Hos människor med psoriasisartrit angriper immunsystemet lederna själva. Av denna anledning är det viktigt att undvika överdriven stress eller tryck på dina leder. Vanliga metoder för att skydda lederna är följande:
Använd riktig kroppsmekanik. Din kropp var konstruerad för att flytta effektivt och varje led har ett idealiskt rörelseområde. Korrekt kroppsmekanik innebär helt enkelt att du flyttar på ett naturligt sätt och undviker att sätta dina leder i onaturliga eller sårbara positioner. Att upprätthålla bra hållning är ett av de enklaste sätten att se till att du skyddar dina leder.
Fler tips för att behålla bra kroppsmekanik:
- När du sitter, håll dina knän vid eller något under höftnivån. Placera tangentbordet ungefär två tum nedanför dina böjda armbågar.
- Stående, undvik att böja eller hoppa. Om du stannar ett tag kanske du vill lägga en fot på ett steg eller en liten låda och alternativa fötter i några minuter.
- Böj knä och höfter vid lyftning för att undvika att dra tillbaka ryggen.
- När du har föremål, håll dem nära bröstet och håll dem med underarmarna om möjligt.
- Stanna inte i ett läge under längre perioder. Om du sitter, står eller ligger nere, är det bra att byta positioner ofta för att undvika styvhet eller överanvändning.
- Skydda de små lederna i händerna och handlederna.
De flesta av oss använder lederna i våra händer och fingrar i stor utsträckning varje dag . För att undvika smärta och trötthet är det viktigt att begränsa mängden stress på dessa leder. Några saker att tänka på: Undvik långvarig gripning, skrivning eller klämning. Använd en axelväska istället för en handväska med handtag. Håll föremål i dina handflatar eller vagga i dina underarmar, snarare än med fingrarna.
- Undvik att gripa små handtag. Överväg att använda köksredskap som har stora ergonomiska handtag som gör greppet lättare och mindre stressigt.
- För att skydda mindre leder, när du kan, försök använda de största musklerna och lederna för en specifik uppgift. När du till exempel trycker på en dörr, använd båda händerna eller luta din kroppsvikt in i dörren istället för att trycka på den med bara en hand.
- Snabba dig.
För att spara energi och minska stress är det bra att byta vila med aktivitet. Bryt upp sysslor upp i flera mindre uppgifter och vila mellan varandra. Till exempel, istället för att dammsuga hela huset, gör ett rum åt gången och gör en annan aktivitet mellan dem. Ett annat sätt att minska överbelastningen av lederna är att arbeta i en långsam och stadig takt och ta korta raster för att sträcka och vila. Genom att använda vissa verktyg eller apparater som köksredskap som har stora, bekväma handtag kan du göra dagliga uppgifter lättare. Canes och nåande hjälpmedel är användbara för vissa personer med psoriasisartrit, och splinter kan hjälpa till att vila dina leder. Din läkare eller fysioterapeut kan hjälpa dig att hitta lämpliga enheter för din situation.
