"Energibesparing" har en speciell betydelse för personer med multipel skleros och det är inte relaterat till glödlampor eller fossila bränslen. För en person med MS är det mycket mer personligt. Det är därför att trötthet är ett vanligt och ofta försvagande MS-symptom som påverkar cirka 80 procent av sjukdomarna, enligt National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Optimera din dagliga rutin för att hjälpa dig spara energi kan vara en spelbytare.
Var ska man börja? I allmänhet äter du gott och tränar, säger Kathleen Costello, MS, RN, en sjuksköterskespraktiker på Johns Hopkins Multiplesclerosis Center i Baltimore och vice VD för Hälsovårdens tillgång till NMSS.
Men Costello noterar "När jag nämner motion till människor som just har sagt att de är trötta, de ser på mig som om jag har sex huvuden. "Men om du börjar med små mängder aktivitet och långsamt bygger upp din uthållighet och uthållighet, förklarar hon att din utmattningsnivå kan förbättras över tid.
Organisation och planering framåt är också nycklar till energibesparing, säger Yael Goverover, doktor, docent i arbetsterapi vid New York Universitys Steinhardtskola, utbildning och mänsklig utveckling.
Nästa steg? Överväga din dagliga rutin och prova några av dessa dygnet runt strategier.
Energibryggare för varje tidpunkt
Din morgonrutin:
Ta en plats.
- Använd ett badstol i duschen och ett handhållet duschhuvud för att spara morgonen Gy, Goverover föreslår. Behåll tvål och schampo inom räckhåll, och överväga att ha gripstänger installerade för stöd. Håll dina duschar korta.
- Dusch kan dränera på grund av värme och ånga, säger Kathryn Jones, MS, OTR / L, en arbetsterapeut på Whittier sjukhus i Westborough, Massachusetts. "Det är bäst att ha ett välventilerat område och att hålla duschar i fem minuter eller mindre," föreslår hon. Effektivisera din dressingrutin.
- "Att hänga din outfit på en kappstång bredvid sängen kan hjälpa till, "Säger Jones. Sätt din fot upp på en pall så att du kan få på strumpor och skor, tillägger hon. Och Goverover föreslår att man väljer skjortor utan knappar och skor med kardborreband. För arbete och sysslor:
Snabba dig själv.
- Människor känner sig ofta bättre på morgonen när de står upp och flyttar, säger Costello, men försök inte att driva igenom allt på din lista på goda dagar - det kan få dig att känna dig helt utmattad nästa dag, förklarar hon. Goverover föreslår också alternativa hårdare aktiviteter (både mentalt och fysiskt hårda) med enklare. Ordna din arbetsyta.
- Håll saker du ofta använder till hands, så du behöver inte gå upp och ner, säger Costello. Se till att din skrivbordsstol fungerar också för dig, genom att hålla dig i gott skick, Goverover säger. Det betyder att ryggen ska vara rak med knän och höfter i 90 graders vinkel. Armstöd är också fördelaktiga. Var snäll mot hushållsarbete.
- För att städa bottenvåningen i ditt hus, se till att allt du behöver är nere så att du inte behöver ständigt gå upp och ner, föreslår Costello. Håll rengöringsmedel i varje badrum och investera i golvskrubber med handtag för att eliminera behovet av att böja över. Goverover rekommenderar. Vid lunchtid:
Gör bara en körning till kylskåpet.
- Om du förbereder smörgåsar , till exempel, få allt du behöver från kylskåpet i en resa, föreslår Goverover att du laddar alla objekt i en korg för enkelhet. Planera och förbereda dig framåt.
- Konsolidera uppgifter är nyckeln till att få lunch på bordet med Minsta ansträngning, säger Goverover. Överväg att laga mat framåt för veckan på helgerna, och utnyttja hjälp av en familjemedlem eller en vän. På en upptagen veckodag kan du bara värma och äta. Titta på din kost.
- Hoppa över söta livsmedel och drycker, vilket kan leda till att du kraschar senare. Ät gott om färsk frukt och grönsaker och drick mycket vatten, rekommenderar Costello. Under klockan 3 Nedgång:
Ta vila.
- "Det här handlar om den tid då de flesta människor med MS börjar bli tröttare, säger Goverover. En halvtimme kan hjälpa dig att föryngra dig resten av dagen. På jobbet, prata med din handledare om alternativ för att ta en kort vila på sen eftermiddag. Stäng ögonen i 10 minuter eller så. Minimera distraktioner.
- Mental trötthet förvärras när du står inför många distraheringar. Låt telefonsamtal gå till röstbrevlåda om du är mitt i en uppgift, föreslår Goverover. Om du gör pappersarbete eller hjälper ditt barn med läxor, se till att TV: n och telefonerna är av, säger Costello. Vid Dinnertime:
Fråga alla att kasta in.
- Låt barnen sätta och bära maten till bordet säger Goverover. Be din partner att hjälpa till med att laga mat eller göra disken. Leva ensam? Bjud in en granne, vän eller relativ till att förbereda (och njut) hemlagade måltider med jämna mellanrum. Tänk på en-potta måltider.
- Förbered grytor med kött och grönsaker (jämfört med att laga mat med flera krukor och kokkärl) är lättare på dina energinivåer säger Goverover. Eller överväga att köpa en långsam spis. Din nattliga rutin:
Lugna ditt sinne.
- Försök att koppla av senare på kvällen, säger Costello. Läs en bok eller lyssna på musik, föreslår Goverover. Begränsa drycker.
- Försök att undvika att dricka vätskor minst två timmar före sängen, så du behöver inte gå upp på toalettet, lägger Goverover till. Få dina ZZZs.
- Syfte minst sju timmars sömn varje natt, föreslår National Sleep Foundation. Och var noga med att träna god sömnhygien: Det betyder att du går och lägger dig samtidigt varje kväll, stänger av alla elektroniska prylar en timme innan och håller ditt sovrum mellan 60 och 67 grader.
