Om det stammar från ett nära samtal på motorvägen, ger ett tal framför kollegor, eller har ett argument med en make, orsakar stress din hjärta att tävla, dina muskler att spända och din andning för att bli grunda. På kort sikt är dessa "fight or flight" -svar inte så mycket.
"Men om din stress är långvarig kan den vara skadlig - det är därför korrekt stresshantering är så viktig", säger Martha Gulati, MD, sektion direktör för förebyggande kardiologi och kvinnors kardiovaskulära hälsa vid Ohio State University i Columbus och medförfattare till Saving Women's Hearts .
För att minska risken för hjärtsjukdomar behöver du sänka din stress och ompröva hur att hantera stressiga situationer.
Anslutningen mellan hjärtsjukdom och stress
"När du är stressad måste ditt hjärta arbeta hårdare, vilket tar en avgift över tiden", förklarar Colin Barker, MD, en biträdande professor av kardiologi vid University of Texas Health Science Center i Houston.
Här är hur hjärtsjukdomar och stress är knutna:
Stress ökar blodtrycket. "Om det är fysiskt eller känslomässigt, stressar din kropp att släppa stressresponshormoner adrenalin och kortisol, "Dr. Barker säger. "Adrenalin får ditt hjärta att slå snabbare och dina blodkärl ska stramas så att blodet levereras till de organ som behöver det under en kris, som din hjärna, hjärta och lungor. Genom att göra det ökar också blodtrycket. "Cortisol uppmuntrar också din kropp att behålla vatten, vilket också kan öka ditt blodtryck. Om stress höjer blodtrycket upprepade gånger eller över en längre tid kan det skada dina blodkärl och så småningom ditt hjärta.
Stress aktiverar blodplättar. Blodplättar är små celler i blodet som hjälper det att sticka. "När du är stressad blir blodplättar aktiverade, vilket kan leda till blodproppar i dina artärer, säger Barker. Utan ordentlig stresshantering kan dessa blodplättar orsaka att blodproppar bildas i hjärtat, vilket leder till hjärtinfarkt eller i hjärnan, vilket leder till stroke.
Stress ökar triglycerider. "Stresshormoner som adrenalin och kortisol triggar din kropp för att släppa ut mer glukos så att du har extra energi om stressen blir en långvarig situation, säger Dr. Gulati. "Om du fortsätter att släppa kortisol och som ett resultat mer socker, så kommer det senare sockret inte att användas. Ditt blodsocker kommer att stiga, och så kommer triglyceriderna. "Höga triglycerider är knutna till hjärtsjukdomar, liksom höga nivåer av blodsocker - även hos personer som inte har diabetes.
Stress leder till ohälsosamma vanor. > "Många människor vänder sig till att röka, äta eller dricka för mycket för stresshantering, som alla är som att hälla bensin på elden, säger Barker. "Rökning orsakar härdning av artärerna och aktivering av blodplättar, vilka båda ökar risken för hjärtinfarkt och stroke." Och övermålning av högfettiga komfortmat, som kan vara frestande i stressiga tider, kan leda till viktökning. "Den här ökade kroppsmassan leder i sin tur till att ditt hjärta öververkar och leder till ökad risk för hjärtsvikt eller hjärtattack", säger Barker. "Medan drickning i måttlighet kan minska risken för hjärtsjukdom leder kraftig dricksvikt till hjärtmuskulaturen. En del tunga drinkare har hjärtan som pumpar vid 20-25 procent av den hastighet de ska pumpa." Stresshanteringstips
Alla har stress i sitt liv, och lite stress är inte nödvändigtvis dålig. "Du kan inte undvika stress, så du måste utveckla effektiva strategier för stresshantering för att hjälpa dig att hantera det", säger Gulati.
Här är några förslag som hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar:
Träffa det .
"Övning är en utmärkt metod för stresshantering", säger Barker. Genom att träna, sätter du adrenalin och kortisol till god användning - bibehåller vikt och förbättrar muskeltonen. "För att sänka din risk för hjärtsjukdom rekommenderar jag 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, med måttlig träning, såsom brisk vandring, vilket är rekommendationen från American Heart Association", säger han. Du behöver inte gå med i ett gym för att göra det här - det finns många små saker du kan göra för att få mer aktivitet i ditt dagliga liv och minska risken för hjärtsjukdomar: Gå av soffan för att byta kanal istället för att använda fjärrkontroll, ta trappan istället för hissen eller gå en promenad under din lunchpaus. Slappna av.
Gulati föreslår avslappningstekniker för stresshantering, såsom biofeedback, djup andning, meditation och visualisering. Olika avkopplingstekniker fungerar för olika människor. "Vissa människor känner sig mycket avslappnade efter en lång träning, men andra behöver sätta sig ner och koncentrera sig faktiskt på att må bra med yoga eller meditation", säger hon. "Och det finns goda bevis på att den kinesiska övningen av qigong fungerar för stresshantering och förbättrad sömn." Undvik dina stressorer.
"När du kan, ta bort de saker som orsakar stress," säger Gulati. "Om vissa människor stressar ut, undvik dessa människor. Om körning spänner ut dig, skära om din vägtid om möjligt. "Även om inte alla stresskällor kan undvikas, kan du styra hur mycket du utsätter dig för. När du inte kan undvika stressorer, vända mot huvudet på.
"Om allmänhetens talar får dig att stressa och ditt jobb innebär att du ska ta frekventa tal, träna på effektiva talangfärdigheter," förklarar Gulati. Lyssna på lugnens bön.
Denna enkla bön ber om sinnesfrid att acceptera de saker du inte kan ändra, mod att ändra saker du kan, och visdom att känna skillnaden. "Det finns några saker du bara inte kan ändra - acceptera detta kan hjälpa till med stresshantering", säger Gulati. "Försök att titta på den stora bilden. Svettas inte de små grejerna och lär dig att vara flexibla och kompromissa. " Sätt på dina rosa färgade glasögon.
" Positivt tänkande minskar stressen, får dig att känna dig lyckligare och lockar positiva människor till dig "Gulati säger. Att tänka mer optimistiskt gör en lista över saker du tycker om dig själv, till exempel dina prestationer och din familj. Att erkänna alla saker du måste vara lycklig om kan hjälpa till med att hantera stress och sänka risken för hjärtsjukdom. Gulati tillägger att forskare är svåra på jobbet och ser på ytterligare strategier för stresshantering. "Stanna in för effektivare sätt att minska stress och minska risken för hjärtsjukdom i framtiden", säger hon.
