Fysisk aktivitet är viktig för att hantera diabetes väl. När du är aktiv, bränner du glukos (socker) och bränner kalorierna från socker är avgörande för att hantera din vikt. Matematiken är enkel: Bränn mer kalorier än du konsumerar och du kommer att gå ner i vikt. håll dig aktiv och den vikt du förlorade kommer inte att krypa tillbaka, förklarar Erica Christ, RD, en diabetespedagog på Greenwich Hospitals viktminskning och diabetescenter i Greenwich, Conn.
En annan bra anledning till en aktiv livsstil? Diabetes kan påverka dina blodkärl och öka risken för hjärtsjukdomar. US Surgeon General Rapport om fysisk aktivitet och hälsa noterar att personer som är stillasittande är nästan dubbelt så sannolikt att utveckla hjärtsjukdomar som de som är aktiva.
En tredje anledning att leda en aktiv livsstil när du hanterar diabetes är att att hålla sig aktiv kan minska ditt beroende av insulin. Du kanske kan skära tillbaka på insulininjektioner eller diabetesmedicin eller båda.
Det mest övertygande av allt visar en ny studie att det är stillsamt att sitta för mycket - kan faktiskt förkorta ditt liv. Forskare vid Pennington Biomedical Research Center i Louisiana och på Harvard Medical School fann att amerikanerna kunde leva två år längre om de satt i mindre än tre timmar om dagen och undviker vad som kallas "sittande sjukdom".
Få din aktiva livsstil Into Gear
Den fysiska aktiviteten du behöver behöver inte nödvändigtvis vara en formell rutin varje gång. Fysisk aktivitet är helt enkelt att få din kropp att röra sig, oavsett om det betyder att du tar trappan, raker löv, dammar eller vikar tvätten. Formell övning är å andra sidan en aktivitet som är planerad, strukturerad och repetitiv - som att lyfta vikter, gå på löpband, jogga eller spela tennis.
Om du hanterar diabetes behöver du både fysisk aktivitet och formell övning i ditt liv, säger Jacqueline Shahar, MEd, RCEP, en diabetespediatör och chef för träningsfysiologi vid Joslin Diabetes Center i Boston, Mass.
American Diabetes Association rekommenderar att människor får minst 30 minuters måttliga intensiv träning minst fem dagar i veckan. Om du inte har ett block på 30 minuter att ägna dig åt att träna, kan du göra 10 minuter här och där. Människor tenderar att komma in i en helt eller inget tankegång, säger Shahar och tillägger att "även om du bara gör 20 minuter, är det bättre än ingenting."
Förvänta dig inte att gå från noll till 30 minuter i Den första veckan av träning. Börja långsamt och bygga upp och du kommer bli mer framgångsrik med din träningsplan.
Lätt aktiviteter för att flytta mer
Om du inte kan hitta tid att ägna dig åt en vanlig träningsrutin definitivt vill intensifiera din fysiska aktivitet hela dagen för att hjälpa till att hantera din diabetes. En studie från Oregon State University fann att korta utbrott av fysisk aktivitet hela dagen kan vara lika fördelaktigt att träna i gymmet eller ens springa innan arbetet. forskare tittade på mer än 6000 vuxna och fann att nästan hälften uppfyllde de rekommenderade 30 minuters fysisk aktivitet med korta träningsövningar. De fann att endast cirka 10 procent uppfyllde 30-minuters rekommendationen med längre, strukturerade övningar. hur leder du en aktiv livsstil le och öka mängden glukos du bränner hela dagen? Prova dessa lätta aktiviteter:
Stå upp och gå runt när du pratar i telefonen. Du kan använda det här tricket hemma och på jobbet.
- Ditch fjärrkontrollen. Då, när du vill byta kanal på TV: n, måste du gå upp.
- Sträck ut dina sysslor. Gör två turer till tvättstugan, en med mörk tvätt i korgen och en med vita. Ta sedan bort rena kläder i små satser för att öka resorna fram och tillbaka. Bär också i matvaror från bilen en påse i taget.
- Låt inte din hund ut på gården för träning. Ta honom eller henne för en promenad eller en jogga istället.
- När du handlar med mat, gå upp och ner varje gång. Plocka upp din takt i gångarna där du inte behöver någonting.
- Fira hushållsarbeten. Du kommer att bränna ett överraskande antal kalorier genom att tvätta bilen, dölja golvet eller svepa löv ut ur garaget.
- Välj en parkeringsplats så långt som möjligt från dörren till din kontorsbyggnad, ditt läkarkontor eller gallerian. "När du går, gå med syfte," säger Shahar.
- Skicka inte dina medarbetares e-postmeddelanden om det är möjligt. Stig upp och leverera meddelandena personligen.
- Använd trappan istället för hissarna i byggnader.
- Gå åtminstone en del av din pendling. "Ta av bussen ett stopp eller två tidigare och gå till din destination," föreslår Shahar.
- Rid din cykel till affären istället för att köra bil. Gå dina barn till busshållplatsen istället för att driva dem.
- Välj aktiva familjeaktiviteter. Istället för att sitta på bio, gå till ett museum eller en zoo och gå runt utställningarna.
- Även om du tränar i 30 minuter på de flesta dagarna är det bra att passa fysisk aktivitet i ditt liv på andra sätt. Även i korta utbrott kan du skörda många hälsofördelar, bland annat hantera din diabetes bättre.
