Om du har högt blodtryck eller är orolig för att förhindra blodtrycksproblem, kan livsstilsförändringar vara en viktig del av din behandlings- eller förebyggande plan. Forskare har tittat på vissa livsstilsförändringar och bestämt exakt hur hälsosamma vanor kan sänka blodtrycksmätning.
Hur livsstilsförändringar påverkar blodtrycket
Om du har prehypertension - mellan 120/80 mm kvicksilver (mm Hg) och 139 / 89 mm Hg - eller högt blodtryck - 140/80 mm Hg eller högre - din läkare kan föreslå att du försöker få kontrollen över livsstilsförändringar innan du försöker blodtrycksmedicin. Och även om du är på mediciner, kan livsstilsförändringar hjälpa till i arbetet med att sänka blodtrycket, hålla dig frisk och eventuellt minska den mängd medicin du behöver.
Följande livsstilsförändringar kan hjälpa till att minska trycket i dina artärer :
- Håll en hälsosam vikt. Om du har ökat extra kroppsvikt har du associerat med högt blodtryck. Om du är överviktig visar studier att viktminskning kan få en dramatisk effekt på ditt blodtryck. Faktum är att studier visar att för varje 22 kilo kroppsvikt du förlorar, kan du förvänta dig att ditt systoliska blodtryck - det högsta antalet som mäts vid topptrycket i dina artärer när ditt hjärta klämmer ut blod - faller mellan 5 och 20 mm Hg.
- Minska ditt natriumintag. Om du använder en diet som är hög i natrium kan det leda till högt blodtryck. Om du sänker ditt natriumintag till mindre än 2 400 mg per dag, kommer ditt blodtryck att minska med i genomsnitt 2 till 8 mm Hg.
- Begränsad alkoholintag. För vissa personer kan dricka för mycket alkohol orsaka ökning av blodtrycket. Att begränsa konsumtionen till högst en drink om dagen för kvinnor eller två drycker per dag för män är en livsstilsförändring som kan minska blodtrycket. Människor som håller sitt alkoholintag inom dessa gränser kan uppnå en genomsnittlig systolisk blodtrycksminskning på 2 till 4 mm Hg.
- Träna regelbundet. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt kan det också bidra till att minska fysisk aktivitet blodtryck. Faktum är att livet förändras för att träna måttligt, som att gå snabbt, i minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan kan minska ditt systoliska blodtryck med i genomsnitt 4 till 9 mm Hg.
- Ät en hälsosam diet. Studier har visat att att äta en hälsosam kost är ett effektivt sätt att sänka blodtrycket. Människor som följer kostmetoderna för att stoppa hypertoni (DASH) ätplaner upplever genomsnittliga minskningar av systoliskt blodtryck på 8 till 14 mm Hg. DASH-planen är rik på frukter, grönsaker, lågmjölkprodukter, kalium och kalcium och lågt i natrium, dietkolesterol, totalt fett och mättat fett.
- Om du röker, avsluta. Det finns bevis för att rökning är förknippad med styva artärer och högt blodtryck, så sluta är ett annat sätt att minska risken för hjärtsjukdom. Att sluta röka kan leda till förbättringar av dina artärer, men det kan ta 10 år eller mer att uppnå artärer så hälsosamma som någon som aldrig rökt.
Gör en enda livsstilsförändring som anges ovan kan hjälpa till att hantera eller förhindra högt blodtryck , och genomförande av mer än en av dessa förändringar kan leda till ännu mer blodtrycksförbättring. Prata med din läkare om förändringar i livsstilen du kan göra för att sänka ditt blodtryck och förbättra din allmänna hälsa.
