Diabetes i afroamerikaner: Hur sänker du din risk |

Att träna och titta på ditt sockerintag är bara två steg som afroamerikanska människor kan ta för att minska risken för diabetes. Getty Images

Jämfört med Andra grupper, afroamerikaner har oproportionerligt drabbats av typ 2-diabetes, och forskare tror att genetiska, miljömässiga, socioekonomiska, fysiologiska och beteendefaktorer är alla bidragsgivare. Enligt en artikel som publicerades i juli 2012 i Klinisk Diabetes , i USA, är risken för diabetes 77 procent högre bland afroamerikaner än i icke-spansktalande vita människor och data tyder på att afrikaner -amerikaner tenderar att uppleva mer komplikationer, som diabetisk retinopati än icke-spansktalande vita amerikaner.

Även om vissa av riskfaktorerna för typ 2-diabetes i afroamerikaner ofta är bortom mänsklig kontroll, utbildas om de saker du kan ändra kan hjälpa till att minska risken för sjukdomen. Att veta din familjhistoria kan till exempel hjälpa dig att anpassa ditt beteende, säger Angela Ginn-Meadow, RD, CDE, en senior diabetesutbildningskoordinator vid University of Maryland Center för diabetes och endokrinologi. "Du måste veta vilken risk du har för att förhindra det", förklarar Ginn-Meadow och tillägger att eftersom hennes far hade diabetes, har hon en 40-procents chans att utveckla sjukdomen.

Varför kostfrågor

Som med någon grupp, är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt när det gäller att förebygga diabetes. Enligt American Heart Association, bland icke-spansktalande svarta i åldrarna 20 och äldre, är 63 procent av männen och 77 procent av kvinnorna överviktiga eller överviktiga. "

" Överdriven på kroppen kan leda till insulinresistens, vilket slutligen betyder blodsockernivån ökar ", säger Dacia Bryant, CDE, grundare av A ONE C LifeBox, en digital coaching och supportplattform som utrustar svart och spanskt folk med verktyg och information för att hantera deras diabetes bättre.

Medan genetiken gör spela en roll i vår vikt, för afroamerikaner, vissa ohälsosamma men traditionella kost val kan öka risken för fetma. "Våra dieter tenderar att vara höga i carbs som mac och ost och ris, men lågt i saker som kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och vikt som fiber och gröna bladgrönsaker", säger Bryant. Att förstå vad som ger en diabetesvärd kost och vilka traditioner som inte omfattas av det här paraplyet kan hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt, samt förebygga eller fördröja diabetes från att gå vidare.

Hur tillgång, diskriminering och stressspel en roll

En studie publicerad i maj 2006 i Journal of Health Care for the Poor och Underserved föreslår att afroamerikanska och latinamerikanska vuxna med diabetes i USA har sämre glykemisk och blodtryckskontroll än andra grupper av amerikaner, och att det finns växande skäl att tro att ras och etnicitet kan påverka individernas diabetesvård, även för de personer som är helt försäkrade. Studien fann att dålig eller brist på läkarmottagning, såväl som att inte uppfatta tillståndet så allvarligt och inte ha kunskap om hur man behandlar diabetes bidrog till högre räntor.

Förutom brist på utbildning är den ökade risken för diabetes för afroamerikaner kan påverkas av brist på grannskapsresurser som stöder motion och rätt näring, föreslår en studie publicerad i november 2014 i American Journal of Public Health .

"Många av svaren peka på sociala determinanter av hälsa som bidragsgivare till sjukdomen, säger Tiffany Gary-Webb, doktorand docent i beteendemässiga och samhällsvetenskapliga vetenskaper vid University of Pittsburgh, och en medlem av American Diabetes Association African American Diabetes Action Council (som var inte inblandad i november 2014-studien). "Till exempel bidrar aspekter av bostadsmiljö, särskilt i stadsdelar med mer fattigdom, till dessa skillnader genom brist på tillgång till hälsosam mat. [Dessa] "matöken" och "matsvampor" är mättade med snabbmat, närbutiker och ohälsosam mat ", säger hon och tillägger att dålig tillgång till träningsanläggningar eller säkra utomhusområden kan träna kan också vara bidragande faktorer.

I samma ansträngning spelar stress och känslomässig nöd en roll i diabetesrisk och -ledning.

"Afroamerikaner upplever ökad stress på grund av diskriminering, institutionell rasism och många andra faktorer", berättar Dr. Gary-Webb. "Forskare studerar vad denna ökade stress gör mot kroppen - till exempel om det leder till högre nivåer av stresshormonkortisolen eller påskyndad cellulär åldring."

5 sätt att förebygga eller kontrollera diabetes

Medan faktorer som t.ex. rasism, diskriminering samt tillgång till hälsosam mat, utbildning och motion är bredare samhällsproblem utöver de flesta individernas direkta kontroll, många faktorer - även genetik - är inte. "Diabetes behöver inte vara ditt öde", säger Ginn-Meadow.

Här är fem sätt att minska risken för diabetes:

Skärs. Be om att bli screenad under din årliga doktors besök. för prediabetes och diabetes. Enkla blodprov alternativ inkluderar A1C, och fasta och glukos tolerans. "Om du har förälder eller syskon med diabetes, är du vanligtvis riskerad", säger Ginn-Meadow, som rådgivar dem i denna grupp som är över 40 år för att bli screenad.

Bryt med ohälsosamma traditioner. Hos vuxna med diabetes är de vanligaste orsakerna till döds hjärtsjukdomar och stroke, och afroamerikaner har en förhöjd risk för dessa sjukdomar. "Vi älskar alla söndagsmiddag och vi vet vad som står på bordet, säger Ginn-Meadow," men några av våra traditioner om hur vi lagar mat kan påverka vårt hjärta negativt. "I stället för att steka maten rekommenderar Ginn-Meadow bakning , grilla och grilla fisk och magert kött, samt att använda jordnötsolja i stället för förkortning, och skär ner på salt.

Titta på ditt sockerintag. "Det första jag säger till mina klienter att bli av med är söt te och läsk och att dricka mer vatten ", rekommenderar Ginn-Meadow. "Det här lilla steget hjälper dig att hantera ditt blodsocker bättre." Dessutom rekommenderar hon att man lägger en halv platta grönsaker till varje måltid och äter mer hela frukter, vilket är en stor kaliumkälla, snarare än fruktjuice. "Ät en apelsin istället för att dricka apelsinjuice", säger hon.

Flytta. Enligt diabetesprogrammet kan du förhindra eller fördröja starten av typ 2-diabetes genom att förlora 5 till 7 procent av din kropp vikt. Du kan öka dina chanser av viktminskning genom att följa en fettsnål diet och träna i 150 minuter i veckan. Om detta låter skrämmande rekommenderar Ginn-Meadow att ta barnsteg. "Du behöver inte gå till gymmet och pumpa järn," säger hon. "Gå med en flickvän under din lunchpaus."

Sök förebyggande vård. Även om tillgång till kvalitativ medicinsk vård och att hitta ett positivt läkare-patientrelationer är utmanande för många afroamerikaner, säger Ginn-Meadow att om möjligt, med regelbundna kontroller hos din primärvårdspersonal, ögonläkare, tandläkare och fotläkare kan bidra till att minska risken för att utveckla typ 2-diabetes.