MD, en läkare inom internmedicin och nefrologi vid Kaiser Permanente i Woodland Hills, Kalifornien. Dessutom har människor med högt blodtryck som spenderade 8 timmar i veckans träning i olika sporter minskade deras systoliska och diastoliska tal i genomsnitt med 15 mm Hg respektive 4 mm Hg enligt en studie i Journal of Sports Science. Begränsad alkoholkonsumtion. Dr. Hashmi rekommenderar att man sänker alkoholintaget till mindre än två drycker om dagen för män och mindre än en drink om dagen för kvinnor. I gengäld kan blodtrycket sänkas 2 till 4 mm Hg. Medan högt blodtryck kan vara skrämmande finns det många steg du kan ta för att få tillbaka det i ett säkert område. Börja göra dessa hälsosammare val idag.
