Innehållsförteckning:
Registrera dig för vår livsstil med kronisk smärta Nyhetsbrev
Tack för att du anmält dig!
Anmäl dig för mer GRATIS Everyday Health nyhetsbrev.
Osteoporos är ett degenerativt tillstånd som innebär uttunning och försvagning av dina ben som kan orsaka ett antal fysiska symtom, såsom smärta, böjningshållning och benfrakturer. Men en diagnos av osteoporos kan också påverka din känslomässiga hälsa.
"Att ha osteoporos kan utlösa känslor som du blir gammal och ömtålig", säger Laurie Ferguson, doktorsdirektör för forskning och utbildning för Global Healthy Living, den moderna organisationen av CreakyJoints, en online arthritis community. Det kan också minska din självkänsla, säger Deborah T. Gold, doktor, professor i medicinsk sociologi vid Duke University i Durham, North Carolina.
Några lär sig att de bara har osteoporos efter att de brutit benet från ett fall som verkade mindre, enligt National Osteoporosis Foundation (NOF). "När de faller kompenserar många människor genom att bli mer preliminära", säger Dr. Ferguson. Detta kan starta en självbedövande cykel: Du känner dig preliminär, vilket förödar ditt självförtroende. Med ditt självförtroende går du mer försiktigt. När du rör sig försiktigt kan du bli obalanserad, och när du är obalanserad, är du mer benägna att falla, säger hon.
Osteoporos och depression
När du bryter ett ben på grund av osteoporos är du på större risk att göra det igen. Efter en andra fraktur har inträffat kan människor bli deprimerade, säger NOF.
Förändringar i ditt utseende på grund av osteoporos kan också påverka din emotionella hälsa. Många personer med osteoporos har onormala böjningar i ryggraden och kan inte stå upp rakt, säger Ferguson och "när du ser dig själv så buktad, kan det få en känslomässig inverkan på dig." Du kan också förlora höjd. Onormal hållning och missbildning kan få dig att känna dig generad, säger Dr. Gold. Du kan bli motvillig att ses offentligt så att du inte går ut. Men att hålla sig borta från vänner och familj kan leda till ensamhet, vilket kan leda till depression, säger hon.
Rädsla för att falla kan också hålla dig från fysiska aktiviteter du tycker om - även från att gå. Men dina ben regenereras hela tiden: Din kropp tar bort gammalt ben och ersätter det med nytt ben, enligt American College of Rheumatology (ACR) Viktminskning ökar processen. Om du slutar flytta eftersom du är rädd kan du göra din osteoporos värre.
Förbättra din känslomässiga hälsa
Här är vad du kan göra för att bättre hantera din emotionella hälsa om du har osteoporos:
Hantera yo ur osteoporos. Det finns inget botemedel mot osteoporos, men det finns steg du kan ta för att sakta eller förhindra dess framsteg. Se till att du får tillräckligt med kalcium (för att bygga ben) och D-vitamin (för att absorbera kalcium) i din kost. Överskott av kalcium och D-vitamin hjälper inte, men det är viktigt att få rätt mängd för din ålder och aktivitetsnivå varje dag, säger Gold. Om det behövs, prata med en nutritionist som kan hjälpa dig att planera en diet rik på kalcium och D-vitamin. Vissa människor kan också dra nytta av medicinering som kan hjälpa till att bygga upp ben eller långsamt eller stoppa benförlust. Tala med din läkare om den bästa behandlingen för dig.
Få fysisk. Det är viktigt att du fortsätter att flytta. "Ben måste stressas att växa, och sättet att stressa benet är att träna," säger Gold. "Och lägg lite vikt på det." Bara var noga med att prata med din läkare innan du börjar träna rutiner. När du börjar träna regelbundet kan en träningsvän hjälpa dig att hålla dig motiverad och ansvarig, säger Ferguson. Walking är en bra övning för personer med osteoporos och du kan göra det någonstans. Var noga med att du bär bra skor och undvik att gå i dåligt väder eller dålig belysning, säger NOF. Övning kan också hjälpa till att bekämpa depression, säger Gold genom att släppa endorfiner, som är känslomässiga hormoner.
Delta i en supportgrupp. Att delta i en supportgrupp för personer med osteoporos kan hjälpa dig att se att du inte är ensam, säger Gold. Människor som lever med villkoret har ofta de bästa hanteringstipsen och delar dem i supportgrupper, säger hon. "De kanske vet hur man ska hantera det faktum att du inte kan böja över och plocka upp dina strumpor," säger hon. De kan också föreslå hjälpsamma apparater som du inte hade övervägt, till exempel grabbers eller reachers.
Få hjälp till depression. Om du tycker att du känner dig ledsen och ensam, har du ingen energi och dessa symtom varar för mer än två veckor, prata med din läkare om att få hjälp. Det finns mediciner och psykoterapier som kan hjälpa personer med depression.
Hitta sätt att göra saker som gör dig lycklig. Gilla att shoppa? Du kan fortfarande. Försök att gå under dagen när butikerna är mindre trångt. Njut av att vara med vänner? Gör ett lunchdatum med en vän istället för att bjuda in alla till middag. Om du delar upp saker du gillar i mindre bitar och tar pauser då och då kan du fortfarande göra dem.
Arbeta med en fysioterapeut. En fysioterapeut kan hjälpa dig att designa ett träningsprogram som är bäst för dig och hitta säkra och effektiva sätt att göra din dagliga verksamhet, säger NOF. Du kommer att må bättre om dig själv och ha osteoporos om du är proaktiv för att hantera tillståndet, säger Gold.
