Innehållsförteckning:
- Är ett maraton rätt för dig?
- Framför allt, var säker på träning och tävling. Murphy, som bloggar om att köra på Bee Fit, föredrar att gå på spårkörning med sin spårkörningsgrupp, men om hon springer ensam, undviker hon att springa på natten, bär pepparspray och låter alltid familjen veta var hon kör och när hon borde vara hemma.
Medan människor kanske inte tror "maraton "När de tänker på reumatoid artrit och motion, led Murphys resa till fitness med reumatoid artrit till en 100 mil ultramarathon. Hon har funnit att köra och korsträning (hon rader och simmar också) hjälper henne att hantera hennes RA-smärta, långt bättre än att vara i form.
Jag har haft artrit sedan jag var barn. Vi slutligen räknade ut att det var RA för sex år sedan, säger Murphy. Vid den tiden sa hon att hon vägde 270 pund. Jag har aldrig riktigt utövat eller gjort någonting. Jag tog Celebrex två gånger om dagen ", påminde hon. Vid en viss tid hade hon fått nog. Hon började gå ner i vikt, skära Celebrex ner till en gång om dagen och sedan, när hon bytte till en hälsosammare kost och började springa, gick de dagliga medicinerna helt av. "Jag hanterar symtom med ibuprofen när jag får en flare -up, säger Murphy. Hennes RA-symptom påverkar primärt hennes händer - "de kommer att svälla till den punkt där jag inte kan använda dem", sa hon - och ibland hennes höfter och anklar också.
Till personer med reumatoid artrit (eller inte) som tror ett maraton är oåtkomligt, sade Murphy: "Om du hade berättat för mig då skulle jag en dag köra en 5K, jag skulle ha skratt åt dig." Men då slutade hon en soffa till 5K träning program och körde en 5K. Och sedan en 10K. Och sedan sju halvmaratoner.
"Jag blev knuten. Sedan sprang jag mitt första maraton, Philadelphia-maraton, i november 2011, "påminde hon. Hennes marathon personliga rekord är 3:31, och hon har kvalificerat sig för Boston Marathon, ett prestigefyllt mål för marathoners. Därefter pressade hon sig lite längre fram, fann att spårlöpning är faktiskt lättare på hennes leder och slutade konkurrera i 100-mils ultramarathon.
Reumatoid artrit Fitness: Går avståndet
Tillåter mycket träningstid är viktigt, enligt reumatologen Christie M. Bartels, MD, en reumatolog på fakulteten vid University of Wisconsin School of Medicine och folkhälsa i Madison. "Börja med kortare körningar och tillåta ett längre utbildningsschema," rekommenderade Dr. Bartels. Som Murphy föreslog Bartels cross-training som ett sätt att underlätta det pågående trycket på dina leder.
Murphy använder Jeff Galloway-metoden, en specifik metod för maratonberedning. Hon gav sig gott om tid - ett helt år - att träna för sin första maraton. Ännu nu, med sin löpande erfarenhet, tar hon fortfarande en strukturerad men förlåtande strategi för att förbereda sig för en tävling, med veckorna före en tävling att gradvis bygga upp sitt avstånd och sedan tillåta en vecka åtminstone efteråt att rampa ner igen. Och om hon vaknar upp hårt och ömt eller oinspirerat på kalla vintermorgon, kommer hon att ge sig en paus på träning, åtminstone under en del av dagen. "Jag säger till mig själv om jag inte känner mig just nu kanske jag senare på dagen, "rapporterade hon. Ofta finner hon att hon i slutet av dagen känner sig mer som att gå på avståndet. Sammantaget har hon skördat fördelarna med motion med reumatoid artrit. "Övning håller mina muskler lös och det håller mina leder fungerar. Jag känner mig bättre. Ibland måste du ändra din plan lite för att justera för ditt liv, men jag har aldrig tillåtit det att stoppa mig. "
Är ett maraton rätt för dig?
En diagnos av reumatoid artrit har säkert inte att utesluta dig från maratonklubben. Men du måste vara smart om det är rätt för dig. Att checka in med din reumatolog är viktigt, säger Dr Bartels. "Om du har en väldigt välkontrollerad sjukdom och ingen historia av fötter, ankel eller knän, kan du träna," sa hon. Att ta läkemedel mot reumatoid artrit bör inte hindra dig från att köra långa avstånd, även om det är viktigt att du kommer ihåg att använda solskyddsmedel, håll dig hydratiserade och gör ditt bästa för att undvika smitta eftersom både långväga och RA-läkemedel kan sänka din immunitet.
När du började träna och tävla, sa Bartels: "Låt smärta vara din guide." Trots att konkurrenskraftiga idrottare har en ganska heroisk syn på smärta, måste personer med reumatoid artrit ta en paus när de känner sig ömma eller svullna. Det är inte att säga att du ska behålla träningen skonsam och lågmäld. Utbildning för maraton kan vara utmanande, och det är okej.
"Kraftig aktivitet med hög intensitet kan tolereras väl", säger idrottsmedicinsexpert Audrey Lynn Millar, doktorand, professor i institutionen för fysioterapi vid School of Hälsovetenskap vid Winston-Salem State University i Winston-Salem, NC, och talesman för American College of Sports Medicine. Och hon sa att forskning har bekräftat vad Murphy rapporterade, att hög intensitetsövning kan minska symtomen. Liksom Bartels förespråkade hon att man noggrant följde symptom under träningen, så att du kan identifiera mönster tidigt.
Framför allt, var säker på träning och tävling. Murphy, som bloggar om att köra på Bee Fit, föredrar att gå på spårkörning med sin spårkörningsgrupp, men om hon springer ensam, undviker hon att springa på natten, bär pepparspray och låter alltid familjen veta var hon kör och när hon borde vara hemma.
Om du ens är den minsta frestad att försöka träna för ett maraton, gå till det. "Det är livets erfarenhet. Jag vet inte om några löpare med RA, men jag önskar att det fanns mer ", säger Murphy.
