Registrera dig för vår hälsosamma nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Registrera dig för mer GRATIS Everyday Health-nyhetsbrev.
Varje mat du äter eller dricker du dricker kommer i kontakt med dina tänder, vilket innebär att dessa val ständigt påverkar hälsan på dina tänder och tandkött. Många livsmedel i en typisk amerikansk diet - från söta, bearbetade matar och drycker till de som är mycket sura - kan faktiskt äta bort i tandemaljen och orsaka kaviteter. Så det är viktigt att fokusera på att äta hälsosam mat som också bidrar till att främja oral hälsa.
Det betyder att man flyttar sig från suger, klibbiga och sura livsmedel och drycker. I stället vill du fokusera på att äta en balanserad kost som ökar ditt intag av tandvårliga näringsämnen som kalcium.
Med dessa hälsosamma riktlinjer för ätande och dricks kan du minska risken för emaljosion och hålrum och Håll ditt leende hälsosammare, längre.
Hoppa över sötsaker. Kaviteter har länge varit kopplade till en kost rik på söta, klibbiga livsmedel och dåliga orala hälsovanor, enligt American Dental Association (ADA). Så det är viktigt att begränsa söta livsmedel och drycker. Det betyder inte bara godis, kakor och kakor. Sodas, vissa sporter och energidrycker och jämn juice är höga i socker. Du kan också bli förvånad över att hitta stora mängder socker i vissa märken spaghetti sås, flingor och konserverad frukt, så det är viktigt att kontrollera sockerhalten i allt du äter eller dricker.
Ät non-stick mat. Stickiga livsmedel som russin, honung och melass, tillsammans med stärkelserika livsmedel som bröd och potatisflis, kan hålla fast vid tänderna och öka risken för hålrum, säger Ginger Hultin, RD, i praktiken i Seattle och en talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics (AND). Ätas i måttlig ordning, med goda hälsopraxis som borstning och tandtråd regelbundet, är dessa livsmedel acceptabla i små mängder.
Se upp för sura livsmedel. Samtidigt som du äter färska råvaror som apelsiner och tomater är en viktig del av en hälsosam kost, citrusfrukter och vissa andra typer av frukt är sura, vilket kan påverka din tandemaljning. Försök att äta dem med en måltid - i motsats till dem själva - så de är mindre benägna att skada dina tänder. Tänk på att sura frukter i andra former (tänk citronsaft och tranbärsgelé) är fortfarande sura.
Akta dig för tänderfärgade drycker. Vissa drycker, som kaffe, te och rött vin, kommer sannolikt att fläcka dina tänder. Det beror på att de innehåller färgpigment som kallas kromogener, som fäster vid och fläckar tandemaljen. Det betyder inte att du aldrig kan njuta av en morgon kopp kaffe eller ett glas vin med middag - bara drick mycket vatten med det för att hjälpa till att tvätta bort dessa tandfärgningsegenskaper.
Ät en balanserad kost. ADA rekommenderar att man äter en balanserad kost som innehåller grönsaker, frukt, fullkorn, magert protein som fisk eller bönor och mejeri för att hålla tänderna sunda. Att äta en mängd av dessa hälsosamma livsmedel kan hjälpa dig att få de näringsämnen du behöver för att främja oral hälsa.
Syfte för antiinflammatoriska livsmedel. En antiinflammatorisk diet korrelerar med friskare tandkött och färre förlorade tänder enligt forskning publicerad i juni 2017 i tidskriften Clinical Nutrition . AND säger att vissa livsmedel, som mättade fetter och raffinerad mat, bidrar till inflammation. "Deltagarna i vår studie ansågs följa en pro-inflammatorisk diet om deras kost var särskilt rik på kolhydrater, transfett eller hade ett övergripande högt kaloriinnehåll", säger lead author och periodontist Georgios A. Kotsakis, DDS, MS, en biträdande professor i avdelningen för periodontik vid University of Washington i Seattle.
Inkorporera friska fetter. Friska fetter är en viktig del av en antiinflammatorisk diet som främjar oral hälsa. OCH rekommenderar att du väljer hjärtat hälsosamt fett som olivolja, avokado och fet fisk som lax. Dr. Kotsakis betonar vikten av att inkludera dessa typer av omega-3-fettsyror i din kost. Arbeta med din tandläkare eller en dietist om du inte är säker på hur du införlivar hälsosamma fetter i din kost.
Få tillräckligt med kalcium. Människor som får den rekommenderade dagliga kalciumhalten är mindre benägna att utveckla tandköttssjukdomar enligt till en studie publicerad i februari 2016 i tidskriften Public Health Nutrition . Vuxna ska få minst 1000 till 30000 mg kalcium dagligen, beroende på deras ålder, enligt Office of Dietary Supplements. Tillsammans med mjölk och andra mejeriprodukter, innehåller matvaror med hög kalcium bönor, mandel och lövgröna, säger ADA.
Drickvatten. Om du är törstig, ta en glas vatten. "Vanligt vatten är bäst för att skydda tänderna och för så många andra hälsofördelar, säger Hultin. "Andra drycker som inte sötas är säkra för tänder, inklusive otätat kaffe och te." Om du njuter av en söt dryck, chase den med en drink med vatten - det här är ett sätt att tvätta lite av sockret från dina tänder .
Ta pauser. Försök att inte äta eller dricka ständigt. Din mun behöver raster för att behandla vad du sätter i den. "Spacing måltider och drycker från varandra med minst två timmar minskar risken för tandförfall, säger Hultin. ADA förklarar att din mun producerar mer saliv under en måltid, vilket kan hjälpa till att tvätta bort matpartiklar, än vad det gör mellan måltiderna. Men pågående mellanmål - speciellt med mellanmål som är dåliga för dina tänder, som potatisflis eller godis - kan lämna kvarvarande partiklar på dina tänder.
Tugga sockerfritt tuggummi. Om du har svårt att hålla fast till en no-snacking politik, försök sockerfritt tuggummi. "Tuggning sugarlöst tuggummi efter en måltid eller mellanmål minskar risken för hålrum," säger Hultin. Detta beror på att tuggummi stimulerar saliv och rör det material som kan leda till tandförfall. ADA säger att det ökade salivet också tillför kalcium och fosfat till munnen vilket gör tandemaljen starkare. Du får också den extra fördelen av friskluktande andning.
