Om du har fått diagnosen lupus kan du ha märkt att många av dina symtom förvärras av stress. Studier visar att daglig stress, stressiga livshändelser, depression, ilska och ångest kan alla göra symtomen på systemisk lupus värre.
Kathleen LaPlant of Eastham, Mass., Diagnostiserades med lupus för fyra år sedan. "Jag brukade acceptera en viss mängd stress som en vanlig del av mitt liv, men jag har lärt mig att när min stressnivå byggs upp börjar mina lupus-symtom börja blossa upp", säger hon.
Bor med kronisk sjukdom som lupus är stressande. Lupus påverkar alla fysiska, känslomässiga och sociala aspekter av en persons liv och eftersom lupus oftast diagnostiseras bland kvinnor i tjugotalet och trettiotalet, påverkar det dem tidigare och längre än de flesta andra kroniska sjukdomar.
Förutom emotionell stress , fysisk stress som kirurgi eller infektion kan också göra lupus symptom värre. Långvarig stress kan orsaka fläck av lupus symptom. Detta kan vara en ond cykel eftersom en lupusflare själv är känd för att öka stressen.
Hur gör stress Lupus Worse?
Lupus uppträder när ett onormalt immunsystem gör antikroppar som attackerar normala celler i kroppen. Stress har visat sig minska din kropps kontroll över ditt immunsystem. När immunsystemet blir för aktivt, blir lupus symptom värre.
När du är stressad släpper din kropp ett stresshormon som kallas epinefrin. Forskning har visat att epinefrin tillåter lupusantikroppar att passera in i hjärnans områden som orsakar lupus symptom som huvudvärk, förvirring och trötthet.
Hur kan du hantera Lupus-relaterad stress?
Följande tips kan hjälpa till:
- Känn dina begränsningar. Många människor med lupus lär sig att begränsa exponeringen för stress genom att undvika situationer som sannolikt kommer att orsaka psykisk eller fysisk stress. "Jag trycker inte på mig själv som jag brukade. Jag måste återuppliva vad mina känslomässiga och fysiska gränser är", säger LaPlant.
- Förstå din sjukdom. Att lära känna varningssignalerna för en lupusflareburk hjälper dig att vidta åtgärder för att begränsa effekterna. Vanliga symtom på flare är överdriven, ökad ledgång eller muskelsmärta, utveckling av feber, utslag eller huvudvärk.
- Håll dig till en strukturerad rutin. Planera dina aktiviteter för att inkludera regelbunden träning, behåll ett gott diet, få gott om vila och se din läkare regelbundet. "Jag har lärt mig att få övertryck ökar min stress, så jag fortsätter med rutinen. Om jag läser eller tittar på TV och det blir sent, stänger jag av lamporna och lägger mig." Inga mer sena nätter, säger LaPlant.
- Hitta rätt teknik för stresshantering. Avkopplingstekniker, som meditation eller djup andning, har visat sig vara bra metoder för att minska stress. Du kan behöva försöka flera saker innan du hittar vad som fungerar för dig. "När jag börjar känna mig stressad, slappnar jag av med att spela piano för en stund. Jag har också funnit att journalhantering hjälper." Aktiviteter som lugnar mitt sinne förhindrar stressuppbyggnad ", säger LaPlant.
- Använd ditt supportsystem. Ditt supportsystem kan innehålla familj och vänner, eller en mer strukturerad lupus-supportgrupp. Lupus Foundation of America kan hjälpa dig att hitta supportgrupper i ditt område och kan vara en bra resurs för information och rådgivning. Stiftelsen ger stödgrupper och patientutbildning genom ett rikstäckande nätverk av kapitel och grenar.
- Var din egen förespråkare. Studier visar att personer med lupus som tar en aktiv roll i behandlingen och lär sig om deras sjukdom upplever färre symptom och behöver färre doktorsbesök.
"Att ha en lupusdiagnos är inte alltid roligt, men du kan lära dig att leva med det. Folk borde veta att de måste vara deras egna bästa förespråkare. Lär dig att lyssna på din kropp och lära dig hur att ta hand om dig själv. Du kan fortsätta att leva ett helt liv, säger LaPlant. Människor med lupus kan och leder lediga och produktiva liv. Att hantera stress genom att göra lämpliga livsstilsförändringar, få stöd och förstå din sjukdom kan hjälpa.
