Försöker hålla sig smal? Börja med att stänga av din TV under måltiderna.
Naturligtvis stängs inte av TV-apparaten automatiskt. Men ny forskning tyder på att inte titta på tv vid middagstid verkar minska risken för fetma hos vuxna. Att äta hemlagade måltider är också kopplad till en lägre risk för fetma, sa forskarna.
Vad som inte tycks göra stor skillnad för vuxen vikt är hur ofta en familj äter mat tillsammans, visade studien.
"Hur ofta äter du familjens måltider kanske inte är det viktigaste. Det kan vara så att det du gör under dessa måltider betyder mer, säger studiechef Rachel Tumin. Hon är undersökning och folkhälsananalytiker chef vid Ohio College of Medicine Government Resource Center vid Ohio State University.
"Detta framhäver vikten av att tänka kritiskt om vad som händer under dessa måltider och om det kan finnas möjligheter att vända TV: n av eller gör mer av din egen matberedning, säger Tumin, som genomförde studien medan doktorand.
RELATERAD: Övervikt hos ungdomar som är bundna till högre odds för levercancer hos män
Studien tittade på data från nästan 13.000 Ohio invånare som deltog i en 2012-undersökning och åt åtminstone en familjemel i föregående vecka. En tredjedel av de svarande var överviktiga, enligt rapporten.
Mer än hälften av de svarande åt familjen måltider på de flesta dagar, 35 procent på några dagar och 13 procent några dagar i veckan. En tredjedel av studiedeltagarna tittade tv eller videor mestadels under familjen måltider, och en tredjedel sa att TV-apparaten aldrig var på medan man äter mat.
Vuxna som sa att de aldrig tittat på tv eller video under familjen måltider var mycket mindre sannolikt att vara överviktiga än de som alltid tittade på något under måltiderna, visade resultaten.
Dessutom var respondenter vars familjemål var alla hemlagade mindre benägna att vara överviktiga än de som bara åt några eller ingen hemma- kokta måltider.
Den lägsta risken för fetma var bland vuxna som alltid åt hemlagad mat och aldrig tittat på TV medan de hade middag, avslutade forskarna.
Samtidigt som man äter måltider tillsammans som en familj, tycktes inte vara en faktor i vuxen fetma risk, kan det ge andra fördelar för familjemedlemmar, till exempel förbättra social och emotionell hälsa, Tumin föreslogs i ett universitetsperspektiv.
Studien publicerades i Journal of Nutrition Academy och dietetics .
