Innehållsförteckning:
- Viktigheten av att bli screenad för typ 2-diabetes om du har PCOS
- Hur man kan förebygga typ 2-diabetes om Du får en PCOS-diagnos
När hon var i hennes sena tonåren led Michelle Elkins av oregelbundna, smärtsamma perioder och hon grep med överkroppshår , särskilt kring hennes ansikte, haka och nacke. Hon diagnostiserades med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), ett hormonellt tillstånd (endocrine) som drabbar cirka 10 miljoner kvinnor i världen och är en ledande orsak till infertilitet, enligt PCOS Awareness Association. Sedan, i hennes tidiga trettiotalet, fick Elkins mer dåliga hälso nyheter: Hon hade typ 2-diabetes.
"Under det rutinmässiga blodarbetet började jag märka att mitt fasta blodsocker stod upp. Min pappa har också typ 2, och under lång tid var jag naiv och ville inte erkänna att jag hade det, säger hon.
RELATERAD: Vad man vet om din typ 2 diabetesrisk om en förälder har sjukdomen
Till och med utan familjehistoria har PCOS dramatiskt ökat risken för typ 2-diabetes. En studie publicerad i oktober 2017 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism hittade kvinnor med PCOS hade fyra gånger högre odds för att utveckla sjukdomen och diagnostiserades med typ 2-diabetes vid en tidigare ålder än de kvinnor utan PCOS .
Nu, 40, säger Elkins att hon ser tillbaka på sin PCOS-diagnos, hon fick aldrig veta att typ 2-diabetes var något som borde vara på hennes radar. "När jag blev diagnostiserad var meddelandet, du har den här saken som heter PCOS, men vi vet verkligen inte vad som kommer från det", säger hon.
Det är ett sentiment som echoed av läkare också. "I det förflutna antogs PCOS som en reproduktiv sjukdom relaterad till fertilitet. Under de senaste åren blir människor medvetna om att det är ett metaboliskt tillstånd, säger Fiona McCulloch, ND, grundare och ägare av White Lotus Integrative Medicine i Toronto, Kanada.
Dr. McCulloch förklarar att kvinnor med PCOS har problem med insulin, vilket kan sträcka sig från mild till svår. "Dessa kvinnor utsöndrar mer insulin än andra kvinnor, särskilt efter att ha ätit, vilket ber om att kroppen lagrar fett och är förknippad med inflammation. Med tiden kan detta orsaka problem med bukspottkörtelfunktionen, säger hon.
PCOS är också kopplad till fetma, särskilt med att få fett runt midjan, en annan faktor som kan öka risken för typ 2. Smarta kvinnor kan fortfarande ha PCOS, men McCulloch säger "som regel är dessa kvinnor mycket mindre benägna att utveckla typ 2", säger hon. Det betyder inte desto mindre att du är immun.
På hennes sida påpekar Amy Medling, som är specialiserad på PCOS-diagnoser och kör PCOS Diva, att "PCOS är ett syndrom, så det påverkar inte varje kvinna på samma sätt, säger hon. (Medling har också PCOS.) "Jag är till exempel en mager person, men jag har definitivt hypoglykemi och märkt att mitt blodsocker inte kontrollerades hela tiden", säger hon.
RELATERADE: Hur man markerar tecken på högt och lågt blodsocker
Viktigheten av att bli screenad för typ 2-diabetes om du har PCOS
Under åren efter att ha diagnostiserats med PCOS kan du se att alla dina blodsockermarkörer ser väldigt normalt ut, säger McCulloch.
De validerade testerna för screening för diabetes i PCOS innefattar fastande glukos, A1C eller oral glukostolerans test (OGTT). Fråga din läkare vilka tester de rekommenderar för dig, med tanke på att du kan behöva bryta ämnet om din läkare inte har diabetes på sin radar.
Medling måste till exempel fråga sin läkare om att ordinera en glukoleter så att hon kunde testa sitt blodsocker före och efter måltider, något som "hjälpte mig att äntligen börja knyta prickarna på varför jag hade att göra med trötthet, illamående och begär för socker", säger hon.
Tidig upptäckt är nyckeln. "Om du kan ingripa tidigt kan du förhindra typ 2-diabetes", säger McCulloch. Du kan också arbeta för att förhindra komplikationerna av diabetes och skydda dina artärer, ögon och njurar i processen.
För Elkins, trots att hon tar medicin och en en gång i veckan, säger hon att hon håller sitt blodsocker i check är fortfarande en kamp. "Diagnosen slog mig ganska svårt. Jag vet att jag behöver få det här under kontroll. Jag vill inte vara sjuk och sluta ha komplikationer under de senaste åren, säger hon.
RELATERAD: Kan du dricka kaffe för att förhindra typ 2-diabetes?
Hur man kan förebygga typ 2-diabetes om Du får en PCOS-diagnos
Varningstecken och symtom på typ 2-diabetes . Potentiella tecken och symtom på typ 2-diabetes inkluderar hudfärgning (kallad acanthosis nigricans), hudkodor, frekvent urinering , ökad törst och fotbesvär eller domningar. Håll dig tyngre i kontrollen.
Att stanna smidigare och mer aktiv kan hjälpa till att förhindra mycket tidigt insulinresistens, kännetecknet för typ 2 som är svårt att vända om, säger McCulloch . Elkins upptäckte att PCOS gjorde hantering av diabetes svårare. "När du har gått i vikt är det extremt svårt att gå av," säger hon. Om du har prediabetes kan du bara förlora bara 5 till 7 procent av din kroppsvikt för att förhindra att sjukdomen utvecklas till fullblodig typ 2-diabetes, Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tänk på din kost.
En antiinflammatorisk diet kan vara din bästa insats för att förebygga diabetes om du har PCOS, säger McCulloch. Det betyder "att undvika sockerarter och bearbetade matar och fokusera på magra proteiner, friska fetter och massor av grönsaker", säger hon. Grönsakerna kommer att ge dig den fiber som du behöver för att stabilisera blodsocker, medan du undviker mycket bearbetade livsmedel kommer att behålla de som stimulerar insulinutsläpp. RELATERAD:
10 Fibermatar att lägga till din kost Bygga din tallrik.
Utöver vad mat ska äta, rekommenderar Medling generellt att hennes kunder med PCOS som vill kontrollera sitt blodsocker följer hennes plåtregel: Halva ska vara nonstarchy grönsaker, en fjärdedel är en stärkelseig veggie eller glutenfri korn, och det andra kvartalet är ett protein. På toppen, lägg till en generös dollop av hälsosamt fett. "Det finns dock ingen tillvägagångssätt i alla storlekar, så du måste vara uppmärksam på hur din kropp känner och justera proportionerna i enlighet därmed", säger hon. Lyft lite.
Styrketräning kommer att bidra till att bygga ren muskelmassa. "Att få mer muskler kommer att göra dig mer insulinkänslig", säger McCulloch. Ett sätt att göra det är genom hög intensitetsintervallträning. En studie publicerad i juli 2017 i tidskriften Gränser i fysiologi fann att 10 veckor med hög intensitetsintervallträning (HIIT) kan hjälpa kvinnor i riskzonen för typ 2-diabetes att förbättra blodtryck och blodsocker - och det hjälpte dem att gå ner i vikt. Zen out och conk out.
Att ha strategier som är redo att begränsa stress - som att gå en promenad, ta några lugnande andetag eller ringa en vän - och hugga ut sju till åtta timmar per natt kan de flesta vuxna kräva sömn vara en stor aktör i vikthantering, säger McCulloch. RELATERAD:
10 Överraskande orsaker till blodsockersvängningar visste du nog inte Tänk på tillskott.
Det är viktigt att du arbetar med din medicinska leverantör när det gäller kosttillskott du tänker ta för att de inte kommer att störa någon aktuell medicinering. Medling föreslår ofta berberin, ett örttillskott som har visat sig förbättra insulinresistensen hos personer med metaboliskt syndrom, enligt en forskning som publicerades i mars 2012 i World Journal of Cardiology . En försök pågår för närvarande för att visa hur effektivt det kan vara för behandling av insulinresistens hos kvinnor med PCOS.
