Du vet borren: För att hantera diabetes måste du hålla reda på vad du äter, din fysiska aktivitet, dina blodsockernivåer, rätt mängd mediciner och alla andra livsstilar vanor. Och med typ 1-diabetes slutar det aldrig. Att vara hälsosam, det krävs daglighet, säger Alison Massey, RD, CDE, LDN, en dietist och en diabetespediatör vid Center for Endocrinology at Mercy Medical Center i Baltimore. Men allt detta konstanta fokus och ansträngning kan ta en vägtull på din psyke.
"Trots att du vet att detta är vad du måste göra, kan det bli tröttsamt, frustrerande och leda till utbrändhet", säger Frank J. Sileo, PhD , en licensierad psykolog och den verkställande direktören för Center for Psychological Enhancement i Ridgewood, NJ
Du kan vidta åtgärder för att förnya ditt engagemang för personligt välbefinnande med typ 1-diabetes när din uthållighet börjar minska. Så här ser du.
Titta på tecken på diabetesutbrott
Det tar mycket tid och energi, men det är det enda sättet att förhindra typ 1-diabetes från att ta avgift på din hälsa. "Dåligt hanterat blodsocker, särskilt under långa perioder, ökar risken för allvarliga diabetesrelaterade komplikationer", säger Massey. För att hålla din diabeteshanteringsplan på rätt spår, se upp för dessa varningsskyltar om diabetesutbrott:
Emotionell utmattning. Hantera en kronisk sjukdom som diabetes tar emotionell vägtull och kan ge dig känsla utmattad, överväldigad och nedåt, Dr
Socialt tillbakadragande. Plötsligt avstånd från vänner, familj och andra stödsystem som medarbetare kan signalera diabetesbristning.
Minska aktivitet eller prestationsnivå. Nå en punkt Om du bara får eller gör inte mer än det lägsta som fysiskt eller psykiskt krävs av dig, kan du föreslå diabetesbristning.
Bristande vård. Detta är en av de farligaste tecknen på diabetesutbrott. Om du avbryter läkarens utnämningar, tar inte mediciner som föreskrivet, ätit illa och inte tränar, varnar tecken på att du inte tar hand om dig själv som du borde.
Tips för att hantera diabetesbristning
Om du börjar känna dig överväldigad eller frustrerade av de dagliga kraven för att hantera typ 1-diabetes, försök med dessa förslag att hjälpa till med att slå ut diabetesförbränning:
Acceptera dina känslor. "Det är okej att känna sig frustrerad, arg eller sorglig", säger Sileo. t håll tillbaka dina känslor Nå ut till betrodda vänner och familj. "Massey föreslår att du söker en diabetes supportgrupp där du kan prata med andra som kan relatera till vad du står inför. Och om det känns för överväldigande, prata med en mentalvårdspersonal som specialiserar sig på kronisk sjukdom.
Var medveten om att diabetesutbrott kan öka risken för depression, säger Sileo. "Burnout och depression delar några liknande symtom som låg energi, känner sig ledsen och minskad prestanda eller engagemang med andra, säger han." Depression skiljer sig från utbrändhet, eftersom individer som kämpar för depression också kan uppvisa symptom på lågt självkänsla, hopplöshet och självmordstankar. Dessa symptom finns inte typiskt med utbrändhet. "
Få hjälp med dagliga aktiviteter. Söker efter hjälp visar inte svaghet, säger Sileo. Han uppmuntrar det när människor inte känner sig för att ta itu med alla sina dagliga uppgifter. Plocka upp matvaror, fylla på mediciner, stoppa av kemtvätten - Det här är alla ärenden som någon annan kan göra när du använder din energi för att hantera diabetes av typ 1.
Lär dig säga "nej". Ingen kan göra allt och när du känner dig överväldigad av ansträngningar att hålla typ 1-diabetes under kontroll, måste något annat gå. Att säga nej behöver inte vara permanent, säger Sileo. Det kan bara vara tills du känner dig tillräckligt bra för att ta på sig en annan uppgift. Men det kan vara permanent om stressen som kommer med en uppgift eller en skyldighet helt enkelt är för mycket - till exempel kanske det är bättre att vara medlem i en klubb istället för klubbpresidenten, säger han. Identifiera vad du kan och kan inte ändra.
"Du kanske inte kan ändra andras beteende, men du kan ändra hur du reagerar på det, säger Sileo. "Detsamma kan sägas om din typ 1-diabetes. När du känner mer kontroll över din sjukdom, är du mindre benägna att känna dig överväldigad, stressad och utbränd från den. " Ställ in realistiska mål.
Börja med att hantera ditt blodsockerbrunn. Blodsockernivån behöver inte alltid vara i målområdet, säger Massey, så "sluta sikta på perfekt och sikta på att det är tillräckligt bra". Och när någon uppgift verkar för skrämmande, bryta den ner i mindre uppgifter som du kan göra ett steg i taget, säger Sileo. Prioritera, skapa listor och skapa en rutin.
Att veta vad som behöver hända kan nästa ge en känsla av kontroll när du hanterar en sjukdom som du kan känna, är att kontrollera dig. Gör tid för dig själv.
Gör något du vill göra varje vecka. "Ta en paus från diabetes, säger Sileo. "Delta i en aktivitet eller konversation med familj och vänner som helt saknar diabetes. Du behöver en paus och en hälsosam flykt. "
