Feldenkrais Metod för Multipel Skleros |

Nyckelaktioner

Feldenkrais Metoden kan hjälpa till att förändra vanliga sätt att flytta eller hålla kroppen.

Föreställ dig bara en rörelse kan ge samma resultat som rörelsen.

Flytta lättare med mindre smärta är högt på listan för många personer med multipel skleros (MS). Men om du har försökt olika övningar bara för att finna att du har lagt mer stress på din kropp istället för mindre, kanske du vill överväga Feldenkrais-metoden.

Skapat av den sena ryskfödde fysikern Moshe Feldenkrais, Feldenkrais Metoden är baserad på idén att människor kan lära sig att flytta med mindre ansträngning genom att utöva minimal muskelrörelse istället för att sträcka och spänna. Metoden använder hjärnans förmåga att förändras - känd som neuroplasticitet - som svar på stimulans.

Enligt Feldenkrais Educational Foundation i Nordamerika kan metoden hjälpa till att öka lätthet och rörelse, förbättra flexibilitet och samordning och möjliggöra graciös , effektiv rörelse, som alla kan förbättra funktionen i många aspekter av ditt liv.

Med hjälp av Mind-Body Connection

Feldenkrais kände att det var ett direkt samband mellan rörelse och hur vi tänker, känner och verkar i världen , och Feldenkrais-metoden fokuserar på förhållandet mellan rörelse och tanke.

"Feldenkrais Metoden leder till förändringar i hur du tänker och känner", säger Beth Rubenstein, en Feldenkrais-instruktör i Los Angeles som specialiserat sig på MS. "Istället för att arbeta med en enskild muskel arbetar vi med relationer med olika muskler, och därigenom svarar din hjärna på att göra saker på ett nytt sätt."

Det har inte gjorts mycket forskning om effekterna av Feldenkrais på personer med MS, en liten studie genomförd 2001 av 12 personer med MS visade att det kan vara effektivt för att förbättra en mängd olika fysiska och psykiska åtgärder relaterade till balans och postural kontroll.

Hur det görs

Feldenkrais Metoden kan utföras i två former:

Medvetenhet genom rörelse

lektioner görs genom att följa verbala instruktioner för att utföra en sekvens av rörelser. Dessa lektioner görs ofta i gruppklasser, men du kan också göra dem genom att följa en ljud- eller videoinspelning, eller till och med genom att följa skriftliga instruktioner. De flesta lektionerna är färdiga att ligga och några är färdiga att sitta eller stå. Funktionell integration

innebär att man guidas genom olika rörelser av en guildcertifierad Feldenkrais-utövare. Vanligtvis ligger studenten passivt medan utövaren flyttar sina lemmar eller andra kroppsdelar. Utövaren kan också instruera studenten att flytta på vissa sätt, och vissa delar av sessionen kan göras sittande, stående eller gå. Båda metoderna guidar människor genom en serie rörelser och sensationsbaserade utforskningar. Genom att prova olika rörelser upptäcker en person vilka rörelser som kräver mindre ansträngning eller orsakar mindre obehag eller smärta. Många av detta händer undermedvetet.

Små förändringar, stora effekter

Medan Feldenkrais rörelser inte är som traditionella övningar och inte är aeroba kan de ha liknande effekter på kroppen, som att öka produktionen av synovialvätska, vilket verkar som ett smörjmedel inuti lederna. Att öva Feldenkrais rörelser kan också främja bättre cirkulation, förbättrad andningsfunktion och bättre samordning och balans.

Det kan också bidra till att förändra vanliga sätt att flytta eller hålla kroppen som bidrar till smärta genom att presentera hjärnan med alternativ.

"Alla har förmåga att lära sig om sin kropp", säger Rubenstein. "De med MS kan ha avbrott i ett av nervsystemet, vilket hindrar dem från att kunna göra en viss rörelse, men genom Feldenkrais kan vi hitta en annan väg att göra det."

Till exempel säger hon att många människor med MS söker hjälp, eftersom de vill gå bättre. "Men de vet bara hur de ska gå som de går. De kan aldrig ha tänkt på hur de lägger sig på fötterna, så jag kan hjälpa dem att känna hela sin fot - eller hur hela kroppen känner sig vid foten, säger Rubenstein.

Hon ser också många människor med MS som har svårt att gå ut ur sängen på morgonen på grund av MS: s fysiska begränsningar.

"Enkla saker du inte skulle tänka på kan hjälpa", säger Rubenstein. "Om du vrider huvudet på ett visst sätt eller axeln på ett visst sätt eller andas på ett visst sätt, kan det göra det lättare att gå upp. För de flesta, när de inte kan göra något, försöker de hårdare, men genom Feldenkrais lär vi dem att flytta med så lite ansträngning som möjligt. Det handlar inte om muskling genom. Genom långsamma och mjuka rörelser kan folk modulera rekrytering av muskelfibrer. "

Från Student till utövare

Susan Dillon, ordförande i Cambridge-kvarteret i Multiple Sclerosis Society i England, började praktisera Feldenkrais Method kort före hon blev diagnostiserad med MS.

"Vid 44 hade jag problem med min nacke och läsning, och jag började limpa", säger Dillon. "Jag gick från en vacker atletisk person att inte kunna gå 100 meter. Jag började delta i Feldenkrais sessioner och kände mig bättre och bättre. "

Ett år senare diagnostiserades Dillon med MS. Och strax började hon träna för att bli en Feldenkrais-instruktör. "Jag insåg hur mycket bättre jag kände när jag utövade metoden", säger hon. "Det har varit stunder när jag har gett upp, men Feldenkrais håller mig mobil. Min man och jag vandrar, och jag tror verkligen att Feldenkrais gör det möjligt för mig att göra det. Jag vet inte vart jag skulle vara utan det. " Nu 65 säger Dillon det bästa sättet att förklara hur metoden hjälper är att hon har lärt henne att känna igen små skillnader i hennes kropp som signalerar när hon nervsystemet är stressat.

"När jag känner av dessa skillnader, får jag mig att vila. Ibland är återhämtningen några dagar, och ibland är det längre. Jag försöker att känna igen minsta början av skillnaderna, och när jag gör det leder det till kortare återhämtningstid, säger hon.

Förbättra utan att flytta

De som utövar Feldenkrais-metoden tror att över tiden är deras kinestetiska medvetenhet , som är medvetenheten om kroppens kropp, vikt och rörelse, blir tydligare och låter dem känna fördelarna med Feldenkrais under obehagstider utan att faktiskt göra Feldenkrais övningar. Dillon kan med andra ord föreställa sig detta fenomen.

"Jag gör inte Feldenkrais varje dag, men jag undervisar tre lektioner i veckan, så för att Varje klass måste jag se till att jag har planerat lektionerna. Och när jag undervisar i lektionen visualiserar jag vad jag lär deltagarna att göra, säger hon. "Jag känner av fördelarna med klassen efter att jag har läst det, även om jag inte gör rörelserna."

Hon påpekar att forskare har funnit att för vissa rörelser aktiveras samma nätverk av neurala vägar om du faktiskt flytta eller bara visualisera att flytta. "

" Det var en amerikansk studie som hade en grupp människor gå in i ett rum med ett piano ", förklarar Dillon. "En del av gruppen praktiserades på pianot, och några visade sig flytta fingrarna på pianot. Den muskulära utvecklingen liknade dem som gjorde övningen och de som visualiserade den. "

Ge det ett försök

Hitta en guildcertifierad Feldenkrais-utövare i ditt område, varav många erbjuder gruppklasser som såväl som enskilda sessioner, besök Feldenkrais.com. För Feldenkrais böcker och cd-erbjudanden, besök Feldenkrais-institutets webbplats, som ligger i New York.

Innan du anmäler dig till en klass, kontakta utövaren eller studion där klasserna ges för att se om det kommer att bli bra passar dig. Medan en nybörjarklass kommer att vara lämplig för de flesta, kanske en klass som riktar sig till, säger atleter eller musiker, inte är.

Enligt Rubenstein är emellertid den största utmaningen att utöva metoden att det är ett annat sätt att vara. "Det är svårt att flytta lättare", säger hon. "Folk går till en övningsklass och de svettar, så de tycker att det är hälsa. Vi lär oss att flytta på ett avslappnat sätt. Hela vårt samhälle har svårt att sakta ner och uppmärksamma, så ibland i början kämpar människor för att de måste uppmärksamma hur de rör sig. Men alla människor med MS som har kommit till min klass har sett resultat snabbt. "