Sommarcamping är en tradition för många människor. Att ladda upp bilen och gå ut på den öppna vägen kan skapa en livstid för minnen. Se till att minnena är glada genom att vara väl förberedda för ditt utomhus äventyr. Dessa steg kan hjälpa till att säkerställa en säker, hälsosam och rolig campingresa för alla.
Sommarcamping: Vad du ska veta innan du går
Det finns ingen sådan förberedelse när du camping, speciellt om du kommer vara på en avlägsen plats. Att vara välinformerad är det första steget till en säker och hälsosam campingresa. Undersök området där du kommer att campa så att du kan vara förberedd för alla roliga aktiviteter som väntar på dig:
- Ta reda på hur många dagtemperaturer som dagslängder kan förvänta dig. Beroende på området kan temperaturen sjunka tillräckligt på kvällen för att kräva varmare kläder.
- Om det finns vandrings- eller cykelleder, hur svårt är terrängen? Behöver du specialutrustning? Även om spåren är markerade, tänk på att ta en karta och en kompass eller en GPS-enhet (Global GPS).
- Om det finns vattenkroppar, är de säkra för att simma, och i så fall finns det livräddare ? Tänk på packning av strandskor och flytvästar.
- Finns det vilda djur i området? Har det varit aktuella rapporter om animalisk aggression? Ta reda på hur flitigt du behöver handla om var du lagrar matförsörjningen för att undvika att locka uninvited djurbesökare till din camping.
- Är det specifika vaccinationer rekommenderade för det område där du ska resa? Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du kontrollerar att du och dina familjemedlemmar är uppdaterade på alla vacciner innan du börjar på ditt äventyr. Vacciner kan skydda mot vissa sjukdomar och tillstånd under sommarcamping. Michael Zimring, MD, chef för Center for Wilderness and Travel Medicine vid Mercy Medical Center i Baltimore och medförfattare till Healthy Travel: Resa inte utan det, säger vacciner för hepatit A, hepatit B, stubbkramp, kikhosta och hjärnhinneinflammation kan rådas, beroende på resans område. Kontrollera med din läkare innan du går ut.
Hälsosam mat för camping
Sommarcamping behöver inte innebära att man offrar en hälsosam kost. Alison Massey, en registrerad dietist och diabetespedagog på Mercy Medical Center, ger det gröna ljuset att njuta av några lägereld favoriter, men föreslår att det görs i måttlig utsträckning. I stället för att äta eldstegade varmkorv och marshmallows tre gånger om dagen, försök att komma in i alla viktiga matgrupper för en hälsosam campingplats. Här är Massys förslag:
- Frukt och grönsaker. Ta med färska frukter och grönsaker som lätt kan skivas för sallader och kebabar på grillen eller kokas i foliepaket över lägereldet. "Välj grönsaker och frukter som inte nödvändigtvis behöver hållas i kylning innan de skivas - som söta potatis och ananas - för att spara utrymme i dina kylare, säger Massey.
- Korn. Få din dagliga tilldelning av hela korn med havregryn, couscous och helvete pasta. Massey rekommenderar att man gör pasta sallad i förväg och lagrar den i en stor påsar i din kylare för en bra lätt lunch eller maträtt.
- Protein. Konserver som tonfisk som är packad i vatten, lax och bönor är alla viktiga proteinkällor som inte kräver kylning.
- Snacks. Ta med dig många tips om att gå i ryggsäcken för en vandring eller kanotur. Massey föreslår att man använder spårblandning, enskilda paket med jordnötssmör och fullkornskrackor och hela färsk frukt.
- Vatten. Att vara hydratiserad är ett måste, och det betyder att man tar vatten med dig. "Mängden nödvändiga vätskor varierar från person till person beroende på faktorer som höjd, vikt och hur mycket energi de utövar genom aktivitet", säger Massey. "Jag rekommenderar alltid individer att vara välhydrerade och inte använda törst som indikator för att dricka vätskor - du borde dricka vätskor även när du inte är" törstig ". Titta på din urin är också en bra indikator på din hydreringstatus, säger hon. "Om det är färgen på äppeljuice, är du sannolikt dehydrerad, och när du är välhydrerad kommer urinen att vara närmare färgen på citronaden."
Livsmedelshantering kan vara svårt utan alla bekvämligheter i ditt hemkök. Håll dessa livsmedelssäkerhetstips i åtanke:
- Matlagring. Förvara förorenliga livsmedel vid rätt temperatur är viktigt för att förhindra förstöring och matburna sjukdomar. "Skötlig mat bör hållas vid 40 grader Fahrenheit eller under, så det är viktigt att veta vilken typ av kylning eller förvaring, om någon, du kommer att ha på din camping resa", säger Massey. Om du är oroad över att du inte kan hålla förgänglig mat vid rätt temperatur, välj mat som inte kräver kylning. Frysning av dina livsmedel innan du packar i kylare kan hjälpa till att hålla dem vid rätt temperatur längre och ut ur "riskzonen" för att förstöra (40 till 140 grader Fahrenheit). Massey råder att hålla kylare i skuggan, täckt och stängt så mycket som möjligt. Hon rekommenderar också att man packar rå kött, fjäderfä och skaldjur separat från andra livsmedel, eftersom de kan korsa kontaminera dina andra matvaror, sprida bakterier genom droppande juice, redskap eller händer.
- Matberedning Korrekt vård under mat Förberedelse är nyckeln till att förebygga sjukdomar som orsakas av förorenad eller bortskämd mat. "Det är viktigt att ha en säker vattenkälla för att tvätta händerna och alla frukter och grönsaker (du kanske kan förtvätta vissa produkter före resan) och för att dricka, laga mat och tvätta," säger Massey. "Det är aldrig en bra idé att vara beroende av en sjö eller ström som din vattenkälla utan att rena det med hjälp av reningstabletter eller kokande metoder. "Och precis som du skulle göra hemma, se till att du tvätta händerna före och efter hantering av okokt kött, fjäderfä och skaldjur , och använd inte samma redskap eller tallrikar för råa och kokta livsmedel.
Förpackningssäkerhet för camping
Förutom viktiga campingutrustning, som tält, sovsäck, solskyddsmedel och insprutning, finns flera "Måste-ha" saker att lägga till i din växellista:
- Vattenfilter. Dr Zimring säger att ett bra vattenfilter är ett måste för någon campingresa, inrikes eller utomlands. Vatten som uppträder rent och klart kan fortfarande vara förorenad med osynliga bakterier som kan göra dig väldigt sjuk. Det är bättre att vara säker och torr Endast vattenflaska eller vatten som har filtrerats. Företag som Sawyer och Katadyn gör små, bärbara filtreringsalternativ som enkelt kan transporteras i en förpackning.
- Förskrivna läkemedel. Var noga med att lagra saker som insulin, inhalatorer, EpiPens och andra viktiga läkemedel i vattentäta behållare som är lättillgängliga om det behövs, men utom räckhåll för små barn. Kontrollera med din läkare eller apotek före din resa om du vill veta om mediciner måste förvaras vid en viss temperatur.
- Första hjälpenpaketet. Var beredd på olyckor vid camping utomhus. Att ha grundläggande förstahjälpmedel för rengöring av nötning eller behandling av huvudvärk är en bra idé. Förutom bandage, antibiotikansalva, snabbispackningar och smärtstillande medel mot överklagare, föreslår Zimring följande:
- En steroidkrämer (OTC) för att lindra symptomerna på giftglobben, som inkluderar rodnad, svullnad, klåda och blåsor. Tips: Att undvika den beryktade trebladiga växten är den bästa typen av förebyggande åtgärder, men Zimring säger att det kan vara möjligt att undvika hudirritation från giftglobben om du tvätta huden med vatten inom de första 5 till 10 minuterna att komma i kontakt med växten . Steroid krämer kan också användas för att minska smärta från solbränna.
- Aspirin för att lindra inflammation från solbränna. Kontrollera med din läkare före din resa för att se om det är säkert för dig att ta aspirin. Aspirin ska inte ges till barn utan deras läkares förhandsgodkännande.
- En OTC-anti-diarrémedicinering. Om du får resenärens diarré, var noga med att dricka mycket vatten för att vara hydratiserad.
- Rengör tvätttvättar för att använda som svala kompressor för insektsbett och sting. Tips: Rengör det drabbade området och håll det täckt med coola kompressor för att underlätta obehag.
- Pekade pincett för avlägsnande av fästingar. Tips: Krossa inte fästets kropp när du försöker ta bort det eftersom fästets kroppsvätskor kan infektera bitplatsen. Var tålamod, men fortsätt tills du tar loss fästet, rekommenderar Zimring. Tvätta händerna och bettområdet med tvål och vatten när fästet har tagits bort.
- En EpiPen ska inkluderas i ditt kit och tas hela tiden om någon i din grupp har svåra allergier och har ordinerats med detta injicerbara läkemedel.
- Kommunikationsenhet. Zimring föreslår att du har en mobiltelefon eller walkie-talkies med dig när camping. I fall som en vilddjurskämpa, en ormbett eller en allvarlig skada, måste du ringa en parkägare eller en annan säkerhetsansvarig om hjälp direkt.
- Flares och speglar. Tänk på dessa verktyg om du kommer att camping i ett avlägset område. De kan användas för att signalera om hjälp om du är i nöd.
Det finns inget som en frisk camping att komma i kontakt med naturen och förbindelser med andra utan distraheringar i vardagen. Genom att planera framåt kan du hålla dig frisk och säker när du trivs utomhus.
